El Yin Yoga Course es un entrenamiento certificado de 50 horas por la Yoga Alliance que te sumerge en un viaje interactivo y experiencial hacia el yin yoga. A través de la experiencia cinestésica y la exploración consciente, profundizarás tu amor por esta práctica terapéutica y aprenderás cómo compartirla de manera segura con otros. También aprenderás variaciones anatómicas, modificaciones y apoyos para sentirte empoderado y listo para enseñar.
Este curso está diseñado tanto para profesores como para practicantes apasionados y está liderado por Lucy St. John.
¿Puedes enseñar Yin Yoga sin certificación?
Si bien no hay requisitos legales para enseñar Yin Yoga, contar con una certificación te brinda las habilidades y el conocimiento necesarios para enseñar de manera segura y efectiva. La certificación también te brinda credibilidad y te permite acceder a oportunidades de enseñanza en estudios de yoga y otros entornos profesionales. Además, al obtener una certificación, demuestras tu compromiso con tu práctica y tu deseo de compartir los beneficios del Yin Yoga con otros.
¿Es difícil practicar Yin Yoga?
El Yin Yoga ha ganado impulso y popularidad en los últimos años, gracias a maestros como Sarah Powers y Paul Grilley, quienes han defendido el Yin junto a estilos de yoga más dinámicos. Con informes de agotamiento, agotamiento y estrés en aumento, una práctica de yoga que puede ayudarte a aterrizar, calmar tu sistema nervioso y estirar los músculos tensos puede ser la clave para una vida más feliz.
- ¿Qué es el Yin Yoga?
- Beneficios del Yin Yoga
- ¿Cómo te calma el Yin Yoga?
- ¿En qué partes del cuerpo se enfoca el Yin?
- ¿Cuáles son los orígenes del Yin Yoga?
- 5 cosas que puedes esperar de una clase de Yin Yoga
- Errores de Yin a evitar
- 10 clases de Yin Yoga para probar en YouTube
- Consultas habituales sobre el Yin Yoga Course
¿Qué es el Yin Yoga?
El Yin es un estilo de yoga de ritmo lento, donde las posturas se mantienen entre tres y cinco minutos. Una interpretación moderna de las antiguas prácticas de yoga, el Yin fue pionero en California en la década de 1980 y típicamente presenta posturas que se mantienen entre tres y veinte minutos cada una.
Para ayudarte a sumergirte en las posturas, tu cuerpo se apoya con accesorios para permitirte relajarte, respirar en el estiramiento y permitir que la gravedad haga su trabajo. El objetivo es lograr beneficios mentales, físicos y estimular nuestros 'Nadis'. Similar a los meridianos en la medicina china, los Nadis se consideran como los caminos en el cuerpo que transportan energía, agua, aire, sangre y fluidos corporales. También podrías escucharlos referidos como 'líneas de energía'.
El Yin tiene algo para todos, pero 'si eres hiperlaxo en ciertas áreas de tu cuerpo y ya tienes mucho espacio alrededor de tus articulaciones, debes practicar Yin con precaución', dice Louise de Menthon, maestra de yoga y fundadora de Loup Yoga. 'No es necesario llegar a tu rango completo para experimentar los beneficios energéticos. Apóyate en lo que necesites para mantener tu cuerpo seguro'.
Beneficios del Yin Yoga
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Ayuda a promover la atención plena
- Mejora la movilidad articular
- Mejora la flexibilidad
- Elonga y estira los músculos tensos
- Puede promover una sensación de calma profunda
'El Yin es una increíble amalgamación de posturas de yoga y teoría médica china de los canales de energía (meridianos)', dice de Menthon. 'Los beneficios provienen de la estimulación de ciertos canales energéticos que recorren nuestros cuerpos. Debido a la intensidad de nuestras vidas modernas, tendemos a perturbar la fluidez de nuestra energía, lo cual, en la medicina china, se explica como energía estancada o energía agotada.
'Puede manifestarse de muchas formas, desde insomnio, letargo, agotamiento, pensamientos acelerados, dolor corporal, entre otros. Cuando reequilibramos nuestra energía dirigiéndonos a estos canales, comenzamos a traer mucho más equilibrio a nuestras vidas diarias'.
También es una práctica sorprendentemente meditativa que te enseña a superar la incomodidad a través de la respiración y el pensamiento positivo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Además del trabajo respiratorio necesario para mantener posturas intensas durante un tiempo considerable, el Yin mejora en gran medida la flexibilidad y la movilidad articular, lo que te permitirá progresar en todas las áreas de tus prácticas de yoga.
Esto lo hace muy beneficioso junto con el ciclismo, la carrera y otros ejercicios que acortan los músculos.
'Si te sientes tenso y atrapado en tu cuerpo, el Yin será transformador, ya que no estás trabajando solo con estiramientos musculares, sino que estás apuntando a la fascia. Si esto está muy bloqueado, puedes estirar tus músculos tanto como quieras, pero tu flexibilidad puede no cambiar mucho. Requiere apuntar y abrir lentamente la fascia para darle a tus músculos espacio para moverse y elongarse', explica de Menthon.
Debido al ritmo, aprenderás mucho sobre el cuerpo; no solo cómo los pequeños movimientos pueden cambiar las posturas, sino también cómo todo está conectado.
¿Cómo te calma el Yin Yoga?
Conocido por su capacidad para llevarnos de un estado reactivo a uno relajado, el Yin es elogiado por la sensación de calma que genera en las personas después de practicarlo. Pero, ¿qué está sucediendo realmente en nuestros cuerpos?
'El yoga activa el sistema nervioso parasimpático (la respuesta de descanso y digestión ante la vida) a través del trabajo respiratorio y posturas como la pose del niño y savasana', explica la instructora de yoga y fundadora de The Human Method, Nahid de Belgeonne.
'Cuando estás estresado, tu cuerpo produce la hormona cortisol. Esta hormona es la que te ayuda a seguir adelante en una crisis (es la clave de la respuesta de lucha o huida ). Desafortunadamente, cuando se trata de niveles de estrés, tu cuerpo no puede distinguir entre un león persiguiéndote y tu jefe enviando un correo electrónico sarcástico, lo que significa que muchos de nosotros estamos inundados de cortisol a diario. Esto lleva a un sistema nervioso sobrecargado, fatiga y mala salud'.
Darle tiempo al Yin Yoga en medio de nuestras ajetreadas agendas puede ser el tónico que necesitamos para pasar de estar estresados a estar relajados.
¿En qué partes del cuerpo se enfoca el Yin?
El Yin se centra principalmente en la mitad inferior del cuerpo, con variaciones de posturas supinas (tumbado boca arriba) y sentadas. Como es un estilo de yoga bastante estático, se pretende practicarlo junto con prácticas más dinámicas como Vinyasa, Ashtanga y Hatha.
'El Yin Yoga es una práctica tranquila y meditativa que nos lleva profundamente a la conciencia del cuerpo y la respiración', explica de Menthon.
'Al llevar el cuerpo físico a posturas específicas, en quietud y durante un tiempo prolongado, podemos crear un cambio autónomo significativo que de otra manera no sería posible en nuestras ajetreadas vidas modernas. Salimos de ese frustrante estado de estar cansados y tensos y comenzamos a entrar en el espacio de la restauración y la rejuvenecimiento'.
¿Es lo mismo el Yin Yoga que el yoga restaurativo?
No exactamente. A diferencia del yoga restaurativo, el Yin no se centra en ayudar a los cuerpos lesionados a recuperarse, sino en estirarse en la fascia, la capa de tejido conectivo debajo de la piel que rodea los músculos.
Aunque ambos se centran en la relajación y la respiración, el Yin puede ser incómodo, requiriendo exhalar en estiramientos intensos (aunque nunca debería ser doloroso; si eso sucede, debes retroceder o salir de la postura de inmediato).
¿Cuáles son los orígenes del Yin Yoga?
Aunque se pueden rastrear otros estilos de yoga hasta hace miles de años, el Yin comenzó en California en la década de 1980. Aunque generalmente se cree que el inventor es Paulie Zink, algunos dicen que su estilo se parecía más al yoga taoísta o incluso a las artes marciales. El Yin, tal como lo conocemos hoy, fue creado por Paul Grilley.
Se basa en los conceptos taoístas de yin y yang; dos conceptos opuestos en la naturaleza. Mientras que el Yin es lento, estable y femenino, el yang es caliente, activo y masculino, como el Vinyasa, Ashtanga y otros estilos más dinámicos.
En el cuerpo, los tendones, ligamentos y fascia son yin, mientras que los músculos y la sangre son yang; de ahí que las prácticas de yin se enfoquen en estirar la fascia.
5 cosas que puedes esperar de una clase de Yin Yoga
'¡Lo maravilloso de una clase de Yin es que es increíblemente desafiante!', dice de Menthon.
- Puedes sentirte un poco incómodo
- Hay bastantes accesorios involucrados
- Las posturas tienen nombres diferentes
- No te calentarás tanto, así que viste más capas
- No querrás programar nada intenso después
'Creo que es una de las prácticas de yoga físicamente más difíciles que existen. Aunque nunca debes sentir dolor, es probable que experimentes cierta incomodidad, ya que las posturas están diseñadas para apuntar a áreas de tensión y rigidez, por lo que pueden sentirse intensas. No se trata de la fuerza de los músculos, sino de sentarse con la sensación y aprender a soltar. Rendirse'.
Además de tener menos posturas, no es una forma particularmente fluida de yoga, ya que requiere prepararse con muchos accesorios, incluyendo bloques, mantas y almohadas alargadas (como un cojín tubular largo).
Aquí no hay Saludos al Sol (Aurya Namaskars) y tampoco se utiliza el sánscrito. Recuerda, este tipo de yoga se originó en California. En su lugar, las posturas se llaman con nombres ilustrativos en inglés, como mariposa, cola de gato y dragón.
Por lo general, la gente usa más ropa que en clases más rápidas, optando por capas de manga larga y corta. Esto se debe a la naturaleza estática de la práctica, ya que permanecer en posturas durante períodos de tiempo prolongados hará que tu temperatura corporal disminuya. Se recomienda usar calcetines, leggings largos y un suéter.
Una cosa que debemos decirte es que es posible que te sientas un poco disperso después de la práctica. A veces llamado 'cerebro Yin', es probable que te encuentres en un estado máximo de relajación, así que trata de no planificar nada demasiado agotador después de la práctica.
'El Yin te dejará sintiéndote totalmente zen, y a medida que te acostumbres más a él, comenzarás a sentir realmente el cambio en tu sistema nervioso', dice de Menthon.
Errores de Yin a evitar
Como con la mayoría de las prácticas, ya sea yoga u otras, las personas a menudo se esfuerzan por ser buenas en Yin, pensando que cuanto más profundamente vayas en una postura, mejor.
Sin embargo, 'siempre que podamos sentir la sensación, no necesitamos forzar nuestros cuerpos a lugares donde no están listos para ir', dice de Menthon. 'Yin es un proceso lento y constante para encontrar espacio en tu cuerpo y mente'.
El hecho de que las clases sean lentas no significa que sean fáciles, y eso puede ser sorprendente. Debes estar listo para respirar a través de las posturas, en lugar de tensarte.
'Mantener la respiración y estresar tu cuerpo no ayudará en Yin, temo', dice de Menthon. 'Parte del gran aprendizaje en la práctica es aprender a soltar, por lo que mantener la respiración fluida y la mente tranquila es clave. Trata de no obsesionarte demasiado con la idea de que la sensación es mala, más bien, sé un poco curioso y comienza a explorar lo que sientes'.
10 clases de Yin Yoga para probar en YouTube
Disfruta de estas clases virtuales desde la comodidad de tu hogar. Ya sea que estés haciendo 'om' en tu habitación, sala de estar o cocina (¡te vemos adaptándote!), sigue a estos maestros hacia un estado de relajación pura.
- Clase de Yin Yoga de 12 minutos para movilidad de cadera
- Clase de Yin Yoga de 15 minutos para la ansiedad
- Clase de Yin Yoga de 25 minutos para estirar y relajarse
- Introducción de 25 minutos al Yin Yoga con Adriene Mishler
- Clase de Yin Yoga de 30 minutos para el cuidado personal con Koya Webb
- Clase de Yin Yoga de 35 minutos para estirar el día
- Clase de Yin Yoga de 45 minutos para estiramientos profundos con Kassandra
- Clase de Yin Yoga de 50 minutos para todo el cuerpo
- Clase de Yin Yoga de 57 minutos de rendición con Michelle Goldstein
- Yin Yoga de 60 minutos con Maris Aylward
Únete a la maestra de yoga Faith Hunter para una clase corta y flexible que trabaja para abrir caderas tensas.
¿Te sientes inquieto? Esta clase de Yin Yoga para aliviar la ansiedad y el estrés utiliza una pared para promover una sensación de calma.
Relájate con una clase de Yin Yoga lo suficientemente corta como para encajar en tu hora de almuerzo o mientras la cena se cocina.
Adriene Mishler, también conocida como Yoga with Adriene, tiene una brillante introducción a la clase de Yin Yoga para que los principiantes se sientan cómodos con el estilo.
El cuidado personal no es solo una palabra de moda, es la forma en que cuidas tu mente, cuerpo y espíritu. La clase de Yin Yoga de 30 minutos de Koya Webb es exactamente cómo nos gusta cuidar de nosotros mismos.
Deja ir el día con esta relajante clase de Yin Yoga. La voz de Laura van Ree es tan relajante como la sesión en sí.
Con un enfoque en estiramientos profundos que trabajan hacia tu límite, el lugar donde puedes sentir el estiramiento sin ir demasiado lejos, Kassandra te ayudará (a ti y a tu sistema nervioso) a relajarte.
Una clase de Yin Yoga más larga, esta clase utiliza estilos tradicionales de Yin, con posturas mantenidas durante más tiempo, posturas suaves y transiciones lentas.
Complementa tu rutina de ejercicios activos con esta clase de Yin Yoga que te ayudará a conectarte con la tierra y relajarte, dirigida por Michelle Goldstein.
Esta clase de Yin tiene un poco de todo: extensiones de espalda, flexiones hacia adelante, flexiones laterales, torsiones, para ayudarte a relajarte y liberar la fascia tensa. Si no tienes accesorios o eliges no usarlos, Maris te dará opciones de cómo realizar cada postura.
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Consultas habituales sobre el Yin Yoga Course
¿Necesito tener experiencia previa en yoga para unirme al Yin Yoga Course?
No, el Yin Yoga Course está diseñado tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Aprenderás las bases del Yin Yoga y cómo adaptar las posturas a tus necesidades individuales. ¡Todos son bienvenidos!
¿Necesito tener una práctica de yoga establecida para unirme al curso?
No, el Yin Yoga Course es adecuado para aquellos que recién comienzan su viaje en el yoga, así como para aquellos que ya tienen una práctica establecida. El curso se adapta a diferentes niveles de habilidad y experiencia.
¿Qué necesito para unirme al Yin Yoga Course?
Para unirte al Yin Yoga Course, necesitarás una esterilla de yoga, ropa cómoda para moverte y una mente abierta. Si tienes accesorios de yoga como bloques, mantas o almohadas, también pueden ser útiles, pero no son obligatorios.
¿Recibiré un certificado al completar el Yin Yoga Course?
Sí, al completar el Yin Yoga Course recibirás un certificado de 50 horas acreditado por la Yoga Alliance. Este certificado te permitirá enseñar Yin Yoga de manera segura y efectiva.
¿Cuándo comienza el próximo Yin Yoga Course?
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