Si estás buscando cambiar tu rutina de ejercicio y volverte más flexible, pero lo único que sabes sobre yoga es que llegas a Savasana al final, entonces esta principiantes es para ti. La práctica del yoga y todas sus infinitas variaciones pueden parecer abrumadoras. No quieres entrar a una clase a ciegas y esperar (y rezar) que el instructor no te pida hacer un paro de manos en los primeros cinco minutos, eso sería un accidente esperando a suceder. No te intimides. Aquí encontrarás la mayoría de los tipos de yoga que se encuentran en gimnasios y estudios locales. Y si prefieres caerte mientras intentas hacer la pose del triángulo por primera vez en la comodidad de tu hogar, siempre puedes recurrir a los videos de yoga en YouTube.
Yoga Power Caliente
Perfecto para: Ayudarte a perder peso (aunque probablemente solo sea peso de agua)
Esta es una de las formas más intensas de yoga disponibles. La clase puede llamarse yoga power caliente, yoga power o yoga vinyasa caliente. Pero sin importar cómo lo llame tu estudio, sudarás como nunca. Los flujos suelen variar de una clase a otra, pero la temperatura de la habitación siempre es alta, gracias al calor infrarrojo. el yoga power es una clase de yoga divertida, desafiante, de alta energía y cardiovascular, dice Linda Burch, instructora de yoga y dueña de Hot Yoga, Inc. una serie de posturas se combinan para fortalecer, mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y la concentración.
En estas clases con calor, beber mucha agua será determinante para tu éxito, ya que puedes sentir mareos rápidamente si no estás adecuadamente hidratado (y ni siquiera pienses en intentar inversiones si estás mareado). las clases con calor polarizan a las personas, a algunas les encantan y a otras no tanto, dice Julie Wood, directora senior de contenido y educación en YogaWorks. siempre indicamos en el título o la descripción de la clase si hay más calor de lo normal, dice Wood. estas clases pueden ser una excelente manera de aumentar la flexibilidad y sudar, pero cualquier persona con condiciones como diabetes, enfermedades cardíacas, trastornos respiratorios, trastornos alimentarios, privación del sueño o embarazo debe consultar a su médico antes de unirse a una clase caliente.
Yoga Yin
Perfecto para: Aumentar la flexibilidad
Para un flujo más lento que te pide sostener las posturas durante lo que parece una eternidad, opta por el yoga yin. el yoga yin típicamente incorpora posturas pasivas con tiempos de duración más largos que promueven una mayor flexibilidad, especialmente en las caderas, pelvis y columna, dice Wood. No debes confundirlo con una clase suave o restaurativa, en el yoga yin generalmente sostendrás cada estiramiento profundo durante tres a cinco minutos para estirarte más allá de tus músculos y llegar a tus tejidos conectivos o fascia. Aunque es intenso por derecho propio, Burch dice que aún es una forma relajante de yoga y tu instructor te guiará suavemente en cada estiramiento. El yoga yin ayudará a aumentar la movilidad en las articulaciones y aliviar la rigidez y la tensión en los músculos, y también ayuda a sanar y prevenir lesiones, dice Burch. ¡Y hay más! Es ideal como herramienta de recuperación o entrenamiento cruzado. Es la práctica perfecta después de un entrenamiento más activo como spinning o correr, ya que te proporcionará un estiramiento profundo que tus músculos tensos anhelan.
Hatha Yoga o Hatha Yoga Caliente
Perfecto para: Entrenamiento de fuerza
Aunque Wood dice que el Hatha yoga es realmente el término general para todas las diferentes prácticas de yoga, la forma en que la mayoría de los estudios y gimnasios usan este título es para describir una clase de ritmo más lento en la que puedes esperar sostener las posturas durante más tiempo que en una clase de Vinyasa, pero no tanto como en una clase de Yin. Burch dice que este tipo de yoga es inclusivo, ya que los estudiantes de 8 a 88 años se benefician de este entrenamiento de cuerpo completo. Puedes esperar posturas de pie más desafiantes y la opción de elegir una clase de Hatha caliente si te gusta. Y aunque puedas dudar en probar una clase de yoga caliente (de cualquier tipo), Burch dice que los beneficios son tentadores. es desafiante y promueve una sudoración profunda para ayudar a eliminar toxinas y alentar a los músculos y articulaciones a estirarse más y más profundamente con un menor riesgo de lesiones.
Yoga Restaurativo
Perfecto para: Reducir el estrés
Aunque el yoga yin y el yoga restaurativo se enfocan más en la flexibilidad que en la fuerza, desempeñan roles muy diferentes. la diferencia clave entre el yoga yin y el yoga restaurativo es el apoyo, dice Wood. en ambos, sostienes las posturas durante más tiempo, pero en el yoga restaurativo, tu cuerpo es apoyado por una combinación de accesorios (almohadas, mantas, correas, bloques, etc.) que acunan el cuerpo para suavizar los músculos y permitir que la prana (energía esencial) fluya hacia los órganos para restaurar la vitalidad. Debido a ese apoyo adicional, el yoga restaurativo puede ser perfecto para desestresar la mente y el cuerpo, o como ejercicio suave para complementar un entrenamiento intenso del día anterior.
Yoga Vinyasa
Perfecto para: Cualquier persona, especialmente principiantes
Si ves una hoja de inscripción para una clase en tu gimnasio local simplemente titulada yoga, es probable que sea yoga Vinyasa. Esta forma ultra popular de yoga es como el Yoga Power pero sin calor. Te mueves con tu respiración de postura en postura y rara vez sostienes las posturas durante mucho tiempo hasta el final de la clase. Este flujo ofrece fuerza, flexibilidad, concentración, trabajo de respiración y a menudo alguna forma de meditación, lo que lo convierte en un excelente punto de partida para los principiantes, dice Wood. la intensidad y la fisicalidad del movimiento constante pueden ayudar a enfocar la mente de los yoguis novatos. (Renueva tu flujo de Vinyasa habitual con estas 14 posturas de yoga).
Yoga Iyengar
Perfecto para: Recuperarse de una lesión
El yoga Iyengar se enfoca mucho en el uso de accesorios y en la alineación, por lo que puede ser otra gran opción para principiantes y cualquier persona con problemas de flexibilidad o como forma de volver a hacer ejercicio después de una lesión. en estas clases, te moverás más lentamente que en una clase típica de vinyasa, dice Wood. también harás menos posturas para seguir instrucciones muy específicas para ejecutar acciones precisas en el cuerpo. Los profesores de Iyengar suelen estar bien versados en lesiones comunes, por lo que es una apuesta segura cuando aún estás en la fase de rehabilitación.
Yoga Kundalini
Perfecto para: Una mezcla entre meditación y yoga
Independientemente de tu nivel de condición física, si estás más interesado en el aspecto consciente del yoga, es posible que desees desenrollar tu esterilla para un flujo de Kundalini. el yoga kundalini no se basa en posturas, por lo tanto, es accesible para todos, independientemente de la edad, el género o el tipo de cuerpo, dice Sada Simran, directora de Guru Gayatri Yoga y Meditation Center. es una herramienta práctica para las personas en la vida cotidiana. Wood agrega que en una clase de Kundalini, usarás cánticos, movimiento y meditación para conectarte con tu conciencia. Puedes esperar un entrenamiento espiritual más que físico. (P.D. También puedes seguir a estos Instagramers expertos en meditación para tener un insta-zen).
Yoga Ashtanga
Perfecto para: Yoguis avanzados que están listos para enfrentar posturas dignas de Instagram
Si has visto a tu profesor de yoga flotar sin esfuerzo en parada de manos y luego volver a una posición de flexión de Chaturanga, probablemente hayas sentido miedo e inspiración, o ambas cosas. Esto requiere mucha fuerza central, años de práctica y probablemente una base de Ashtanga. Esta forma disciplinada de yoga es la base del yoga power de hoy en día y, si te mantienes en ello, esas posturas y transiciones que parecen imposibles pueden convertirse eventualmente en parte de tu arsenal de habilidades de yoga. Es cierto, el yoga no se trata de impresionar a tus seguidores con posturas geniales, pero establecer una meta y desafiar tu práctica te ayudará a construir fuerza y confianza.
Así que no importa cuál sea tu objetivo final, ya sea convertirte en un maestro de yoga como Heidi Kristoffer, o simplemente ser un asiduo en tu estudio local, hay un yoga flow para ti. Prueba diferentes estilos y nuevos instructores hasta que encuentres tu yoga ideal, y recuerda que tu estilo puede cambiar con el tiempo. Ahora ve y haz la pose del árbol.
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