El yoga es una práctica que se centra en lograr un equilibrio y armonía entre la mente y el cuerpo. Originado en el norte de India hace más de 5,000 años, la combinación de posturas físicas (llamadas asanas), trabajo de respiración y meditación del yoga ha demostrado ayudar a mejorar la salud y el bienestar mental. Los beneficios de esta antigua práctica han ayudado a popularizarla en la cultura occidental.
Hoy en día, muchas personas practican yoga recreativamente como una forma de ejercicio y relajación. También se utiliza de manera efectiva en intervenciones médicas mente-cuerpo para ciertas condiciones, como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastornos del dolor y recuperación del cáncer.
En general, se ha demostrado que el yoga aumenta el flujo sanguíneo, mejora la flexibilidad y el equilibrio, y fomenta la atención plena. Se cree que estos efectos beneficiosos para la salud también pueden ayudar a mejorar los síntomas de la disfunción eréctil, o DE, de forma natural.
¿Qué es la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil (DE) afecta aproximadamente al 52% de las personas con pene que tienen entre 40 y 70 años de edad. Se estima que habrá 322 millones de casos de DE en todo el entorno para el año 202
La disfunción eréctil se define como la incapacidad para lograr o mantener una erección al menos el 25% del tiempo. Esta condición puede ser causada por cambios hormonales, efectos secundarios de medicamentos, reducción del flujo sanguíneo, estrés u otras preocupaciones psicológicas.
Si estás luchando con la DE, es importante que hables con tu médico, ya que puede ser un síntoma de una condición de salud subyacente más grave, como enfermedad cardíaca.
Beneficios del yoga para la DE
Hay investigaciones limitadas sobre el yoga y la disfunción eréctil, pero varios estudios pequeños sugieren que el yoga puede mejorar la función y satisfacción sexual. En un estudio, hombres sanos (de entre 28 y 60 años) que completaron 12 sesiones semanales de yoga informaron mejoras significativas en todas las medidas de función sexual, incluyendo el deseo, la satisfacción en el coito, el rendimiento, la confianza, la erección, el control eyaculatorio y el orgasmo.
Otro estudio en pacientes sometidos a tratamiento de cáncer de próstata (durante y después del cual la disfunción eréctil es un efecto secundario común) mostró beneficios similares: los pacientes que practicaron yoga dos veces por semana durante un curso de radioterapia experimentaron una reducción significativa en la disfunción sexual, así como mejoras en la incontinencia urinaria y la fatiga, en comparación con aquellos que no practicaron yoga.
Aunque los expertos no comprenden completamente cómo el yoga apoya la función eréctil, se cree que es a través de una combinación de beneficios físicos, como el aumento del flujo sanguíneo y la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria, y efectos psicológicos que incluyen la reducción del estrés y la atención plena.
Otros posibles beneficios del yoga para la DE incluyen:
- Aumento de la circulación
- Mejor enfoque
- Mejora de la imagen corporal y la confianza
La práctica regular de yoga también ha demostrado ser efectiva para mejorar la salud en general, lo que respalda aún más la función eréctil. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la eficacia para la DE.
Tipos de yoga para apoyar la función sexual
Existen muchos tipos de yoga, incluyendo Hatha (generalmente una clase más lenta que pasa por posturas clásicas) y Vinyasa (que implica construir un flujo dinámico y de movimiento rápido para generar calor). Cualquiera de estas formas de yoga ofrecerá los mismos beneficios para la salud y el bienestar que pueden ayudar con los síntomas de la DE, así que no dudes en probar cualquier clase que te atraiga hasta que encuentres la adecuada para tu nivel de condición física.
Hay dos tipos específicos de yoga que reciben mucha atención por sus beneficios sexuales. Sin embargo, los beneficios sexuales no están comprobados y no es necesario practicar estos tipos de yoga para obtener beneficios para la DE. Estos tipos de yoga son:
- Tantra yoga: El tantra yoga es una práctica espiritual que mejora la atención plena y a menudo incluye prácticas sexuales. Se cree que esta práctica brinda un enfoque accesible en el manejo de la disfunción eréctil, bloqueos psicológicos en torno a la sexualidad y problemas de intimidad. Algunas de las posturas se pueden practicar solas o con tu pareja.
- Kundalini yoga: Esta práctica es conocida como el yoga de la conciencia y activa la energía kundalini, que se encuentra en la base de la columna vertebral. Con cantos y posturas, se cree que esta práctica de yoga también ayuda a prolongar el acto sexual y enriquecer el placer sexual.
Posturas de yoga para la disfunción eréctil
Existen diferentes posturas de yoga que pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo en la zona de la ingle y apoyar la función del pene. Algunas de las posturas sugeridas incluyen:
Posturas de pie
Garudasana (postura del águila): Con las rodillas ligeramente flexionadas, apoya tu pie derecho en el suelo y cruza tu pierna izquierda sobre el muslo derecho. Mantén la postura durante cinco respiraciones y luego repite en el lado opuesto. Beneficio: Esta postura fortalece el área pélvica y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia los órganos reproductivos.
Uttanasana (flexión hacia adelante de pie): Ponte de pie y flexiona el torso hacia adelante sin doblar las rodillas, dejando que los brazos cuelguen hacia el suelo. Suelta la cabeza y deja que la gravedad te lleve tan lejos como puedas. Si no puedes llegar muy lejos, está bien. Con práctica regular, aumentarás la flexibilidad. Beneficio: Esta postura fomenta la flexibilidad en las caderas y puede prevenir la eyaculación precoz y retener el líquido seminal.
Posturas sentadas
Mandukasana (postura de la rana): Desde una posición de cuatro patas, mueve lentamente las rodillas hacia afuera, alejándolas del cuerpo y bajando el torso hacia el suelo. Detente tan pronto como sientas el estiramiento en los muslos internos. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Beneficio: Esta postura ayuda a estirar los músculos de la ingle.
Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado): Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante y la columna vertebral recta. Levanta las manos por encima de la cabeza. Inclínate hacia adelante, manteniendo las piernas estiradas, y alcanza tus brazos hacia tus pies o hasta donde puedas llegar cómodamente. Beneficio: Esta postura fortalece los músculos del suelo pélvico, lo que puede favorecer un mejor control urinario y la función del pene.
Janu Sirsasana (postura de la cabeza hacia la rodilla sentado): Desde una posición sentada, dobla la pierna izquierda de modo que el talón izquierdo presione el muslo interno derecho. Extiende la pierna derecha hacia adelante. Inclínate hacia adelante desde el torso sobre la pierna derecha, tratando de tocar tu nariz con tu rodilla derecha. Si aún no tienes la flexibilidad suficiente, puedes alcanzar tus manos alrededor del pie o usar una correa para ayudar. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Repite en el lado opuesto. Beneficio: Se cree que esta postura ayuda a aumentar la excitación sexual.
Potenciales riesgos para la salud
El yoga se considera un régimen de ejercicio relativamente seguro para casi cualquier persona. Comienza despacio y pide al instructor modificaciones según sea necesario.
Al igual que con cualquier régimen de ejercicio, siempre es una buena idea consultar a tu proveedor de atención médica antes de probar algo nuevo para determinar si es adecuado para ti. Por ejemplo, las personas que tienen una enfermedad cardíaca deben evitar tipos de yoga más intensos, como el Bikram o el yoga caliente, que pueden causar más daño que beneficio debido a la temperatura y la intensidad del ejercicio.
También hay algunas posturas que se sabe que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, por lo que es importante conocer los beneficios y riesgos según tu condición de salud específica antes de probar el yoga.
Dónde encontrar rutinas de yoga para la disfunción eréctil
Existen muchos recursos en línea que pueden ayudarte a encontrar rutinas de yoga. Si bien las clases pueden no estar diseñadas específicamente para la disfunción eréctil, ofrecerán beneficios para la salud que pueden ayudar a reducir la DE con el tiempo.
Para clases que puedes hacer en casa, puedes buscar en YouTube opciones gratuitas y aptas para principiantes. También hay muchas otras clases en línea disponibles.
Si deseas probar una clase de yoga presencial, una simple búsqueda en línea debería mostrarte estudios de yoga, estudios de ejercicios y centros comunitarios que ofrecen yoga en tu área. También puedes pedir recomendaciones y recursos a tu proveedor de atención médica que estén en tu área.
Cuando sea posible, practicar yoga con tu pareja puede ser especialmente beneficioso.
Si tienes DE, hay ayuda más allá de los medicamentos recetados. El yoga puede ser un buen punto de partida para tratar la afección de forma natural. El yoga puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés, entre otros beneficios, y estos beneficios para la salud han demostrado ayudar a reducir los síntomas de la DE. Mantener una dieta saludable, limitar el consumo de alcohol, evitar el tabaco y reducir el estrés son otras estrategias inteligentes para reducir la DE.
La DE a menudo se origina en una preocupación psicológica o emocional, y puede causar su propia angustia psicológica, por lo que es importante obtener el apoyo necesario para enfrentar la afección. No dudes en buscar ayuda de un profesional de la salud mental con licencia. Además, mantén una conversación abierta con tu pareja. Con la ayuda de tus profesionales de la salud, tu sistema de apoyo y estrategias de estilo de vida saludables, puedes encontrar el camino de regreso a una vida sexual satisfactoria.
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