Yoga de los ojos: ejercicios para mejorar la visión

El yoga de los ojos, también conocido como yoga des yeux exercices, es una práctica que busca mejorar la salud y la calidad visual a través de ejercicios específicos para los ojos. Aunque no existen estudios médicos o científicos que respalden los supuestos beneficios de esta técnica, muchos practicantes afirman experimentar mejoras en su visión y reducir la fatiga ocular.

Beneficios del yoga de los ojos

Los defensores del yoga des yeux exercices sugieren que esta práctica puede ayudar a corregir problemas de refracción como la miopía, astigmatismo o presbicia. Sin embargo, tener en cuenta que no existen pruebas científicas que respalden estas afirmaciones.

Además, en tiempos de confinamiento debido al COVID-19, el tiempo que pasamos frente a pantallas ha aumentado significativamente. Esto puede causar fatiga visual y otros problemas relacionados. Por lo tanto, practicar ejercicios de yoga de los ojos puede ser beneficioso para aliviar la tensión ocular causada por el uso intensivo de pantallas.

8 ejercicios de yoga de los ojos para hacer en casa

Antes de comenzar tu rutina de yoga de los ojos, es importante preparar tu cuerpo y mente. Puedes hacer ejercicios de respiración profunda y encontrar una posición cómoda para relajarte. Recuerda que estos ejercicios deben hacerse sin gafas ni lentes de contacto.

• Técnica del palming: Coloca las palmas de tus manos sobre tus ojos para sumergirlos en la oscuridad. Mantén esta posición durante al menos 1 minuto para sentir el calor de tus manos relajando tus ojos.
• Ejercicio del lápiz: Fija la mirada en un lápiz o tu dedo índice acercándolo y alejándolo de tu rostro. Sincroniza tu respiración con el movimiento: inhala mientras el lápiz se acerca a tu nariz y exhala mientras se aleja.
• Movimiento del reloj: Imagina un gran reloj que toca el suelo y el techo. Sigue las manecillas del reloj a tu propio ritmo, respetando un ritmo constante.
• Método del ojo interior: Cierra los ojos y visualiza el contorno de un número 8, tanto en posición horizontal como vertical, sin hacer pausas.
• Mini sesión de tapping: Golpea suavemente los músculos alrededor de tus ojos con la punta de tus dedos para relajarlos. Puedes hacerlo varias veces, siguiendo la línea de la mandíbula, debajo de los ojos, en la nariz y las sienes.
• Ejercicio de cerca-lejos: Fija la vista en un objeto cercano y trata de enfocarlo, luego cambia a un objeto más lejano. Repite este proceso varias veces, terminando por mirar hacia el horizonte.
• Masaje de los tres dedos: Coloca el pulgar y el dedo medio a cada lado de la nariz, a la altura de los ojos, y el índice entre las cejas. Realiza masajes suaves con diferentes presiones.
• Técnica del alfabeto: Imagina cada letra del alfabeto a pocos centímetros de tu rostro y sigue sus contornos con la cabeza quieta.

Ejercicios para relajar los nervios de los ojos

Además de los ejercicios de yoga de los ojos, existen otras técnicas que pueden ayudarte a relajar tus ojos y aliviar la tensión ocular.

• Palear las manos frente a los ojos: Siéntate cómodamente, coloca tus brazos sobre una superficie plana, cierra los ojos y cubre tus ojos con las palmas de tus manos. Asegúrate de que no entre luz. Respira lenta y conscientemente durante uno o dos minutos. Luego, retira suavemente tus manos y abre los ojos.
• Ejercicio de las cuatro direcciones: Siéntate cómodamente en una silla y mantén la cabeza recta. Luego, mira en las cuatro direcciones durante dos o tres segundos cada una: arriba, abajo, izquierda y derecha. Repite esto tres veces. Recuerda que solo tus ojos deben moverse, tu cabeza debe permanecer quieta.
• Masaje de la órbita: Utilizando las puntas de tus pulgares, masajea suavemente el área debajo de las cejas, desde la parte superior de la nariz hasta el borde del párpado, en movimientos circulares.
• Ejercicio de relajación de los ojos: Mantén la espalda recta y extiende un brazo frente a ti, a la altura de tu nariz, con el pulgar hacia arriba. Ahora, elige cinco objetos: la punta de tu nariz, tu brazo extendido, tu pulgar y otros dos objetos en la habitación, más lejos. Mira cada objeto por turno, deteniendo tu mirada en cada uno de ellos durante varios movimientos de respiración. Finalmente, con ambos ojos, deja que tu mirada se mueva desde la punta de tu nariz hacia tu brazo, tu pulgar y los dos objetos, terminando por mirar hacia lejos.
• Ejercicio de acomodación: Sostén tu dedo índice frente a tu ojo, a una distancia de aproximadamente medio brazo. Sostén tu dedo índice izquierdo aproximadamente a 15 centímetros detrás del derecho. A un ritmo constante, mira tus dedos uno tras otro. Haz esto durante un minuto.
• Ejercicio de la mariposa (para prevenir la sequedad ocular): Mira hacia adelante con la cabeza recta y relaja los músculos faciales y la mandíbula inferior. Luego, abre y cierra ambos párpados hasta 20 veces. Mantén tus músculos relajados durante todo el ejercicio; tus párpados deben moverse suavemente y sin esfuerzo, como las alas de una mariposa.

Consultas habituales sobre el yoga de los ojos

¿El yoga de los ojos puede mejorar mi visión?

Aunque muchos practicantes afirman experimentar mejoras en su visión después de practicar yoga de los ojos, no hay pruebas científicas que respalden esta afirmación. Es importante recordar que cada persona es diferente y los resultados pueden variar.

¿Cuánto tiempo debo practicar yoga de los ojos?

La frecuencia y duración de la práctica del yoga de los ojos depende de cada persona. Algunas personas pueden encontrar beneficios con solo unos minutos al día, mientras que otras pueden preferir sesiones más largas. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y practicar de manera consistente.

¿Debo usar gafas o lentes de contacto durante la práctica?

Se recomienda practicar yoga de los ojos sin gafas ni lentes de contacto para permitir que tus ojos se relajen y se muevan libremente. Sin embargo, si tienes una prescripción visual importante, es posible que desees consultar a tu optometrista antes de realizar los ejercicios sin corrección visual.

¿Puedo practicar yoga de los ojos si tengo una condición ocular?

Si tienes alguna condición ocular o has sido diagnosticado con un problema visual, es importante consultar a un profesional de la salud ocular antes de comenzar cualquier rutina de yoga de los ojos. Ellos podrán brindarte recomendaciones personalizadas y asegurarse de que los ejercicios sean seguros y apropiados para ti.

¿Puedo combinar el yoga de los ojos con otros ejercicios o técnicas de relajación?

Sí, el yoga de los ojos se puede combinar con otras prácticas de relajación y ejercicios para obtener beneficios adicionales. Algunas personas encuentran útil combinar el yoga de los ojos con técnicas de respiración profunda, meditación o estiramientos corporales.

Recuerda que el yoga de los ojos es una práctica individual y cada persona puede tener diferentes experiencias y resultados. Siempre escucha a tu cuerpo y busca orientación profesional si tienes alguna preocupación o condición ocular.

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