El yoga es un viaje hacia uno mismo, a través de uno mismo, hacia uno mismo. - El Bhagavad Gita
Cada vez más personas eligen practicar yoga. Muchos gimnasios ofrecen sesiones de yoga y también hay clases al aire libre y centros de yoga. Originario de la India, el yoga ha comenzado a convertirse en una actividad popular en todo el entorno.
Con el Día Internacional del Yoga el 21 de junio, es posible que te sientas tentado a trabajar en tus posturas, técnicas y ejercicios de respiración. Ya sea que decidas hacer un retiro de yoga o no, India sigue siendo una gran influencia en el yoga.
Con todos los tipos de yoga que aparecen cada año, ¿cuáles son los que realmente provienen de la India? ¿Todavía hay un estilo típicamente indio de yoga? ¿Qué estilos de yoga se prefieren en India?
Aquí tienes una visión general del yoga practicado en India.
Hatha Yoga, el Yoga Típico de India
Mientras que algunos tipos de yoga se centran en una técnica en particular, como la respiración, la alineación de la columna vertebral o el pranayama, el hatha yoga se basa en una de las ramas del yoga. Hatha significa fuerza en sánscrito. Fue inspirado por un filósofo y maestro indio que murió en 1989: Krishnamacharya. Enseñó a algunos de los nombres más importantes del yoga y su enseñanza se ha codificado como hatha yoga.
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Este yoga del siglo XX se hizo muy popular en todo el entorno. Entonces, ¿en qué consiste?
Es muy simple. El hatha yoga implica una variedad de posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y fuerza física. Una sesión típica de hatha yoga dura aproximadamente 90 minutos.
La codificación del hatha yoga lo ha convertido en uno de los tipos de yoga más populares del entorno. Con meditación, relajación, concentración y posturas de yoga, es accesible para todos.
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Kundalini Yoga, Directo de India
El Kundalini yoga es uno de los tipos originales de yoga de la India. Inspirado por Swami Vivekananda y creado por el maestro Bhajan en la década de 1970, el Kundalini yoga se basa en los elementos más efectivos del yoga.
El objetivo es llevar a cabo regularmente posturas de yoga para hacer que la práctica sea más efectiva. Este tipo de yoga es más adecuado para yoguis experimentados que tienen una mejor comprensión de cómo armonizar su cuerpo y mente.
Aunque algunos pueden decir que el Kundalini Yoga se centra en nuestra energía sexual, en realidad se centra en la columna vertebral, que se cree que es el centro de nuestra energía. El objetivo es dominar el flujo de energía a través de este canal y dejar ir.
El Kundalini Yoga se basa en la atención plena, los ejercicios de respiración y los mantras indios. El término kundalini significa circular en sánscrito y aparece regularmente en textos sagrados hindúes. ¡Un estilo genuinamente indio de yoga!
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Sivananda Yoga, Creado por y para los Indios
Swami Vishnudevahanda, estudiante de Swami Sivananda, creó este tipo de yoga en la década de 1960 que se centra en la respiración, la relajación y el pensamiento positivo.
Este estilo de yoga cada vez más popular se basa en 5 pilares principales:
- Práctica regular
- Respiración
- Relajación
- Una dieta vegetariana saludable
- Pensamiento positivo a través de la meditación
A lo largo de una sesión de 90 minutos, unirás tu cuerpo y tu mente (la traducción de la palabra sánscrita Sivananda).
Basado en el Hatha Yoga, este tipo de yoga utiliza asanas, ejercicios de respiración y prácticas de meditación. Practicar regularmente este tipo de yoga puede tener un efecto positivo en tu mente, cuerpo, espíritu y bienestar general. Como con todo lo demás, no hay ganancia sin dolor.
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Bikram Yoga, un Estilo de Yoga Indio Popular
Tal vez estés familiarizado con el Bikram Yoga. En los últimos años, este se ha convertido en uno de los tipos de yoga más populares. Implica encadenar posturas de yoga intensas y rápidas.
La diferencia principal es que esto se hace en un calor de 40 grados. El Bikram yoga trabaja en el cuerpo y también ayuda a eliminar toxinas. El objetivo es acondicionar físicamente el cuerpo, siempre y cuando no te desmayes en los primeros cinco minutos. Adaptado del Hatha Yoga por Bikram Choudhury, cada movimiento va acompañado de una técnica de respiración particular.
Yoga Nidra, Yoga para Dormir
También conocido como sueño yóguico, el Yoga Nidra es un tipo de yoga desarrollado por Swami Satyananda que se remonta a la década de 1940. El objetivo de esta disciplina es mejorar la calidad de tu sueño.
El Yoga Nidra está relacionado con la sofrología y funciona utilizando un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño. Se puede hacer sentado o acostado durante una sesión de 90 minutos e incluye meditación y ejercicios de respiración diseñados para lograr este estado de conciencia.
El objetivo es que nuestra conciencia tome el control de nuestro cuerpo e influya en nuestros movimientos mientras nos relajamos. Hay beneficios en aprender a controlar mejor el cuerpo a través del yoga y la meditación. Generalmente se trabaja a través de la meditación guiada, la recitación de mantras, la visualización y las posturas de yoga. El Yoga Nidra combina la meditación y la atención plena.
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Iyengar Yoga, el Cuerpo como Actor
El Iyengar Yoga lleva el nombre de su creador, B. K. S. Iyengar, quien creó un estilo de yoga que se centra en la alineación. Gracias a bloques de yoga, cinturones, bandas, etc., puedes ser consciente de tu cuerpo bajo la tutorial de un instructor de yoga.
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Gracias a las secuencias de ejercicios, el Iyengar Yoga puede ayudarte a posicionar mejor las piernas y alinear tu columna vertebral. Este estilo de yoga está relacionado con el Yin Yoga y el Kundalini Yoga. Esta forma novedosa de enseñar yoga se lleva a cabo en sesiones de 90 minutos.
Ashtanga Yoga, Yoga Dinámico de India
El Ashtanga Yoga fue creado por Pattabhi Jois en el sur de India y utiliza seis series de posturas y técnicas de respiración, incluidas las técnicas de respiración diafragmática Ujjayi. Fue diseñado para entrenar a hombres jóvenes para la guerra. Estas secuencias rápidas aprovechan al máximo Ujjayi.
Entonces, ¿qué es exactamente Ujjayi?
Es una técnica de respiración en la que contraes la garganta. Las posturas trabajan la flexibilidad y la alineación. En sánscrito, ashtanga significa ocho extremidades, en referencia a los ocho aspectos del yoga descritos en el Yoga Sutra. Este es un tipo de yoga deportivo que es popular entre las personas jóvenes y saludables.
Vinyasa Yoga, Yoga Poderoso
También conocido como power yoga, el Vinyasa Yoga recibe su nombre de nyasa, que significa colocar, y vi, que significa de una manera determinada. Debes mover tus extremidades de una manera particular, sincronizando tus movimientos con los principios principales del yoga y el control de la respiración. El objetivo es encadenar ejercicios de yoga y armonizar tu cuerpo y mente. Al hacer este yoga, debes escuchar tus necesidades y deseos, al igual que con el Ashtanga Yoga. El Vinyasa Yoga implica equilibrar tus emociones y energía mientras profundizas tu comprensión del yoga. ¡India tiene mucho que ofrecer!
Como habrás entendido, hay varios tipos de yoga de India y hay un estilo para todos que puede unir tu cuerpo, mente y espíritu.
Entonces, ¿cuál es el estilo que más te conviene?
Si deseas comenzar con el yoga, prueba los talentosos profesores en Superprof. Hay muchos profesores que ofrecen diferentes tipos de yoga. Del mismo modo, también hay tres tipos principales de tutoriales de yoga disponibles: tutoriales presenciales, tutoriales en línea y tutoriales grupales. Cada tipo de yoga, profesor y tutorial tiene sus ventajas y desventajas, por lo que debes pensar cuidadosamente antes de elegir tu profesor.
Los tutoriales presenciales son entre tú y tu profesor, lo que te permite beneficiarte al máximo de la experiencia del profesor en cada segundo que estés con él. Ellos diseñarán sesiones y cursos que se adapten a ti. Por supuesto, este servicio personalizado tiende a tener un costo, pero como se hace pensando en ti, hace que este tipo de tutorial sea el más rentable que puedas obtener. Si tienes el presupuesto para ellos, estos son los que debes elegir.
Los tutoriales en línea también son entre tú y el profesor, pero tu profesor no estará allí en la habitación contigo. Gracias a Internet, cualquier persona con una buena cámara web, micrófono y conexión a Internet puede recibir tutorías de cualquier persona, en cualquier lugar. Con menos gastos de viaje y la capacidad de programar más tutoriales cada semana, los tutores en línea tienden a cobrar menos por hora que los tutoriales presenciales. ¡Incluso puedes obtener un tutor de India!
Finalmente, los tutoriales grupales están disponibles para aquellos que están dispuestos a compartir el tiempo de su profesor con otros. Ya sea que tú y un grupo de amigos opten por practicar yoga juntos o comiences a asistir a tutoriales con un grupo de desconocidos, estos tutoriales tienden a costar menos por persona por hora, ya que todo el grupo paga por el tiempo y la experiencia del profesor.
Debes pensar en tus necesidades y tu presupuesto antes de elegir tu profesor particular y recuerda que muchos de los profesores en Superprof ofrecen la primera hora de tutoría de forma gratuita para que puedas ver si te llevas bien y si sus enfoques de enseñanza son adecuados para ti.
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