Yoga para reducir grasa abdominal: 10 asanas efectivas

Este invierno, prueba estas 10 posturas de yoga para reducir la grasa abdominal y, a su vez, obtener un vientre plano y decir adiós a la grasa obstinada.

Puede que no te des cuenta demasiado pronto, pero la obesidad tiene varias repercusiones negativas para tu cuerpo. Puede afectar tu ciclo de sueño, hacerte sentir más cansado y aumentar tus posibilidades de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes, cálculos renales e infertilidad. Según los expertos, comer bien y hacer ejercicio con regularidad son las mejores formas de perder grasa abdominal. Por lo tanto, si sueñas con tener un vientre plano en algún momento, debes comer correctamente, pero también levantarte y participar en la actividad física adecuada. También debes probar las mejores posturas de yoga para reducir la grasa abdominal para ayudarte a tonificar todo tu núcleo.

Índice
  1. Posturas de Yoga para Reducir la Grasa Abdominal
    1. Halasana (Postura del Arado)
    2. Chakrasana (Postura de la Rueda)
    3. Dhanurasana (Postura del Arco)
    4. Santolanasana (Postura de la Tabla)
    5. Vasisthasana (Postura de la Tabla Lateral)
    6. Ustrasana (Postura del Camello)
    7. Eka Padasana (Postura de un Pie)
    8. Chaturanga Dandasana (Postura de la Plancha Baja)
    9. Padahastasana (Postura de Flexión hacia Adelante de Pie)
    10. Hastha Uttanasana (Postura de Brazos Levantados)

Posturas de Yoga para Reducir la Grasa Abdominal

Himalayan Siddhaa Akshar, Fundador del Centro de Investigación y Desarrollo de Yoga Akshar, habló con HealthShots sobre las mejores posturas de yoga para deshacerse de la grasa abdominal.

Akshar dice: la obesidad abdominal es peligrosa y también puede poner en peligro tu salud. es más probable que desarrolles enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y obesidad si tienes un vientre grande. sin embargo, las asanas de yoga pueden ayudarte a perder peso y tonificar tu estómago de manera segura y efectiva.

Halasana (Postura del Arado)

Coloca las palmas de las manos en el suelo junto a ti mientras te acuestas boca arriba.

Usando los músculos abdominales, levanta las piernas 90 grados.

Planta firmemente las palmas de las manos en el suelo.

Las piernas deben estar metidas debajo de la cabeza.

Si es necesario, apoya la parte baja de la espalda con las palmas de las manos.

Mantén la posición durante unos segundos.

Mantén la posición durante 15 a 20 segundos.

Chakrasana (Postura de la Rueda)

Siéntate hacia atrás. Gira los brazos en los hombros mientras colocas las manos en el suelo a cada lado de tu cabeza.

Inhala profundamente y luego levanta tu cuerpo en un arco.

El peso de tu cuerpo debe estar distribuido de manera uniforme entre tus cuatro extremidades.

Mantén la posición durante 15 a 20 segundos.

Dhanurasana (Postura del Arco)

Respira profundamente y levanta los brazos y las piernas mientras te acuestas boca abajo.

Mira hacia arriba e intenta levantar los brazos y las piernas lo más alto posible.

Mantén la posición durante 15 a 20 segundos.

Santolanasana (Postura de la Tabla)

Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros, levanta la pelvis, las rodillas y el torso superior y agarra el suelo con los dedos de los pies.

Verifica la alineación de tu columna vertebral, pelvis y rodillas, colocando tus muñecas justo debajo de tus hombros con los brazos rectos; y mantén la posición final durante un tiempo.

Vasisthasana (Postura de la Tabla Lateral)

Comienza en Santholanasan (Tabla).

Gira hacia el lado derecho y levanta la palma izquierda.

Alinea tus pies.

Repite en el otro lado.

Ustrasana (Postura del Camello)

Arrodíllate en la esterilla de yoga y estira los brazos hacia arriba.

Arquea la espalda y coloca las palmas de las manos en los pies.

Inhala y flexiona hacia atrás.

Eka Padasana (Postura de un Pie)

Comienza en Samastithi, mientras extiendes los brazos y juntas las palmas en el saludo de Pranam, mantén la espalda recta.

Inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que esté paralelo al suelo mientras exhalas.

Mantén los brazos cerca de las orejas.

Eleva lentamente la pierna derecha hacia atrás mientras mantienes su rectitud.

Tus brazos, parte superior del cuerpo, pierna derecha y pelvis deben estar en línea recta.

Chaturanga Dandasana (Postura de la Plancha Baja)

Comenzando en una posición de plancha, bájate en una flexión de brazos a la mitad para que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.

A medida que te bajas, tus codos deben tocar los costados de tus costillas para mantener un ángulo de 90 grados en la articulación de los codos.

Tus muñecas y codos deben estar paralelos al suelo, tus hombros deben estar metidos y tu cuerpo debe estar alineado.

Mantén la postura durante diez a quince segundos.

Padahastasana (Postura de Flexión hacia Adelante de Pie)

Desde una posición de pie, inclínate hacia adelante.

Intenta colocar las palmas de las manos en el suelo.

Puedes doblar las rodillas para facilitar esto.

Hastha Uttanasana (Postura de Brazos Levantados)

Levanta las manos y estíralas hacia arriba.

Inclina ligeramente la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda para crear un arco.

Mantén los brazos cerca de las orejas mientras inclinas tu parte superior del cuerpo hacia atrás.

Enfoca tu mirada hacia arriba.

La parte más desafiante del cuerpo para perder peso es el estómago. Sin embargo, las posturas de yoga mencionadas anteriormente pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal, ya que aumentan tu ritmo cardíaco de manera similar al ejercicio aeróbico, lo que ayuda a quemar calorías y acelerar el metabolismo.

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