Encontrar la rutina de ejercicios adecuada puede ser complicado. Algunas personas prefieren entrenamientos de alta intensidad, mientras que para otras, simplemente estirarse es suficiente. Si estás buscando encontrar paz y calma en tu vida, así como en tu mente y alma, puedes probar el pilates y el yoga.
El pilates y el yoga son entrenamientos de bajo impacto y muy similares entre sí. Es posible que hayas oído hablar de PiYo o Yogilates, ya que hay diferentes variaciones en gimnasios o estudios en todo el entorno. Ambos entrenamientos han evolucionado a lo largo de los años. Entonces, ¿cómo eliges entre los dos? ¿Deberías combinarlos?
En esta tutorial, discutiremos cómo combinar el pilates y el yoga para obtener un bienestar holístico. Ambos tienen posturas similares que a menudo se superponen, por lo que no necesitarás separar las sesiones de entrenamiento. Una vez que elijas tu rutina, encuentra clases de yoga asequibles y clases de pilates para principiantes en tu área a través de FitEngine.
Beneficios del Pilates y el Yoga
Si buscas un estilo de vida equilibrado, te beneficiarás del pilates y el yoga. Es fácil desarrollar el hábito de hacer estos ejercicios, los cuales te ofrecen un descanso de tu vida ocupada.
A veces, necesitas un entrenamiento que vaya más allá de la construcción de músculos y el trabajo en tu físico. Si alguna vez has querido aliviar el estrés de tu cuerpo cuando tu salud mental no está estable, el pilates y el yoga son las soluciones.
Principios básicos del Pilates y el Yoga
Antes de unirte a cualquier clase de yoga o pilates para principiantes, es importante que conozcas los principios básicos de estos ejercicios. Una vez que comprendas los fundamentos y los beneficios, podrás determinar cómo quieres utilizarlos en tu estilo de vida.
El yoga se compone de tres elementos: Asanas, Concentración y Pranayama. El primero, Asanas, se refiere a las posturas de yoga. Estás elongando tu cuerpo y estirándote en diferentes movimientos. Pranayama se trata de la respiración. Dominarás la técnica de respiración para lograr tranquilidad y calma interna. Y la Concentración combina ambos elementos para alcanzar un estado meditativo de conciencia.
Cuando comienzas a practicar yoga, tiene un impacto positivo en tu salud mental y física. Ayuda a crear armonía entre tu mente y cuerpo. Si experimentas frecuentes episodios de estrés mental, el yoga te ayudará a lograr estabilidad mental y una mentalidad saludable.
El pilates se trata de fortalecer tu mente sana. Te ayudará a fortalecer todo lo que has logrado durante el yoga. Con el pilates, puedes fortalecer tu núcleo y crear un cuerpo equilibrado y poderoso.
Los movimientos de pilates son mucho más dinámicos que los del yoga. Son beneficiosos para el control, la fuerza y la resistencia de tu cuerpo. No necesitas equipo adicional, tu propio peso corporal proporcionará la resistencia necesaria. Sin embargo, puedes utilizar rodillos de espuma, anillos, pesas pequeñas o pelotas.
Al igual que el yoga, el pilates también se centra en la flexibilidad. Una vez que comiences a practicar pilates y/o yoga, podrás mantener una postura sólida incluso cuando estés sentado frente a una computadora o portátil. Ambos te ayudarán a aumentar tus niveles de energía y aptitud física.
Haciendo Yoga y Pilates juntos
Como mencionamos anteriormente, el pilates y el yoga tienen muchas similitudes. Ambos se enfocan en la flexibilidad, la respiración, la conexión mente-cuerpo y el rango de movimiento de una persona. Estos son elementos esenciales para ambos ejercicios.
Cuando combinas el pilates y el yoga en una sola sesión de entrenamiento, obtienes diversos beneficios. También puedes hacer pilates y yoga el mismo día en diferentes sesiones de entrenamiento para maximizar la flexibilidad y la fuerza que obtienes, tanto mental como físicamente.
Es muy poco probable encontrar a un profesor o instructor que se especialice en pilates y yoga al mismo tiempo. Sin embargo, siempre puedes asistir a clases separadas de yoga y pilates. Si te vuelves lo suficientemente competente, puedes combinar los dos y hacer tu propio entrenamiento en cualquier clase de fitness.
Además de las similitudes, también hay diferencias. Aquí te explicamos por qué deberías hacer pilates y yoga juntos:
- El pilates te ayudará a fortalecer y el yoga te ayudará a elongar tus músculos adoloridos.
- El yoga te ayuda a enfocarte en tu bienestar mental, mientras que el pilates te enfoca en tu bienestar físico.
- Tanto el pilates como el yoga te enseñarán nuevas técnicas de respiración y te harán más disciplinado.
- Entenderás la conexión que tienen los movimientos de tu cuerpo con tu mente.
¿Cuál deberías hacer primero?
Depende de lo que desees y cómo te sientas en un día en particular. Si quieres sentirte más enfocado y tranquilo mentalmente, puedes comenzar con el yoga. Si buscas algo más desafiante físicamente, puedes optar por hacer pilates o algunas posturas de yoga vigorosas.
Los ejercicios de pilates te ayudarán a desafiar terapéuticamente y mover tu cuerpo. Te ayudarán a controlar tus movimientos físicos para lograr fuerza y estabilidad en tu núcleo. Por lo tanto, el orden de tus ejercicios dependerá de cómo quieras combinar el yoga con el pilates.
Si eliges hacer yoga vigoroso, será un calentamiento previo a la sesión de pilates. Para el enfriamiento después del pilates, puedes optar por una forma más suave de yoga. Si no quieres comenzar con el yoga, puedes omitirlo y comenzar con una sesión de pilates enfocada en la fuerza, y luego escuchar tu cuerpo y mente a medida que avanzas.
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