El yoga es una práctica que muchas personas encuentran relajante. Puede mejorar la flexibilidad y la condición física, promover una mejor circulación, fortalecer el sistema inmunológico y aliviar el estrés, entre otros beneficios. Sin embargo, ¿alguna vez te has sentido mareado durante una clase de yoga? Tal vez tuviste que evitar ciertas posturas o no pudiste terminar la clase. Si es así, no estás solo.
¿Por qué el yoga me marece?
Algunas posiciones de la cabeza pueden hacer que experimentes la sensación de vértigo, es decir, la sensación de movimiento cuando en realidad no te estás moviendo. Puede sentirse como si estuvieras girando, similar a cuando te subes a un carrusel. También puede sentirte como si estuvieras flotando o balanceándote como si estuvieras en el mar. Incluso puede parecer que estás en un ascensor que se detuvo bruscamente.
Si los mareos están asociados con cambios en la posición de la cabeza, es posible que estés sufriendo de vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB). Las posiciones comunes que causan VPPB son girar en la cama, inclinarse hacia atrás (en el sillón dental o en la peluquería) o inclinarse hacia adelante (en la postura de perro boca abajo en yoga, recoger una pelota después de agacharte).
El VPPB es causado por partículas que flotan en el oído interno. Cuando mueves la cabeza en ciertas posiciones, las partículas estimulan el oído interno, enviando señales al cerebro de que te estás moviendo cuando en realidad estás quieto. Esto crea la sensación de vértigo. Por lo general, dura unos segundos, pero es posible que te sientas mareado, sudoroso o simplemente mal durante un tiempo después.
Esto puede ocurrir después de un traumatismo en la cabeza. O podría ocurrir en un oído que ha tenido infecciones o cirugías previas. A veces ocurre si te colocan en una posición de acostado inclinado o debes permanecer en cama durante mucho tiempo. En la mayoría de los casos, la causa no se conoce o no se encuentra.
Un simple movimiento y unos días de descanso pueden ser todo lo que necesitas para volver a tu esterilla de yoga. En el Dallas Ear Institute, hay profesionales que pueden ayudarte a conocer más sobre tu vértigo. Llama al (469) 803-5555 para programar una cita.
¿Por qué la postura de perro boca abajo me hace sentir mareado?
Una de las razones por las que puedes sentir náuseas durante o después de tu clase de yoga es porque has comido justo antes. Si comes mucho, o en el caso de algunas personas, no lo suficiente, antes de practicar actividad física, puede afectar cómo te sientes. Si tienes el estómago lleno de comida y estás haciendo la postura de perro boca abajo, puedes sentir cómo esa comida se revuelve en tu interior. Si no has comido lo suficiente ese día, es posible que seas más propenso a experimentar síntomas de presión arterial baja, como fatiga, mareos y náuseas. Lo más seguro es comer una pequeña cantidad de comida y beber agua al menos una hora antes de tu práctica. Sin embargo, cada persona es diferente, así que asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ver qué funciona mejor para ti en cuanto a horarios de alimentación.
Otra razón por la que puedes sentir náuseas, especialmente después de tu primera clase, es porque las posturas de yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a desintoxicar tu cuerpo. Antes de que te emociones, déjame explicarte. ¡TODA ACTIVIDAD FÍSICA AYUDA AL CUERPO A ELIMINAR TOXINAS! Por lo tanto, es más probable que te sientas mareado después del yoga si no has estado participando en mucha actividad física anteriormente. No estoy diciendo que el yoga sea una práctica mágica de desintoxicación, sin embargo, el yoga anima a los practicantes a tomar respiraciones más largas y profundas. Respirar profundamente beneficia a tu cuerpo de muchas maneras, una de ellas es eliminar las toxinas del cuerpo (nota: la única estadística específica que encontré al respecto dice que el 70% de los desechos del cuerpo se liberan a través de la respiración, pero no puedo encontrar la fuente de esa información). Respirar profundamente también puede ayudar en la digestión y la asimilación de los alimentos al aumentar la cantidad de oxígeno que llega a los órganos digestivos. Entonces, si agregas algunas posturas de torsión (que pueden comprimir un poco tus órganos) y suena como una buena receta para las náuseas, ¿no es así? Si te sientes mareado, con náuseas o simplemente no te encuentras bien, tómate un tiempo en la postura del niño o en Savasana mientras respiras lenta y suavemente, y observa si los síntomas desaparecen. Incluso puedes pausar y pensar en qué posturas estabas haciendo antes de sentirte mareado. Asegúrate de hablar con tu profesor de yoga después de clase y contarle tu experiencia y, si esto sigue sucediendo, siempre consulta a tu médico.
En mi experiencia, las personas que informaron sentirse mal después de su primera clase no continuaron sintiéndose así durante mucho tiempo y no experimentaron lo mismo en su segunda clase, ya sea porque cambiaron su horario de comida ese día o simplemente porque su cuerpo comenzó a acostumbrarse a lo que sucedió en la práctica. Además, he visto a más de 100 principiantes durante este año y solo recuerdo a 3 personas que informaron sentirse mal después de la clase, así que por favor no dejes que esto te desanime. Simplemente quería abordar este tema para que sepas que puede suceder, no estás solo, ¡pero eso no significa necesariamente que no debas volver e intentarlo de nuevo!
¿Preguntas sobre esto u cualquier otra cosa relacionada con el yoga? ¡Déjame un comentario a continuación y estaré encantado de responder en otra publicación de preguntas de estudiantes de yoga !
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