Terapia de yoga informada sobre el trauma: sanando desde adentro hacia afuera

El yoga es una práctica que busca sanar y fortalecer el cuerpo y la mente. Sin embargo, para aquellos que han experimentado trauma, puede llegar a ser potencialmente perjudicial. El trauma es una experiencia dañina y extendida que afecta tanto a individuos como a comunidades. De hecho, alrededor del 61% de los adultos en Estados Unidos han reportado al menos una experiencia adversa en la infancia, relacionada con eventos traumáticos y la falta de seguridad. El trauma puede afectar todas las áreas de la vida de una persona. Es por eso que la terapia de yoga informada sobre el trauma se ha vuelto cada vez más importante.

¿Qué es la terapia de yoga informada sobre el trauma?

La terapia de yoga informada sobre el trauma (TYI, por sus siglas en inglés) es un enfoque de la práctica que aborda las necesidades y síntomas específicos de los sobrevivientes de trauma. Según Jivana Heyman, terapeuta de yoga y fundador de Accessible Yoga, la TYI implica enseñar de manera consciente y ofrecer un espacio seguro para la curación del trauma en lugar de desencadenarlo. Los profesores de yoga informados sobre el trauma están capacitados para comprender cómo el trauma se relaciona con la práctica y adaptarla en consecuencia. Esto puede incluir estrategias de autorregulación para aumentar la conciencia corporal, abordar la disociación y ayudar a reconectar con el cuerpo y el entorno de manera segura.

¿Cómo es diferente del yoga tradicional?

Muchos profesores de yoga no están capacitados para tratar condiciones médicas o de salud mental. Además, algunas posturas de yoga pueden resultar desencadenantes para aquellos que han experimentado trauma físico o sexual. La TYI se enfoca en crear un ambiente seguro, seguro y predecible, rodeado de una comunidad de personas con experiencias similares. A diferencia de las clases regulares de yoga, donde se alienta a los estudiantes a atravesar la incomodidad emocional, la TYI crea un espacio seguro para que las personas presten atención a los signos de disociación y angustia y se detengan cuando sea necesario. La TYI se trata menos de cómo se ejecutan las posturas y más de la sensación de estar presente en el cuerpo durante la práctica. Establecer la presencia y encontrar una sensación de arraigo puede ayudar a conectarse con la mente y el cuerpo de una manera segura, permitiendo observar las sensaciones y emociones que surgen sin sentirse desencadenado o abrumado.

Cuando el yoga daña en lugar de sanar

El objetivo de cualquier práctica de yoga es facilitar la respuesta de descansar y digerir del sistema nervioso parasimpático, que es el estado opuesto a la respuesta de luchar, huir o congelarse que afecta a muchos sobrevivientes de trauma. Sin embargo, esto a veces puede tener el efecto contrario. Para aquellos que han experimentado trauma, algunas técnicas de yoga convencionales pueden reactivar la respuesta de lucha o huida, poniendo al sistema nervioso simpático en un estado de hiperactividad. Algunos ejemplos de cuando el yoga puede desencadenar trauma incluyen mantener posturas durante períodos prolongados, realizar asistencias físicas sin permiso, ciertas prácticas de respiración (pranayama), ambientes artificialmente calientes que exceden la temperatura corporal normal y cuando la forma en que el profesor se expresa y organiza la clase es excluyente en lugar de inclusiva. Además, hay posturas de yoga que pueden abrir agresivamente las caderas y la columna vertebral, lo cual puede resultar perturbador para algunas personas.

En contra del status quo

El yoga moderno en Occidente se ha apropiado, comercializado y blanqueado, enfatizando la fuerza y la flexibilidad de las personas con cuerpos aptos y a menudo dirigido a mujeres blancas y adineradas. Este enfoque único y generalizado del yoga es perjudicial, ya que desalienta el empoderamiento personal y la toma de decisiones individuales. Los profesores de yoga enfrentan el desafío de enseñar de manera segura, con instrucciones claras y al mismo tiempo ofrecer a los estudiantes las opciones que necesitan para tomar sus propias decisiones. el enfoque jerárquico de arriba hacia abajo en el que generalmente nos entrenamos es insuficiente, dice Heyman. Ser un practicante avanzado de yoga no se trata de realizar hazañas de fuerza y flexibilidad, sino de navegar nuestro entorno interior y conocernos a nosotros mismos a un nivel más profundo, adaptando nuestra práctica para satisfacer nuestras necesidades individuales y en constante cambio. las personas tienen diferentes desencadenantes, pero hay cosas generales que podemos hacer para apoyar una reconexión lenta y segura con el cuerpo, agrega Heyman. por ejemplo, podemos evitar decirle a las personas cómo deberían sentirse durante su práctica.

Enseñanza informada sobre el trauma

Los profesores de yoga informados sobre el trauma brindan herramientas para ayudarte a dirigir tu atención hacia adentro de una manera segura, ya sea encontrando diferentes variaciones de una postura o evitándola por completo. La enseñanza informada sobre el trauma se basa en el empoderamiento personal, la elección y la agencia del estudiante. También se hace espacio para diversas experiencias con el fin de promover la curación. El lenguaje inclusivo que promueve opciones ayuda a crear un ambiente seguro y de apoyo. Las instrucciones deben ser invitaciones en lugar de comandos. Además, los profesores deben ser conscientes de su presencia física y evitar tocar a los estudiantes, permanecer en su propia colchoneta durante la práctica y brindar a los estudiantes la certeza de que su colchoneta es un espacio seguro que no será interferido.

Técnicas de yoga informadas sobre el trauma: posturas para probar y evitar

La TYI se centra más en la práctica de arraigo y menos en las posturas en sí. Aunque no hay posturas específicas que sean informadas sobre el trauma, la forma en que se enseñan es clave. Sin embargo, hay algunas posturas de yoga y ejercicios de respiración que pueden ser más útiles que otras. Las posturas consideradas generalmente seguras pueden incluir: la postura del bastón, la postura de la montaña, las posturas de guerrero, giros suaves, la mayoría de las posturas de pie y la plancha. Algunas posturas, como las posturas sentadas y los arqueos de espalda, deben abordarse con precaución o evitarse por completo. Los profesores que trabajan con poblaciones encarceladas deben evitar pedir a los estudiantes que pongan las manos detrás de la cabeza o que se enfrenten a una pared. Aquellos que trabajan con sobrevivientes de agresión sexual también deben evitar posturas sugerentes sexualmente, como happy baby. la postura del niño puede ser desencadenante para los sobrevivientes de abuso sexual, dice Heyman. la realidad es que cualquier postura puede ser potencialmente desencadenante y deben seleccionarse según el individuo o el grupo.

Qué hacer cuando el trauma se manifiesta en tu cuerpo durante una clase de yoga

La disociación y la angustia pueden ocurrir entre los sobrevivientes de trauma durante una clase de yoga. Si esto sucede, es posible que un estudiante responda a las instrucciones con el lado incorrecto de su cuerpo, experimente una respiración rápida o superficial o sienta frustración general. Otros signos pueden incluir enrojecimiento facial, sudoración excesiva y movimientos descoordinados. Si te sientes desencadenado durante una clase de yoga, intenta recuperar el control llevando tu atención de regreso a tu respiración, a una parte segura de tu cuerpo o a un objeto en la habitación, y adoptando una postura que te haga sentir seguro. También puedes salir de la habitación en cualquier momento si lo necesitas.

Consejos para comenzar

Tanto si eres un sobreviviente de trauma como si tienes una condición de salud mental, puede ser beneficioso trabajar con un profesor de yoga informado sobre el trauma o un terapeuta que haya recibido una capacitación especializada. Los terapeutas de yoga certificados han recibido una formación adicional sobre los desencadenantes potenciales del trauma en ciertas poblaciones en comparación con las certificaciones estándar de 200 y 500 horas. Muchos profesores de yoga también amplían su formación para trabajar con sobrevivientes de cáncer, poblaciones encarceladas y personal militar. Al buscar el profesor adecuado, es útil verificar sus credenciales de formación y leer sus biografías. Averigua si han recibido una formación adicional que respalde un enfoque más terapéutico o adaptativo y si trabajan con poblaciones afectadas por el trauma. Tener en cuenta que la mayoría de las clases grupales de yoga aún no ofrecen prácticas informadas sobre el trauma. Sin embargo, muchos profesores de yoga se esfuerzan por ayudar a todos los estudiantes a sentirse respetados y seguros dentro de un entorno grupal. Si no hay clases de yoga informadas sobre el trauma disponibles en tu área, hay algunas cosas que puedes hacer para mantenerte seguro:

• Elige dónde quieres colocarte en la sala; es posible que no quieras tener a otras personas detrás de ti o con la espalda hacia la puerta.
• Inscríbete en una clase para todos los niveles para poder practicar a tu propio ritmo.
• Modifica las posturas o elige no hacer una postura si comienzas a sentirte inseguro.
• Sal de la habitación o el estudio si te sientes desencadenado.

Si bien las clases grupales pueden ofrecer una comunidad de apoyo para los practicantes, a menudo hay una mayor tendencia hacia la competencia y los objetivos externos. el profesor debe encontrar formas de evitar esto a través de elecciones conscientes en el lenguaje, dice Heyman. La enseñanza en línea tiene el potencial de ser más informada sobre el trauma que las clases presenciales. en las clases en línea, los estudiantes a menudo practican en casa, en un espacio donde se sienten seguros, dice Heyman. si los estudiantes tienen la opción de apagar su video, pueden evitar la sensación de ser observados y encontrar más independencia en su práctica. La enseñanza en línea también puede ser más accesible para aquellos que no pueden pagar el costo de las clases presenciales o tienen poco tiempo. creo que la pandemia nos ha enseñado que la enseñanza en línea es una forma efectiva para que muchas personas integren el yoga en sus vidas, agrega Heyman.

Otros recursos

Dependiendo de tus necesidades específicas, existen numerosos recursos y bases de datos disponibles para ayudarte a encontrar un estudio de yoga, una escuela, un profesor o una formación de profesores informados sobre el trauma en tu área o en línea. Algunos de estos recursos incluyen Yoga Alliance, Yoga Unify, Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, Exhale to Inhale, Rise Up, Yoga Medicine, Kripalu, Prison Yoga Project y Warriors at Ease.

Consultas habituales sobre la terapia de yoga informada sobre el trauma

¿Qué es el trauma?

El trauma es una respuesta emocional o física a uno o más eventos o circunstancias dañinas o que representan una amenaza para la vida, con efectos adversos duraderos en el bienestar mental y físico, según la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMSHA, por sus siglas en inglés).

¿Cómo afecta el trauma al cuerpo?

El trauma no solo afecta la mente, sino que también puede manifestarse en el cuerpo. Esto significa que las prácticas mente-cuerpo como el yoga pueden ser desafiantes e incluso perjudiciales para aquellos que han experimentado algún tipo de trauma. La TYI aborda estas necesidades específicas y ayuda a reconectar con el cuerpo de manera segura.

¿Cuáles son los beneficios de la TYI?

La TYI puede ayudar a los sobrevivientes de trauma a construir una sensación de seguridad y encontrar la curación. Al aumentar la conciencia corporal y abordar la disociación y la desconexión del cuerpo y el entorno, la TYI puede promover sentimientos de seguridad física, emocional y psicológica.

¿Cuáles son algunas posturas recomendadas en la TYI?

Algunas posturas consideradas generalmente seguras en la TYI incluyen la postura del bastón, la postura de la montaña, las posturas de guerrero, giros suaves, la mayoría de las posturas de pie y la plancha.

¿Qué debo hacer si me siento desencadenado durante una clase de yoga?

Si te sientes desencadenado durante una clase de yoga, intenta recuperar el control llevando tu atención de regreso a tu respiración, a una parte segura de tu cuerpo o a un objeto en la habitación, y adoptando una postura que te haga sentir seguro. También puedes salir de la habitación en cualquier momento si lo necesitas.

¿Dónde puedo encontrar profesores de yoga informados sobre el trauma?

Existen numerosos recursos y bases de datos disponibles para ayudarte a encontrar profesores de yoga informados sobre el trauma en tu área o en línea. Algunos de estos recursos incluyen Yoga Alliance, Yoga Unify, Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, Exhale to Inhale, Rise Up, Yoga Medicine, Kripalu, Prison Yoga Project y Warriors at Ease.

La terapia de yoga informada sobre el trauma es un enfoque esencial para aquellos que han experimentado trauma. Al abordar las necesidades específicas de los sobrevivientes de trauma y crear un espacio seguro para la curación, la TYI puede ser una herramienta poderosa para reconectar con el cuerpo, la mente y el entorno de una manera segura y empoderada. Si estás buscando una forma de sanar el trauma y construir una sensación de seguridad, considera probar la TYI con un profesor o terapeuta capacitado en esta práctica.

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