Three week yoga retreat: programa de yoga para principiantes

Si siempre has querido probar el yoga pero te sientes intimidado por las posturas complicadas, o si crees que no eres lo suficientemente flexible como para hacer contorsiones, entonces te encantará el programa Three Week Yoga Retreat, ahora disponible en BODi.

Three Week Yoga Retreat es perfecto si eres nuevo en la esterilla de yoga, ya que este programa de yoga para principiantes te guiará a través de tres semanas de clases básicas de yoga y te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu flexibilidad y aumentar tu equilibrio.

Este programa está diseñado para comenzar los lunes, lo que facilita seguir el calendario de clases y mantener el ritmo. No se requiere ningún equipo (aunque una esterilla de yoga, un bloque y una correa de yoga son útiles) y hemos incluido modificaciones para cada movimiento para ayudarte a adaptarte.

Three Week Yoga Retreat hace que los movimientos sean fáciles de entender y está diseñado para que puedas seguir fácilmente. BODi hizo una extensa búsqueda para encontrar a cuatro entrenadores que no solo te encantarán, sino que también son maestros de la práctica. Este equipo de confianza te guiará a través de cada sesión con instrucciones tan precisas que podrías hacer el programa con los ojos vendados (aunque no lo recomendamos).

Después de completar una clase de 30 minutos o menos al día, tendrás una comprensión más profunda del yoga al final de los 21 días. ¡También tendrás la confianza para mantenerte en cualquier clase de yoga!

Semana 1: Fundamentos con Vytas

Cada semana se basa en la anterior y el programa de 21 días comienza con la Semana 1, dirigida por Vytas Baskauskas, un entrenador que ya tiene un seguimiento dedicado en Los Ángeles (y sí, es posible que lo hayas visto en Survivor).

Ha estado estudiando y practicando yoga durante más de 15 años y aborda la disciplina de una manera funcional y técnica que te ayudará a comprender no solo las posturas, sino también por qué son importantes.

Durante la primera semana de Three Week Yoga Retreat, Vytas te enseñará los fundamentos del yoga para que puedas construir una base sólida para las próximas semanas. Aquí hay algunos movimientos que verás en la primera semana:

• Guerrero 2
• Triángulo

Semana 2: Expansión con Elise

En la semana dos de Three Week Yoga Retreat, Elise continúa donde Vytas lo dejó, ayudándote a expandir las posturas que aprendiste en la Semana

Elise, una ex bailarina convertida en instructora de yoga certificada con experiencia en Vinyasa y Hatha yoga, ha entrenado a celebridades y ha motivado a innumerables clientes a mejorar sus vidas con la práctica.

Elise dice que con este programa pude aprovechar mi pasión principal como maestra, que es despertar a las personas para que se den cuenta de su máximo potencial... tanto en la esterilla como fuera de ella.

Aquí hay algunos movimientos que verás en la semana dos:

• Perro boca abajo
• Perro boca arriba

Semana 3: Progresión con Ted

Para la última semana de Three Week Yoga Retreat, progresarás con Ted McDonald. Él llevará tu práctica al siguiente nivel y comenzarás a ver mejoras tanto en tus habilidades como en tu comprensión del yoga.

Este ex aventurero de élite y atleta de toda la vida está educado tanto en yoga Iyengar como en Ashtanga y utiliza sus clases para ayudar a sus estudiantes a mejorar su flexibilidad, fuerza y enfoque.

Ha sido uno de los profesores de yoga de Tony Horton durante años, es uno de los profesores de yoga designados para el Tour de Francia y sabe cómo guiarte a través de una práctica que también puede ayudarte a obtener mejores resultados en programas de alta intensidad.

Aquí hay algunos movimientos que verás en la semana tres:

• Triángulo retorcido
• Postura del árbol

Fin de semana con Faith

Durante las semanas te guiarán Vytas, Elise y Ted, pero los fines de semana de Three Week Yoga Retreat estarás en manos de Faith Hunter.

Los sábados es tu momento para relajarte y descansar, y los domingos puedes hacer un poco de yoga eligiendo entre una variedad de sesiones de yoga de 10 minutos. Esta instructora con sede en Washington D.C./Nueva York comenzó a estudiar yoga a principios de la década de 1990 y ha enseñado en muchos eventos de alto perfil en todo el entorno.

Ha estudiado Hatha, Vinyasa, Ashtanga y Kundalini Yoga, y combina principios yóguicos clásicos, meditación y experiencias personales del entorno real en un estilo de enseñanza apasionado y libre.

Aquí hay algunos movimientos que verás en los fines de semana:

• Postura del medio señor de los peces
• Postura fácil

Las Clases en Three Week Yoga Retreat

Los lunes son de Core. Los fundamentos del yoga comienzan en tu core. Esta clase se centra en ejercicios que involucran, activan y desarrollan la conciencia de estos músculos tan importantes.

Los martes son de Estiramiento. Esta clase tiene como objetivo ayudarte a estirar, alargar y elongar todos los músculos de tu cuerpo con una variedad de posturas.

Los miércoles son de Equilibrio. Desafíate con una serie de posturas diferentes que involucran el core y te ayudan a desarrollar un mejor equilibrio tanto interna como externamente.

Los jueves son de Flujo. En esta clase, pondrás en práctica todo lo que has aprendido hasta ahora y lo conectarás con tu respiración en un formato de flujo constante. Esto es Vinyasa Flow, al estilo de BODi.

Los viernes son de Flujo Rápido, una versión más corta y avanzada de la clase del jueves que tiene un poco menos de instrucciones.

Los sábados son de Relajación. Faith te ayuda a relajarte después de tu semana con esta clase relajante.

Los domingos son de Tomar Estas son clases cortas de 10 minutos que te ayudarán a despertar, relajarte o trabajar tus abdominales. Elige una o haz las tres.

¿Listo para comenzar? Three Week Yoga Retreat está disponible en BODi con 21 clases, una Tutorial de Inicio Rápido, un Video Básico para Principiantes, un Rastreador de Posturas y un Calendario de Clases. ¡Además, es gratis para los miembros de BODi! Regístrate en BODi hoy mismo.

Consultas Habituales

¿Necesito tener experiencia previa en yoga para hacer el programa Three Week Yoga Retreat?

No, el programa Three Week Yoga Retreat está diseñado específicamente para principiantes. Los entrenadores te guiarán a través de las clases paso a paso, por lo que no se requiere experiencia previa en yoga.

¿Qué equipo necesito para hacer el programa Three Week Yoga Retreat?

No se requiere ningún equipo específico para hacer el programa Three Week Yoga Retreat, pero se recomienda tener una esterilla de yoga, un bloque de yoga y una correa de yoga. Estos equipos pueden ayudarte a realizar las posturas de manera más segura y efectiva.

¿Cuánto tiempo dura cada clase en el programa Three Week Yoga Retreat?

Cada clase en el programa Three Week Yoga Retreat dura aproximadamente 30 minutos o menos. Esto hace que sea fácil de encajar en tu rutina diaria.

¿Qué beneficios puedo esperar del programa Three Week Yoga Retreat?

El programa Three Week Yoga Retreat te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu flexibilidad y aumentar tu equilibrio. También te dará una comprensión más profunda del yoga y te dará la confianza para seguir practicando yoga en el futuro.

¿Puedo hacer el programa Three Week Yoga Retreat si tengo lesiones o limitaciones físicas?

Si tienes lesiones o limitaciones físicas, es importante consultar con tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los entrenadores de Three Week Yoga Retreat ofrecen modificaciones para cada movimiento, pero es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según sea necesario.

El programa Three Week Yoga Retreat es una excelente opción para aquellos que son nuevos en el yoga y desean aprender los fundamentos de la práctica. Con entrenadores expertos y clases diseñadas específicamente para principiantes, este programa te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu flexibilidad y aumentar tu equilibrio. ¡No dudes en probarlo y comenzar tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada!

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