Tai chi: beneficios, músculos y cómo empezar

Cuando se trata de elegir la actividad física más adecuada para nuestra salud, cada vez estamos más conscientes de los múltiples beneficios que ofrece el deporte. En este sentido, la Universidad de Harvard, en una de sus publicaciones de la revista médica, sugiere que el tai chi podría ser una excelente opción. Esta práctica, que se originó como un arte marcial en China hace millones de años, ha demostrado tener grandes cualidades para tratar y prevenir diversos problemas de salud.

Índice
  1. Beneficios del Tai Chi
  2. Cómo comenzar a practicar tai chi

Beneficios del Tai Chi

Según Harvard, el tai chi es una actividad apta para todo el entorno debido a sus movimientos lentos y suaves. Además, esta práctica no solo trabaja la fuerza muscular, sino que también mejora la flexibilidad, el equilibrio y, en menor medida, ofrece ejercicios aeróbicos. Es una combinación perfecta para mantenerse en forma y, según el informe de Harvard, podría ser la actividad perfecta para el resto de tu vida, ya que se puede practicar a cualquier edad.

Begoña Bañó Pérez, monitora de tai chi en el Hotel Asia Gardens Hotel Thai & Spa, explica que el tai chi chuan busca lograr la armonía entre la mente y el cuerpo a través de movimientos lentos, suaves y fluidos. Cuando la mente y el cuerpo trabajan juntos, unidos por una correcta respiración, todo el cuerpo se equilibra y, por lo tanto, se mantiene saludable. En cada movimiento del tai chi, todos los grupos musculares están implicados, ya que considera al cuerpo como una unidad. Además, este ejercicio es excelente para entrenar la atención y focalizar la mente en lo que está realizando el cuerpo, lo que contribuye a mantener la mente serena y libre de estrés.

Los principales beneficios del tai chi, según el informe de Harvard, son:

  • Aumento de la fuerza muscular: El tai chi trabaja todos los grupos musculares, tanto de la parte superior como inferior del cuerpo, incluyendo los músculos centrales, como el abdomen. Si se practica con regularidad, puede compararse a un entrenamiento de fuerza.
  • Aumento de la flexibilidad: Al practicar tai chi, también se trabaja la flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo.
  • Mejora del equilibrio: El tai chi ayuda a entrenar la propiocepción, que es la capacidad del cerebro para saber la posición exacta de todas las partes del cuerpo. Con el envejecimiento, esta capacidad disminuye, lo que aumenta el riesgo de caídas. Sin embargo, el tai chi puede reducir las caídas al mejorar el sentido del equilibrio.
  • Trabajo aeróbico: Dependiendo de la intensidad y velocidad de los movimientos, el tai chi también puede proporcionar un trabajo aeróbico, esencial para mantenerse en forma a cualquier edad.

Cómo comenzar a practicar tai chi

Si nunca has practicado tai chi y estás interesado en disfrutar de todos sus beneficios, Begoña Bañó Pérez aconseja acercarse a esta disciplina con curiosidad, paciencia y seriedad. El tai chi encierra una sabiduría que se va poco a poco y puede ser practicado por personas de todas las edades, ya que se adapta a la condición física y mental de cada individuo.

Aunque existen muchos vídeos disponibles para iniciarse en el tai chi, lo más recomendable es acudir a clases para aprender los movimientos básicos. Solo necesitas ropa cómoda y paciencia, ya que los beneficios del tai chi tardan en llegar. Según Harvard, la mayoría de las investigaciones médicas para evaluar los beneficios del tai chi duran al menos 12 semanas, practicándolo una o dos veces a la semana.

Bañó Pérez también aconseja practicar tai chi todos los días, ya que es importante incorporarlo como una rutina más en nuestra vida. El seguimiento constante asegura el éxito en la práctica.

Es importante mencionar que existen diferentes estilos de tai chi, que suelen recibir el nombre de sus creadores, como chen, yang, wu, sun, hao, entre otros. Cualquiera de ellos, practicado de manera correcta y constante, te ayudará a sentirte mejor.

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