Qué llevar a una clase de yoga: consejos y recomendaciones

El yoga es una práctica milenaria que combina el movimiento, la respiración y la meditación para mejorar la salud física y mental. Si estás pensando en comenzar a tomar clases de yoga, es importante que te prepares adecuadamente y lleves contigo los elementos necesarios para tener una experiencia cómoda y placentera. En este artículo, te contaré qué llevar a una clase de yoga para que puedas disfrutar al máximo de esta disciplina.

Ropa cómoda y ajustada

A la hora de vestir para una clase de yoga, es importante elegir prendas cómodas y que se ajusten bien al cuerpo. Tu ropa debe permitirte moverte, estirarte y respirar con facilidad. La mayoría de las personas optan por usar leggings, aunque también puedes usar pantalones cortos si te sientes más cómodo. En la parte superior, una sostén deportivo de soporte y una camiseta o top ligero y cómodo son buenas opciones. Asegúrate de que lo que elijas sea ajustado al cuerpo, o si prefieres usar una camiseta suelta, métela dentro de los pantalones para evitar que se salga mientras realizas las diferentes posturas. No necesitas zapatos especiales, ya que el yoga se practica descalzo.

Presentarse al instructor antes de la clase

Es recomendable llegar a la clase con antelación y presentarte al instructor. Hazle saber que es tu primera vez en el yoga y coméntale si tienes lesiones o preocupaciones antes de que comience la clase. Un buen instructor estará encantado de guiarte en las modificaciones necesarias o responder a tus dudas, explica Grieve.

Botella de agua, toalla y esterilla de yoga

Una botella de agua (para mantenerte hidratado), una toalla pequeña (para el sudor) y una esterilla (sobre la cual realizarás las posturas) son herramientas esenciales que necesitarás en clase. Puedes llevar las tuyas propias, aunque la mayoría de los estudios ofrecen alquiler o incluyen estos elementos de forma gratuita con la membresía. Vale la pena llamar con anticipación para confirmar qué se ofrece y qué está incluido en el precio de la clase.

Etiqueta básica en la clase de yoga

Al asistir a una clase de yoga, es importante seguir cierta etiqueta básica. Al ingresar a la sala de yoga, deja tu teléfono y cualquier otro dispositivo electrónico fuera, respeta el nivel de ruido actual, ya que la mayoría de los estudios son lugares de silencio dedicados. La mayoría de los estudios también cuentan con casilleros en los vestuarios o fuera de la sala para que dejes tus zapatos. Déjalos allí en lugar de llevarlos a la clase, donde pueden estorbar.

Cuando coloques tu esterilla en el suelo, fíjate dónde han colocado las demás personas sus esterillas. Aunque normalmente no habrá marcas en el suelo, la mayoría de las personas terminarán organizando sus esterillas en filas. A medida que la sala se va llenando, asegúrate de que haya espacio para todos y ajusta la ubicación de tu esterilla si es necesario.

Por último, al igual que con cualquier clase de fitness grupal, haz lo posible por llegar a tiempo y quedarte durante toda la clase, si puedes. Esto es en respeto tanto al instructor como a tus compañeros de clase, para que todos puedan disfrutar de su práctica con la menor cantidad de distracciones externas posibles.

Si no puedes hacer una postura en particular, no te estreses

Un buen instructor proporcionará instrucciones sobre cómo modificar las posturas, y es completamente aceptable saltarte una postura si no te funciona. Puedes descansar en una postura básica conocida como Child's Pose en cualquier momento que necesites un descanso.

Es posible que experimentes algo de dolor muscular después de tu primera clase

Es probable que sientas un poco de dolor muscular después de tu primera clase de yoga. el yoga tiende a trabajar músculos que no se usan con frecuencia, incluso si practicas deportes regularmente, explica Grieve. Sin embargo, si sientes algún dolor en las articulaciones o ligamentos después del yoga (en lugar de simplemente dolor muscular generalizado), eso es una señal de que puedes haberte lesionado. En ese caso, debes consultar a un médico si el dolor persiste después de unos días o empeora.

Educate sobre el yoga para evitar la apropiación cultural

Es importante educarte y hacer preguntas sobre el yoga para evitar la apropiación cultural. ten en cuenta que a veces no sabemos lo que no sabemos, dice Deshpande. Hacer preguntas y educarte a ti mismo(a) (a través de la lectura de artículos o incluso haciendo preguntas simples) no es entrar con una mentalidad de apropiación. La práctica del yoga es muy valiosa, por lo que mi esperanza es que cualquier persona que esté interesada tome el paso de encontrar la rama del yoga que le llame la atención y comience a practicar.

Si estás interesado en aprender más sobre los orígenes del yoga, Deshpande recomienda leer los yoga sutras de patanjali y el hatha yoga pradipika, así como las enseñanzas de los legendarios yoguis Paramansa Yogananda y Swami Vivekananda.

Si aún te sientes intimidado, concéntrate en dejar de juzgarte a ti mismo(a) y acércate con una mente abierta

Cada vez que intentas algo nuevo, ya sea relacionado con el movimiento o no, puede haber juicio y expectativas. Trata de dejar de lado ese juicio y esas expectativas antes de desplegar tu esterilla. Una clase de yoga puede brindarte una hermosa oportunidad de conectarte con tu cuerpo y tu respiración en un espacio colaborativo, dice Opielowski. Solo tienes que darte la oportunidad de ser vulnerable y abrirte a aprender todo lo que el yoga tiene para ofrecerte.

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