Septiembre es el Mes Nacional del Yoga, un gran recordatorio para practicar yoga y crear un estilo de vida más equilibrado. Si bien el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, la práctica del yoga ofrece mucho más, incluyendo la autorreflexión, la práctica de la amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás, y el crecimiento continuo y la autoconciencia. Por supuesto, todo esto es mucho más fácil de lograr si puedes encontrar una sensación de comodidad en las posturas.
Propósito de los bloques de yoga: cómo usar los bloques para mejorar tus posturas de yoga
El yoga ofrece muchos accesorios para mejorar tu capacidad de expresar una postura de yoga. Uno de los accesorios de yoga más populares para usar en clase es el bloque de yoga. Hecho de espuma, bambú, madera o corcho, el bloque se utiliza frecuentemente como una extensión de los brazos, pero también puede soportar la espalda, la cabeza y las caderas para ayudar al cuerpo a adoptar una postura. Además, los bloques de yoga:
- Apoyan el rango de movimiento, acortando así la distancia entre tú y el suelo ( acercando el suelo a ti ).
- Ayudan a establecer una alineación correcta.
- Ayudan a que el yoga sea accesible para principiantes y para aquellos que experimentan lesiones u otras limitaciones físicas.
- Generan conciencia sobre el compromiso y soporte adecuados de los músculos en una postura específica.
- Se pueden colocar en posiciones baja, media y alta para adaptarse a más o menos soporte.
Tanto si estás sentado como de pie, o si tienes caderas y hombros tensos, las siguientes cuatro posturas son excelentes ejemplos de cómo usar un bloque de yoga para mejorar la flexibilidad y encontrar mayor disfrute en tu práctica de yoga.
Virasana o Postura del Héroe | Meditación Sentada
Cómo: Arrodíllate con las rodillas y los pies separados a la altura de las caderas. Coloca el bloque entre tus espinillas en la posición de altura media. Lentamente, desplaza tu cuerpo hacia atrás y siéntate sobre el bloque. Alarga la columna vertebral, activa suavemente el núcleo y mantén la longitud en la parte posterior del cuello. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.
Por qué: Elevar las caderas por encima del nivel de las rodillas reduce el estrés y la incomodidad en las rodillas, lo que facilita sentarse en esta posición para aprovechar los beneficios de estirar los pies, los tobillos y los muslos.
Ardha Chandrasana o Postura de la Media Luna | Equilibrio
Cómo: Coloca el bloque de yoga a 15-30 centímetros del pie de apoyo, ligeramente hacia el exterior y en la posición de altura más alta. Desde una posición de lunge alto con el pie derecho hacia adelante, coloca la mano en el bloque y úsalo para extender hacia arriba y hacia afuera del hombro mientras das un paso hacia el pie derecho y estiras la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda paralela al suelo. Gira la cadera izquierda hacia arriba y hacia atrás y gira todo el torso para que toda la parte frontal del cuerpo esté mirando hacia el costado.
Por qué: El bloque acorta la distancia entre la mano y la superficie de apoyo (en cierto sentido, levanta el suelo para que se encuentre con tu mano), lo que facilita levantar el torso, expandir el pecho y mantener la alineación del cuerpo superior sin colapsar en el costado del cuerpo. Al usar el bloque para ayudar en el equilibrio, podrás abrir lentamente las caderas y aprovechar los beneficios de los tobillos, las rodillas, las piernas y la concentración mental fuertes.
Supta Baddha Konasana o Postura del Ángulo Enlazado Reclinado | Apertura de Caderas
Cómo: Necesitarás dos bloques. Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Deja que las rodillas se abran suavemente mientras las plantas de los pies se juntan y acerca los talones hacia los glúteos. Coloca un bloque en la posición baja o media debajo de cada muslo para soportar el peso de cada pierna. Acuéstate y coloca los brazos a los lados.
Por qué: Si la ingle, los muslos internos y las caderas están tensos, sentirás una sensación de tensión mientras las piernas cuelgan en el espacio. El soporte de los bloques debajo de las piernas permite que las ingles y las caderas se relajen con facilidad.
Matseyasana o Postura del Pez | Apertura del Corazón
Cómo: Necesitarás dos bloques. Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Coloca un bloque en la posición media donde creas que descansarán tus omóplatos cuando te acuestes. Coloca el otro bloque en la posición media donde creas que descansará tu cabeza. Inclínate suavemente hacia atrás y libera ligeramente tus omóplatos por encima del primer bloque. Luego, libera tu cabeza sobre el segundo bloque. Deja que los brazos se relajen a los lados.
Por qué: Muchas de nuestras actividades diarias tienden a jalar los brazos y los hombros hacia adelante, pero el bloque de yoga nos ayuda a expandir el torso y la caja torácica. Al abrir el pecho, los hombros, el cuello y los abdominales, crearás espacio que permite una respiración más profunda.
Consultas habituales sobre los bloques de yoga
- ¿Dónde puedo comprar bloques de yoga? Puedes comprar bloques de yoga en tiendas especializadas de yoga, tiendas de deportes o en línea.
- ¿Qué material de bloque de yoga es el mejor? Los bloques de yoga están disponibles en diferentes materiales, como espuma, bambú, madera y corcho. El mejor material depende de tus preferencias personales y necesidades específicas.
- ¿Necesito usar bloques de yoga si soy principiante? Los bloques de yoga pueden ser especialmente útiles para principiantes, ya que ayudan a proporcionar soporte y facilitar la correcta alineación en las posturas.
- ¿Cuántos bloques de yoga debo usar? El número de bloques de yoga que debes usar depende de tus necesidades individuales y las instrucciones específicas de cada postura. En general, se recomienda comenzar con uno o dos bloques y luego ajustar según sea necesario.
Los bloques de yoga son herramientas versátiles que pueden mejorar tu práctica de yoga al proporcionar soporte, alineación adecuada y mayor comodidad en las posturas. Ya seas principiante, tengas limitaciones físicas o simplemente quieras mejorar tu flexibilidad, los bloques de yoga pueden ser un gran complemento para tu práctica. Experimenta con los diferentes usos de los bloques de yoga y cómo pueden ayudarte a encontrar una mayor sensación de bienestar y equilibrio en tu práctica de yoga.
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