El hot yoga, también conocido como yoga caliente, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Esta forma de yoga se practica en una habitación especialmente climatizada a altas temperaturas, generalmente alrededor de los 40 grados Celsius. Aunque el hot yoga puede tener algunos beneficios para la salud, también hay razones por las cuales puede ser perjudicial para ciertas personas. En este artículo, discutiremos por qué el hot yoga puede ser malo para ti y quiénes deberían evitarlo.
Problema: Golpe de calor
El ejercicio en condiciones de calor extremo puede ser peligroso para tu salud. El golpe de calor es una condición potencialmente fatal en la cual tu cuerpo no puede regular adecuadamente su temperatura central. Esto puede llevar al fallo de órganos como el corazón, el hígado y los riñones. En los últimos años, se han reportado casos de jugadores de fútbol de secundaria que han muerto a causa de golpes de calor durante entrenamientos en clima caliente. Además, el agotamiento por calor es una condición menos grave pero más común que puede causar calambres musculares, mareos y agotamiento físico.
Si decides practicar hot yoga, es importante que tomes medidas para prevenir el golpe de calor. Asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficientes líquidos antes, durante y después de la sesión de yoga. También debes estar atento a los signos tempranos de golpe de calor, como mareos, agotamiento y fiebre. Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante que te detengas y descanses. Las personas de edad avanzada, las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades cardíacas, diabetes o enfermedades pulmonares, así como las que toman ciertos medicamentos, como antidepresivos y diuréticos, tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor y deben tener precaución al practicar hot yoga.
Problema: Daño en las articulaciones y los músculos
Una de las preocupaciones con el hot yoga es el riesgo de daño en las articulaciones y los músculos. Algunas personas pueden sentir que pueden estirarse más en el calor, pero esto puede ser perjudicial. Estirar demasiado los músculos puede provocar problemas en las articulaciones, inflamación y artritis. Los cirujanos ortopédicos están viendo cada vez más lesiones relacionadas con el yoga, incluido el hot yoga.
Para evitar el daño en las articulaciones y los músculos durante el hot yoga, es importante que no te estires en exceso. Debes sentir tensión durante los estiramientos, pero nunca dolor. Mantén la postura de estiramiento sin hacer movimientos bruscos, ya que esto puede causar pequeñas rupturas musculares. Si sientes dolor o molestias, es importante que te detengas y consultes a un profesional de la salud.
Problema: Infecciones
Los gimnasios calientes y húmedos pueden ser un caldo de cultivo para los gérmenes. Compartir esterillas, toallas o ropa con otras personas puede aumentar el riesgo de contraer infecciones. Además, si la habitación donde se practica hot yoga está sucia o mojada por el sudor de otras personas, es recomendable que la evites.
Si decides practicar hot yoga en un gimnasio o estudio, asegúrate de llevar tu propia esterilla, toalla y ropa. Si usas una esterilla del gimnasio, cúbrela con una toalla limpia o límpiala con alcohol o toallitas desinfectantes. También es importante que cubras cualquier corte o rasguño con una venda para evitar infecciones.
¿Quiénes deberían evitar el hot yoga?
Aunque el hot yoga puede ser beneficioso para algunas personas, hay ciertos grupos que deberían evitar esta práctica. Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de practicar hot yoga, ya que el calor excesivo puede ser perjudicial para el feto. Las personas con enfermedades cardíacas, diabetes, problemas respiratorios o cualquier otra condición de salud crónica también deben evitar el hot yoga o hablar con su médico antes de comenzar.
Además, las personas mayores de 50 años y aquellas que toman ciertos medicamentos, como antidepresivos, bloqueadores alfa y beta, antipsicóticos, diuréticos, antihistamínicos y medicamentos anticolinérgicos, también deben tener precaución al practicar hot yoga. Estos grupos tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor y deben estar atentos a los signos de agotamiento por calor o golpe de calor durante la práctica.
¿Es el hot yoga malo para el corazón?
El yoga en general puede tener beneficios para la salud del corazón, pero el hot yoga puede no ser adecuado para todas las personas con enfermedades cardíacas. El ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, se recomienda comúnmente para mejorar la salud del corazón. Sin embargo, el hot yoga puede poner una carga adicional en el corazón debido al calor extremo y la intensidad de la práctica.
Algunas personas con enfermedades cardíacas pueden beneficiarse del hot yoga, pero es importante que consulten a su médico antes de comenzar. El médico podrá evaluar su condición y determinar si el hot yoga es seguro para ellos. Además, es importante que las personas con enfermedades cardíacas eviten el hot yoga si tienen síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar o palpitaciones.
El hot yoga puede tener algunos beneficios para la salud, pero también puede ser perjudicial para ciertas personas. Es importante que tengas en cuenta los posibles riesgos y consultes a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, incluido el hot yoga. Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas algún síntoma preocupante durante la práctica.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Riesgos del hot yoga: golpe de calor, daño en articulaciones y más puedes visitar la categoría Yoga en General.