La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta a millones de personas en todo el entorno. Se caracteriza por el desgaste del cartílago que recubre las articulaciones, lo que provoca dolor, rigidez y dificultad para moverse. Muchas personas con artrosis se preguntan si pueden practicar yoga, una forma de ejercicio físico que combina posturas, respiración y meditación.
El yoga es beneficioso para la artrosis
Varios estudios han demostrado que el ejercicio suave puede ayudar a aliviar los síntomas de la artrosis, reduciendo el dolor y la rigidez. El yoga se ha encontrado especialmente beneficioso para las personas con artrosis, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y la aptitud física, al tiempo que también es beneficioso para la salud mental.
El yoga es una forma suave y agradable para que las personas que tienen miedo de hacer ejercicio comiencen a moverse, dice Silvia Laurenti, fisioterapeuta y terapeuta de yoga en el Instituto Minded. al aprender movimientos simples, las personas se sienten empoderadas y más seguras, y las condiciones como la depresión pueden mejorar un poco.
Esto está respaldado por un estudio publicado en Restorative Neurology and Neuroscience, que encontró que ocho semanas de yoga intensivo mejoraron significativamente la salud física y mental de las personas con artritis reumatoide y redujeron la gravedad de la depresión. Lisa Muehlenbein, especialista terapéutica en Yoga Medicine, también ha experimentado una disminución del dolor en las rodillas y las muñecas después de practicar yoga.
Esto se debe a que el yoga hace que el líquido sinovial fluya en las articulaciones más grandes, permitiendo un movimiento más suave y creando un mayor rango de movimiento y flexibilidad, explica Muehlenbein.
Beneficios del yoga para la artrosis
En el caso de la artrosis, las asanas, que son las posturas físicas del yoga, pueden aumentar la fuerza y la flexibilidad, y ayudar a prevenir y controlar los brotes de la enfermedad. También se pueden utilizar junto con la fisioterapia para ayudar en la recuperación de una cirugía de reemplazo articular.
De manera similar, en el caso de la artritis reumatoide, el yoga puede utilizarse para mantener la fuerza y la flexibilidad cuando la condición está estable. Al estirar los músculos, también se libera la tensión causada por la falta de movimiento. El yoga también puede cambiar la forma en que una persona experimenta la enfermedad.
La respiración, la meditación, las posturas restaurativas y la relajación pueden ayudar a controlar los síntomas del dolor crónico, explica Laurenti.
Beneficios del tai chi para la artrosis
El tai chi, originario de China, consiste en movimientos fluidos y suaves que son lentos y relajados. Existen muchas variaciones, pero un programa diseñado para personas con artrosis puede ser beneficioso para reducir el estrés, mejorar el equilibrio y ofrecer algo de alivio del dolor.
Algunas evidencias sugieren que el tai chi puede mejorar la movilidad en los tobillos, caderas y rodillas en personas con artritis reumatoide, aunque no está claro si puede reducir el dolor o mejorar la calidad de vida de las personas con esta enfermedad.
Alivio del dolor
Una revisión encontró que el ejercicio aeróbico y el ejercicio mente-cuerpo, como el tai chi y el yoga, son útiles para las personas con artrosis de cadera y rodilla. También encontró que el ejercicio mente-cuerpo tiene efectos similares al ejercicio aeróbico para el alivio del dolor, con el potencial de influir en la sensibilización central del dolor, los trastornos del sueño y del estado de ánimo.
Aunque el yoga y el tai chi se pueden practicar en casa, existen muchas clases en todo el entorno que ofrecen amistad y apoyo social, así como un espacio para obtener ayuda con la práctica. Solo el hecho de asistir a una clase puede levantar el ánimo y motivar a continuar con el ejercicio.
El yoga y el tai chi pueden ser beneficiosos para las personas con artrosis, ya que mejoran la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la aptitud física, al tiempo que también ofrecen alivio del dolor y beneficios para la salud mental. Si tienes artrosis, considera probar estas prácticas bajo la tutorial de un instructor capacitado.
Consultas habituales sobre el yoga y la artrosis
- ¿El yoga puede curar la artrosis?
- No, el yoga no puede curar la artrosis, pero puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con esta enfermedad.
- ¿Es seguro practicar yoga si tengo artrosis?
- Sí, el yoga es generalmente seguro para las personas con artrosis, siempre y cuando se realice bajo la supervisión de un instructor capacitado y se adapte a las necesidades individuales.
- ¿Qué tipo de yoga es mejor para la artrosis?
- El yoga suave o restaurativo es generalmente recomendado para las personas con artrosis, ya que se centra en movimientos suaves y estiramientos suaves.
- ¿Cuántas veces a la semana debo practicar yoga si tengo artrosis?
- La frecuencia de la práctica de yoga puede variar según las necesidades individuales. Es recomendable comenzar con sesiones cortas y aumentar gradualmente la duración y la frecuencia a medida que te sientas más cómodo.
Si tienes artrosis, considera probar el yoga o el tai chi como complemento a tu tratamiento médico. Estas prácticas pueden ayudarte a mejorar tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, aliviar el dolor y mejorar tu bienestar general. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
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