El yoga puede ser muchas cosas: relajante, fortalecedor, centrador, desafiante, y sudoroso. Esto último es especialmente cierto cuando practicas yoga en una sala calentada a 104 grados Fahrenheit. Conocido como hot yoga, esta variante del yoga vinyasa tradicional es abrazada por personas que desean potenciar la flexibilidad, la fuerza y los beneficios cardiovasculares.
Beneficios del yoga con calor
En el ambiente calentado del hot yoga, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que permite un mayor flujo sanguíneo y promueve la desintoxicación. el calor externo también aumenta la velocidad a la que los músculos se calientan y se vuelven flexibles, lo que es excelente para ir más profundo en una postura, dice Ana Llewellyn, gerente regional de Yoga Six.
Yoga Six ofrece dos clases de hot yoga de una hora de duración, Hot Yoga y Power Yoga. la mayoría de las personas comienzan su práctica en hot yoga, una clase altamente estructurada que sienta las bases para una práctica de yoga con calor, explica Llewellyn. las posturas son las mismas en cada clase, lo que es genial porque los estudiantes que practican consistentemente pueden medir cuánto mejora su flexibilidad, fuerza y equilibrio con el tiempo. la clase también es excelente para desarrollar la conciencia corporal y mejorar la postura.
Power Yoga, por otro lado, es una explosión calentada de todo el cuerpo con equilibrios de brazos, inversiones y variaciones progresivas de posturas, dice Llewellyn. Aunque calentada, esta clase es un poco más fresca, entre 95 y 98 grados Fahrenheit, en comparación con un rango de 100 a 104 grados Fahrenheit en Hot Yoga. Debido a que las salas calentadas no solo están calientes, sino que también se mantienen al 45 por ciento de humedad, el calor es húmedo, similar a un sauna. Además, el aire caliente se circula para que no se vuelva rancio.
El ritmo vigoroso de Power Yoga hace que esta clase sea un entrenamiento más desafiante. los beneficios corporales de esta clase son una mejora de la fuerza, coordinación y salud cardiovascular, dice Llewellyn. nuestros profesores ofrecen variaciones de posturas en cada clase, lo que permite una progresión y exploración autoguiada en un entorno seguro.
Alternativas para principiantes
Las personas nuevas en el hot yoga a veces expresan preocupaciones sobre sentirse abrumadas por el calor, por lo que Yoga Six ofrece clases cálidas, en lugar de calientes, como alternativa para abordar estas preocupaciones. reconocemos que el hot yoga, al igual que cualquier otra actividad física, puede ser difícil, dice Llewellyn. animamos a los nuevos estudiantes a practicar a su propio ritmo y a descansar, beber agua o incluso salir de la sala si es necesario.
Además de las clases de hot yoga, Yoga Six ofrece otras clases de yoga, como Vinyasa, Boot Camp, Deep Stretch y Flow, que se mantienen entre 85 y 88 grados Fahrenheit y ofrecen una variedad de posturas y enfoques, desde el fitness hasta la relajación profunda. El estudio en sí ofrece dos salas de yoga con un suelo ligeramente acolchado y no poroso conocido como Zebra mat (en lugar del cemento que a menudo se encuentra en otros estudios), armarios para ocultar cualquier desorden e iluminación empotrada para ayudar a crear el ambiente adecuado.
Profesores capacitados
Todos los instructores de Yoga Six deben completar un mínimo de 200 horas de certificación de enseñanza para ayudar a los estudiantes a trabajar duro y respetar sus limitaciones físicas. También prestan atención a la respiración de los estudiantes y se aseguran de que se hidraten adecuadamente durante la clase. estirarse demasiado o empujar más allá de tus límites es una preocupación en cualquier clase de yoga, calentada o no, dice Llewellyn. no hay una talla única para todos cuando se trata de practicar en una sala calentada: a algunas personas les encanta y a otras no.
Experiencia personal
Erica Poe es una de las personas que aman el hot yoga. La joven de 25 años visita Yoga Six unas cinco veces a la semana y es una devota de practicar en el calor, algo que ha estado haciendo durante aproximadamente un año. cuando comencé, sentí que era realmente bueno para estirar y hacerme sentir más ágil, dice. y después me siento mejor que cuando empecé. estoy agotada, pero de una buena manera. además, nunca he estado más tonificada.
El hot yoga fue inventado a principios de los años 70 por Bikram Choudhury, un yogui indio de ahora 69 años, quien desarrolló una serie de 26 posturas de yoga particulares que se realizan en una sala calentada a 104 grados Fahrenheit. Choudhury afirmaba que la práctica pretendía imitar el yoga en el clima cálido de la India, y su rutina regimentada se conoce como Bikram Yoga. En los últimos años, se han desarrollado formas adicionales de hot yoga que utilizan el ambiente calentado pero duran solo una hora e involucran una serie de posturas menos estructuradas, como se practica en Yoga Six.
Preparación y recomendaciones
Además de asegurarte de estar bien hidratado antes de la clase y no comer una comida pesada dentro de las dos horas previas, no se necesita ninguna preparación especial. Los estudios están equipados con esterillas y toallas para esterillas que se pueden alquilar o comprar, así como una sección de venta al por menor con ropa deportiva y suministros de yoga.
Al final del día, el yoga tiene muchos beneficios físicos y mentales, ya sea que elijas simplemente calentar tu entrenamiento o aumentar realmente el calor.
Cualquier persona con una enfermedad crónica, enfermedad cardiovascular o neurológica, trastornos articulares o antecedentes de desmayos o golpe de calor debe consultar a un médico antes de practicar hot yoga.
Si estás interesado en experimentar los beneficios del hot yoga, visita Yoga Six en 5724 Oakland Ave., St. Louis, o llama al 314-802-744También puedes obtener más información en su sitio web: yogasix.com.
Consultas habituales sobre el hot yoga
- ¿Qué tan caliente hace en una clase de hot yoga?
- ¿Cuáles son los beneficios del yoga con calor?
- ¿Cuál es la diferencia entre Hot Yoga y Power Yoga?
- ¿Qué debo llevar a una clase de hot yoga?
- ¿Es seguro practicar hot yoga si tengo una enfermedad crónica?
Tabla de comparación de clases de yoga
| Clase de Yoga | Temperatura | Enfoque |
|---|---|---|
| Hot Yoga | 100-104°F | Flexibilidad, fuerza, balance y conciencia corporal |
| Power Yoga | 95-98°F | Fuerza, coordinación y salud cardiovascular |
| Vinyasa | 85-88°F | Fluidez y movimiento sincronizado con la respiración |
| Boot Camp | 85-88°F | Entrenamiento de alta intensidad y acondicionamiento físico |
| Deep Stretch | 85-88°F | Estiramientos profundos para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular |
| Flow | 85-88°F | Secuencias fluidas de posturas enfocadas en la conexión mente-cuerpo |
En Yoga Six, encontrarás una variedad de clases de yoga adaptadas a tus necesidades y preferencias. Ya sea que elijas el hot yoga para desafiar tus límites o el vinyasa para encontrar fluidez y relajación, el yoga es una práctica beneficiosa para el cuerpo y la mente.
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