El yoga es una práctica milenaria que combina movimientos, posturas y técnicas de respiración para mejorar la salud y el bienestar físico y mental. Es una disciplina que puede ser practicada por personas de todas las edades y niveles de condición física, y ofrece una gran cantidad de beneficios para quienes lo practican de manera regular. Si eres nuevo en el yoga, aquí te presentamos algunos trucos y consejos que te ayudarán a comenzar de manera adecuada.
Comienza donde estás
Es importante que te pongas en contacto con un estudio de yoga y les cuentes tu historial de actividad física, lesiones o limitaciones que puedas tener. Ellos podrán recomendarte una clase adecuada para ti. Siempre es recomendable comenzar en una clase para principiantes, donde aprenderás las posturas básicas, la alineación y los fundamentos de la respiración. Si no hay clases para principiantes, puedes optar por una clase de yoga suave, que se mueve a un ritmo más lento y te permitirá aprender de manera cómoda las posturas y la respiración.
Llega temprano
Intenta llegar unos 15 minutos antes de que comience la clase. Esto te dará tiempo para instalarte, conocer el lugar y acostumbrarte a la energía del ambiente. Llegar tarde puede aumentar el estrés y la ansiedad, especialmente si es tu primera clase de yoga.
Preséntate
Es importante que te presentes al profesor y le informes que eres nuevo en el yoga. Ellos podrán brindarte consejos y modificaciones según tus necesidades. No tengas miedo de hablar sobre tus preocupaciones físicas o emocionales, ya que el instructor está ahí para ayudarte.
Elige un buen lugar
Ubica tu colchoneta en un lugar donde puedas escuchar y ver bien al profesor. Evita colocarte en la última fila solo porque es lo que suelen hacer los principiantes. Elige un lugar que te permita concentrarte y seguir las instrucciones de manera adecuada.
Establece una intención
Antes de comenzar la clase, aprovecha el momento de respiración y centrado para establecer una intención. Puedes decidir concentrarte en respirar profundamente durante toda la clase, practicar la aceptación de ti mismo y de los demás, o simplemente agradecer por la oportunidad de hacer yoga y cuidar tu cuerpo. Establecer una intención te ayudará a mantener el enfoque durante la práctica.
Escucha a tu cuerpo
Uno de los principios fundamentales del yoga es escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor agudo o malestar en una postura, sal de inmediato de ella o regresa a una postura base. Es normal que experimentes nuevas sensaciones y desafíos en tu cuerpo, pero siempre debes respetar tus límites. Utiliza tu respiración como indicador, si se vuelve irregular o inestable, es posible que hayas excedido tus límites.
Los ojos en tu colchoneta
El yoga no es una competencia, no se trata de compararte con los demás. Mantén tu enfoque en tu propia práctica y en moverte de manera que le sea útil a tu cuerpo y tus necesidades. Evita compararte con los demás y concéntrate en tu propio progreso.
Disfruta de tu savasana
La savasana, o postura del cadáver, puede ser una de las posturas más difíciles para muchos alumnos. Permite que tu cuerpo y tu mente se relajen por completo, y es normal que surjan pensamientos durante esta postura. En lugar de tratar de detenerlos, simplemente obsérvalos y déjalos ir. Concéntrate en tu respiración y permite que tu cuerpo se relaje por completo.
Vuelve a clase
El yoga es una práctica acumulativa, con cada clase que tomes, irás obteniendo más beneficios. Si no sientes un clic de inmediato, dale tiempo y prueba diferentes estilos de clases y diferentes instructores hasta que encuentres el más adecuado para ti. Con constancia y práctica regular, comenzarás a experimentar los múltiples beneficios que el yoga tiene para ofrecer.
Consultas habituales
- ¿Puedo practicar yoga si tengo lesiones o limitaciones físicas? Sí, pero es importante que informes a tu instructor para que pueda adaptar las posturas según tus necesidades.
- ¿Es necesario tener experiencia previa en yoga para comenzar? No, el yoga es para todos y puedes comenzar en cualquier momento, sin importar tu nivel de experiencia previa.
- ¿Cuántas veces a la semana debo practicar yoga? Depende de tus objetivos y disponibilidad. Lo ideal es practicar al menos 2-3 veces por semana para obtener beneficios óptimos.
- ¿Puedo practicar yoga durante el embarazo? Sí, pero es importante que consultes con tu médico y busques clases específicas para embarazadas.
El yoga es una práctica que puede transformar tu vida, tanto física como mentalmente. Si eres nuevo en el yoga, sigue estos consejos y trucos para comenzar de manera adecuada. Recuerda escuchar a tu cuerpo, establecer una intención y disfrutar de cada clase. Con práctica regular y constancia, comenzarás a experimentar los beneficios del yoga en tu vida diaria.
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