El yoga es una práctica antigua que equilibra la mente, el cuerpo y el espíritu. El método involucra una combinación de posturas físicas, ejercicios de respiración y técnicas de meditación. Viene en diferentes estilos, cada uno proponiendo sus ventajas. Uno de esos estilos es el yoga yin-yang, que combina posturas activas y pasivas para crear una práctica de yoga equilibrada.
¿Qué es el Yin Yang Yoga?
Combinar elementos yin y yang puede traer una sensación de armonía a la práctica de yoga de uno. Son dos cualidades relativas presentes en casi todo.
Experimentarás sesiones de yoga pasivas y restaurativas en el yin. Se mantienen más tiempo para estirar y estimular los tejidos conectivos del cuerpo. Estas posturas también se basan en los conceptos taoístas de quietud, paciencia y rendición.
Por otro lado, las posturas yang son más activas y dinámicas, involucrando movimientos que activan los músculos y canales de energía en el cuerpo.
Yin vs Hatha Yoga
Hatha yoga es un ejemplo de yoga yang. Consiste en posturas de pie que requieren equilibrio y fortalecimiento muscular. También abarca una variedad de tipos de yoga activos en lugar de pasivos.
Por otro lado, una sesión de yoga Yin implicará sentarse o acostarse y mantener las posturas durante períodos más largos. Aunque no habrá sudoración involucrada, los practicantes pueden relajarse y descansar. Muchas personas encuentran que la práctica más lenta del yoga Yin es terapéutica.
Beneficios del Yin Yang Yoga
La práctica de Yin Yang Yoga es una práctica equilibrada. Al combinar elementos de yoga pasivos y activos, aporta armonía al cuerpo, la mente y el sistema nervioso. El yin en el flujo de yin yang implica mantener posturas de yoga de manera pasiva para ayudar a liberar la tensión y aumentar la circulación, mientras que las posturas yang más activas ayudan a aumentar la resistencia y fortalecer el cuerpo.
El Yin Yang Yoga también ayuda a equilibrar el cuerpo al involucrar elementos yin y yang. Los beneficios de las posturas de yoga yin incluyen estirar y estimular los tejidos conectivos del cuerpo. Por otro lado, las posturas yang más activas involucran los músculos y los canales de energía. Este equilibrio puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad en general.
La naturaleza dinámica y energizante del yang estimula los procesos metabólicos del cuerpo, incluida la digestión de los alimentos y los latidos rítmicos del corazón. Esencialmente, Yang se ve como una fuerza que estimula la actividad y el movimiento en todo el cuerpo. Este estilo implica repetición y ritmo similar al flujo de vinyasa.
Ejemplos de Posturas de Yin Yoga
Cuando practiques posturas de Yin, evita estirarte más allá de tus límites. El objetivo es experimentar la sensación sin sentir dolor.
- Sukhasana (Postura Fácil Sentada): Para realizar esta postura, uno debe sentarse en una manta doblada con las piernas cruzadas. La espalda debe estar recta, los hombros relajados y las manos deben descansar sobre las rodillas. La postura se mantiene durante unos minutos sin movimiento.
- Postura del Ángulo Atado (Mariposa): Sentado con las plantas de los pies juntas y las rodillas separadas, las manos sujetan los pies mientras el cuerpo superior se inclina hacia adelante.
- Postura de la Mesa Invertida: Esta postura sentada implica colocar las manos detrás de las caderas y levantar el cuerpo en una posición de mesa, involucrando las escápulas y abriendo el pecho.
- Postura del Bebé Feliz: Acostado boca arriba, las rodillas se acercan al pecho y las manos agarran los bordes exteriores de los pies.
- Savasana (Postura del Cadáver): Esta es a menudo la postura final en la mayoría de las prácticas de Yin Yoga, donde las personas se acuestan y estiran los brazos a los lados. Al observar cualquier sensación o calor, permite que el cuerpo y la mente absorban completamente los beneficios del yoga yin.
Ejemplos de Posturas de Yang Yoga
La práctica de Yang Yoga involucra ejercicios que aumentan los niveles de resistencia, ya que:
- Mantienen los músculos activos
- Mejoran la circulación
- Aumentan la resistencia
- Calman la mente
- Mejoran la flexibilidad
La coordinación del movimiento con la respiración elimina la tensión e induce una sensación de relajación. Además, la práctica más activa facilita una respiración suave, lo que permite que la energía vital (prana) fluya sin problemas.
- Guerrero 1: Comienza en una posición de zancada con los brazos levantados por encima de la cabeza. Esta asana abre las caderas y el pecho y estira los brazos y las piernas.
- Guerrero 2: Comienza con un pie trasero girado hacia afuera y los brazos extendidos paralelos al suelo.
- Guerrero 3: Párate sobre una pierna mientras extiendes la otra pierna y el cuerpo superior hacia adelante.
- Perro hacia Arriba: Levanta el pecho y los muslos del suelo desde la Postura de los Cuatro Apoyos.
- Postura de la Silla: Con los pies separados al ancho de las caderas, dobla las rodillas y baja las caderas, mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza.
¿Es el Yin Yang Yoga apto para principiantes?
El Yin Yang Yoga es una práctica que combina dos estilos. Una práctica típica de yoga tendrá posturas de yin más largas, junto con algunos estilos más yang para hacer la transición. Puedes intentar practicar un flujo más corto antes de intentar una sesión más larga o cuando no tengas mucho tiempo pero aún así quieras restaurar el equilibrio.
De hecho, es adecuado para principiantes, esta práctica de yoga versátil puede adaptarse a varios niveles de habilidad. Aquellos que son nuevos en la práctica pueden comenzar con posturas yin más suaves, incorporando progresivamente secuencias más dinámicas a medida que mejoren sus habilidades.
Mientras tanto, los practicantes experimentados pueden concentrarse en posturas yang más exigentes. Pueden crear una práctica personalizada que se adapte a sus necesidades y objetivos individuales.
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Los practicantes pueden trabajar para liberar la tensión y aumentar la circulación en los tejidos conectivos. Al mismo tiempo, involucran los músculos para fortalecerlos y aumentar la resistencia. Al incorporar tanto aspectos yin como yang, se puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y promover la concentración y el enfoque mental.
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