El yoga es una disciplina que puede ser practicada por personas de todas las edades y condiciones físicas. Existen diferentes tipos de yoga para adaptarse a cada cuerpo y preferencia, y es muy fácil comenzar a practicarlo.
La respiración profunda es fundamental tanto para el cuerpo como para el bienestar mental y emocional. Cuando inhalas lentamente por la nariz, activas la parte del sistema nervioso que induce la relajación y tranquilidad de la mente y el cuerpo.
La respiración profunda es un principio fundamental en el yoga, que se aplica en todas las diferentes formas de esta práctica.
¿Qué tipo de yoga debes elegir?
No importa qué tipo de yoga elijas, estarás trabajando en tu equilibrio, flexibilidad y fuerza. A continuación, te presentamos una tabla que describe algunas formas de yoga y sus beneficios:
- Yin Yoga: El yin yoga es una forma tranquila de yoga en la que mantienes las posturas durante al menos tres minutos. Con el yin yoga, puedes relajar el cuerpo, fortalecer el tejido conectivo, mejorar la flexibilidad y calmar la mente. Es una excelente adición a otras formas de ejercicio más intensas.
- Yoga Restaurativo: En el yoga restaurativo, las posturas son suaves y cómodas. El enfoque está en crear calma en el cuerpo y la mente, y equilibrar el sistema nervioso. El yoga restaurativo puede aliviar el malestar al liberar tensiones y tiene un efecto beneficioso en la ansiedad y los síntomas de la depresión.
- Vinyasa Yoga (también conocido como Flow Yoga): El vinyasa yoga es una forma dinámica de yoga en la que hay una transición fluida entre las posturas en sincronía con la respiración. En el vinyasa yoga, desafiarás tu cuerpo y aumentarás tu ritmo cardíaco.
- Astanga Yoga: En el astanga yoga, hay una transición fluida entre las posturas y siempre se realiza la misma serie de posturas en el mismo orden. Esto te permite seguir tu progreso en las posturas con la práctica regular.
- Hatha Yoga: En el hatha yoga, hay un enfoque en hacer una postura a la vez, a diferencia de otras formas de yoga con transiciones fluidas. En el hatha yoga encontrarás una forma tranquila de yoga, en la que hay tiempo suficiente para encontrar la postura correcta según tu nivel.
- Power Yoga: El power yoga es una forma de yoga desarrollada específicamente para occidentales y la cultura del fitness. Con el power yoga, obtendrás una mayor intensidad que en la mayoría de las otras formas de yoga. La combinación de ejercicios clásicos de yoga y entrenamiento físico intenso realizado en un flujo continuo, requiere fuerza y resistencia.
Puedes encontrar una lista completa de formas de yoga en www.iform.dk .
Beneficios mentales del yoga
Algunas personas sienten que la capacidad que desarrollan a través de la práctica del yin yoga para encontrar calma en las posturas de estiramiento prolongado en combinación con la respiración profunda, tiene un impacto positivo en su capacidad para manejar situaciones estresantes fuera del estudio de yoga.
Un excelente complemento para el entrenamiento de fuerza y resistencia
Cuando practicas formas más tranquilas de yoga, activas la parte del sistema nervioso autónomo que crea calma en la mente y el cuerpo, conocido como el sistema nervioso parasimpático, donde el cuerpo se regenera y se reconstruye.
Por otro lado, cuando levantas pesas, juegas bádminton o cruzas la línea de meta antes que tu compañero de carrera, es la otra parte del sistema nervioso autónomo, el sistema nervioso simpático, el que está activo.
El sistema nervioso simpático es importante para realizar actividades físicas que son beneficiosas para innumerables procesos en el cuerpo y nos ayuda a reaccionar rápidamente, rendir y resolver tareas desafiantes. Sin embargo, puede ser perjudicial para la salud si el sistema nervioso simpático está constantemente activado.
El sistema nervioso simpático también se activa cuando el cerebro envía una señal de peligro que no implica actividad física. Este estado puede provocar estrés a largo plazo.
Por lo tanto, es muy beneficioso complementar el entrenamiento de fuerza y resistencia con yoga.
Escucha el podcast de Ældre Sagen lægen laura sobre ejercicio, incluyendo por qué el yoga es bueno aquí .
¿Dónde puedes practicar yoga?
Puedes practicar yoga en casa, en un gimnasio, en asociaciones o al aire libre en un parque. Hay muchos videos de yoga en plataformas como YouTube con los que puedes comenzar fácilmente.
Por ejemplo, puedes encontrar programas de yoga en el suelo de la Scleroseforeningen en los siguientes enlaces:
- Sesión 1 en el suelo
- Sesión 2 en el suelo
También puedes consultar si tu sección local de Ældre Sagen ofrece clases de yoga.
Si no estás seguro de dónde practicar yoga, prueba diferentes lugares para encontrar el que mejor se adapte a ti. Hay muchas opciones disponibles.
Consejos antes de comenzar a practicar yoga
Ya sea que practiques yoga en un grupo o en casa, es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites. No debes hacer estiramientos que causen dolor intenso. A medida que practiques yoga durante un tiempo, tu cuerpo se volverá más flexible y los límites de lo que puedes hacer se expandirán.
Las lesiones y molestias no deben ser un obstáculo
Si tienes dudas sobre si tu cuerpo puede soportar la práctica del yoga, es recomendable que consultes a tu médico antes de comenzar. Es probable que puedas practicar yoga de alguna forma, incluso si eres menos móvil o tienes dificultades para bajar al suelo. En ese caso, el yoga en silla puede ser una opción para ti. Puedes probar el yoga en silla en casa con los siguientes videos de la Scleroseforeningen:
- Programa de yoga en silla 1
- Programa de yoga en silla 2
Equipamiento necesario
Para practicar yoga, necesitarás una esterilla de yoga. La mayoría de los lugares te permiten alquilar o prestarte una esterilla, una manta y una toalla. Si quieres practicar yoga en casa o simplemente quieres tener tu propia esterilla, puedes comprar esterillas de yoga en la mayoría de las tiendas deportivas por un precio que va desde 150 a 600 coronas, dependiendo de la marca y la calidad.
Consulta las ofertas de esterillas de yoga para miembros de Ældre Sagen aquí .
Costo del yoga
La práctica de yoga en un gimnasio o centro de yoga generalmente tiene un costo mensual que oscila entre 200 y 600 coronas. En la mayoría de los lugares, puedes optar por comprar una tarjeta de múltiples usos, en la que pagas por diez clases de yoga y decides cuándo usarlas.
Las tarjetas de múltiples usos suelen ser una opción más costosa.
En muchos centros de fitness y yoga, puedes obtener una clase de prueba gratuita o incluso un período de prueba para probar si el yoga es adecuado para ti antes de inscribirte.
En las secciones locales de Ældre Sagen, generalmente es gratuito participar en clases de yoga.
Buenas alternativas si el yoga no es para ti
Si el yoga no es lo tuyo, existen otras buenas alternativas. Muchas secciones locales de Ældre Sagen ofrecen, por ejemplo, ejercicios en silla, que ofrecen muchos de los mismos beneficios que una clase de yoga, como estiramientos, fuerza y flexibilidad.
Consulta el video de Ældre Sagen con un programa de ejercicios en silla aquí .
Fuente: Tina Jensen, asesora de salud y deporte en Ældre Sagen
Consultas habituales
¿Es el yin yoga adecuado para principiantes?
Sí, el yin yoga es adecuado para principiantes. Esta forma de yoga es suave y se enfoca en la relajación y el estiramiento profundo. Las posturas se mantienen durante varios minutos, lo que permite una mayor apertura en el cuerpo. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar las posturas. Si eres nuevo en el yin yoga, es recomendable que tomes clases con un instructor calificado para asegurarte de que estás realizando las posturas de manera segura y efectiva.
¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas en el yin yoga?
En el yin yoga, se recomienda mantener las posturas durante al menos tres minutos. Sin embargo, puedes ajustar el tiempo según tus necesidades y comodidad. Algunas personas prefieren mantener las posturas durante más tiempo, mientras que otras pueden encontrar más beneficios al mantenerlas durante menos tiempo. Escucha a tu cuerpo y encuentra el tiempo que funcione mejor para ti.
¿Necesito ser flexible para practicar yin yoga?
No es necesario ser flexible para practicar yin yoga. De hecho, el yin yoga puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad con el tiempo. Las posturas se mantienen durante un período prolongado, lo que permite una mayor apertura en el cuerpo y estiramiento profundo en los tejidos conectivos. A medida que practiques regularmente, notarás que tu flexibilidad mejora gradualmente.
¿Cuáles son los beneficios del yin yoga?
El yin yoga tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Relajación profunda y reducción del estrés
- Aumento de la flexibilidad y la movilidad
- Fortalecimiento de los tejidos conectivos
- Equilibrio del sistema nervioso
- Mejora de la concentración y el enfoque
- Mayor conciencia corporal
Estos beneficios se pueden experimentar con la práctica regular del yin yoga. Es importante escuchar a tu cuerpo y practicar de manera segura y efectiva.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yin yoga?
El yin yoga se puede practicar en cualquier momento del día, pero muchas personas encuentran beneficios al practicarlo por la noche antes de acostarse. Las posturas de estiramiento profundo y la respiración tranquila pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, preparándote para un sueño reparador. Sin embargo, si prefieres practicarlo en otro momento del día, también puedes hacerlo. Escucha a tu cuerpo y encuentra el momento que funcione mejor para ti.
Recuerda que el yin yoga es una práctica personal y cada persona puede tener diferentes preferencias y necesidades. Es importante adaptar la práctica a tus propias capacidades y limitaciones. Si tienes alguna lesión o condición médica, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier forma de ejercicio.
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