La perimenopausia es una etapa de transición en la vida de una mujer que ocurre antes de la menopausia. Durante este período, los niveles hormonales fluctúan y pueden causar una serie de síntomas incómodos, como sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor y problemas digestivos. Afortunadamente, el yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar estos síntomas y promover el bienestar general durante la perimenopausia.
¿Qué tipo de yoga es el mejor para la perimenopausia?
El yoga ofrece una variedad de estilos y posturas que pueden ser beneficiosas para las mujeres en la etapa de perimenopausia. Una postura recomendada es Paschimottanasana, conocida como la flexión hacia delante sentada. En esta postura, se abre la parte baja de la espalda y las piernas, lo que ayuda a masajear el abdomen inferior y mantener el funcionamiento adecuado de los ovarios.
Para realizar Paschimottanasana, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Inhala y lleva el pie derecho cerca del exterior del muslo izquierdo, flexionando la rodilla. A medida que exhalas, lleva el codo izquierdo cerca de la rodilla derecha e intenta agarrar el pie derecho con la mano izquierda. Gira el torso hacia la derecha, coloca la palma derecha en el suelo detrás de ti cerca de las caderas y gira el cuello y la cara hacia atrás mientras exhalas. Siente el estiramiento profundo en los lados de la parte baja de la espalda y el abdomen inferior. Permanece en esta postura durante aproximadamente 8 respiraciones, asegurándote de mantener la espalda recta y respirando profundamente y despacio.
Esta postura no solo ayuda a aliviar los síntomas de la perimenopausia, sino que también mejora el sistema digestivo, lo cual es esencial para combatir los síntomas relacionados con la menopausia. En ocasiones, la indigestión puede agravar los síntomas de la menopausia, por lo que es importante trabajar en mejorar la digestión. Además, esta postura activa las glándulas tiroides, lo que ayuda a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
¿El yoga ayuda a retrasar la menopausia?
Un nuevo estudio realizado en mujeres en etapa de menopausia ha demostrado algo que ya sabíamos desde hace décadas: que el yoga ayuda a reducir los síntomas de la menopausia. Según un comunicado de prensa reciente, el yoga fue más efectivo que no recibir ningún tratamiento para reducir una serie de síntomas menopáusicos, como los sofocos, los síntomas relacionados con la ansiedad, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal y el dolor durante el sexo.
El estudio también mostró que el yoga es seguro y efectivo para reducir los síntomas físicos y emocionales de la menopausia, incluyendo los sofocos, la ansiedad y los sudores nocturnos. Por lo tanto, el yoga debería ser uno de los primeros pasos que las mujeres tomen para aliviar los síntomas de la menopausia.
Consultas habituales sobre el yoga y la perimenopausia
¿Debería el yoga ser una de las primeras opciones para aliviar los síntomas de la menopausia?
Sí, el yoga debería ser una de las primeras opciones para aliviar la mayoría de los síntomas, tanto menopáusicos como no menopáusicos. No hay medicamentos recetados que puedan brindarte los beneficios que proporciona el yoga, por lo que en lugar de confiar en medicamentos, es recomendable comenzar con una buena alimentación y luego incorporar el yoga. El yoga ayuda a restablecer el sistema de control hormonal del cuerpo, conocido como el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal.
¿Qué hace que el yoga sea efectivo contra los síntomas de la menopausia?
Una de las razones por las que el yoga es efectivo contra los síntomas de la menopausia es que actúa como un reseteo para el sistema de respuesta al estrés, el cual también controla las hormonas. El yoga ha demostrado reducir los niveles de cortisol y la inflamación, así como aumentar los niveles de serotonina. Además, la respiración pausada, como la inhalación de cinco segundos, la retención de diez segundos y la exhalación de cinco segundos, ha demostrado reducir los sofocos en un 44 por ciento. El yoga mejora los síntomas menopáusicos porque es un sistema completo que restablece el equilibrio hormonal en el cuerpo.
El yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Al practicar posturas específicas y técnicas de respiración, se puede reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos, mejorar la digestión y promover el bienestar emocional. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva práctica de ejercicio, incluido el yoga, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
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