Yoga para artritis en manos: ejercicios para aliviar el dolor

La artritis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el entorno. Se caracteriza por la inflamación de las articulaciones, lo que puede causar dolor, rigidez y dificultad para moverse. La artritis en las manos es especialmente común, ya que las articulaciones de las manos se utilizan constantemente en las actividades diarias.

Índice
  1. ¿Cuál es el mejor ejercicio para las manos artríticas?
  2. 7 ejercicios de manos para personas con artritis
  3. ¿Cómo puedo evitar la deformación de los dedos con la artritis?
  4. Consultas habituales
    1. ¿El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis en las manos?
    2. ¿Cuánto tiempo se tarda en notar mejoras con los ejercicios para la artritis en las manos?
    3. ¿Existen contraindicaciones para realizar estos ejercicios?
    4. ¿Qué otros tratamientos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis en las manos?

¿Cuál es el mejor ejercicio para las manos artríticas?

En general, las articulaciones de las manos son las más afectadas por la artritis. Desde escribir una lista de compras hasta abrir la despensa, el dolor y la movilidad limitada causados por la artritis en las manos pueden evitar que realicemos incluso las tareas diarias más simples. Sin embargo, existen una variedad de tratamientos innovadores para aliviar los síntomas de la artritis en las manos.

Una de las opciones de tratamiento es la inyección de plasma rico en plaquetas (PRP), que puede aliviar los síntomas de la osteoartritis. Además, la terapia física puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Si tienes artritis, puedes utilizar los ejercicios a continuación para aliviar el dolor.

7 ejercicios de manos para personas con artritis

  • Ejercicio 1: Levantamiento de dedos
  • Coloca la palma de la mano sobre una mesa.

    Levanta lentamente uno de tus dedos lo más alto posible (manteniendo la palma plana).

    Baja suavemente el dedo.

    Realiza este ejercicio para cada dedo de cada mano.

    Repite al menos 8 veces por mano.

  • Ejercicio 2: Hacer un puño
  • Cierra lentamente los dedos en un puño.

    Envuelve el pulgar alrededor de los dedos.

    Mantén esta posición durante al menos 30 segundos.

    Abre la mano.

    Estira los dedos.

    Realiza este ejercicio 4 veces por cada mano.

  • Ejercicio 3: Flexión del pulgar
  • Dobla el pulgar hacia la palma de la mano.

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    Intenta tocar el meñique con el pulgar.

    Mantén esta posición durante unos segundos.

    Realiza este ejercicio 10 veces por cada mano.

  • Ejercicio 4: Fortalecimiento del agarre
  • Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos del pulgar y los dedos, lo que facilita la apertura de paquetes, el giro de llaves y el manejo de las puertas de los automóviles. Ten en cuenta que debes realizar este ejercicio solo unas pocas veces a la semana (con 48 horas entre las sesiones). Además, si tienes daño en la articulación del pulgar, debes omitir este ejercicio por completo.

    Apreta una pelota de espuma suave entre las puntas de los dedos y el pulgar.

    Mantén esta posición durante al menos 30 segundos y luego suelta.

    Repite este ejercicio 10 a 15 veces por cada mano.

  • Ejercicio 5: Estiramiento de los dedos
  • Coloca la mano con la palma hacia abajo sobre una superficie plana. La mano debe estar relajada, pero no completamente plana.

    Estira suavemente los dedos hasta que la mano esté plana (sin forzar las articulaciones). Si no puedes hacer que tu mano esté completamente plana, haz lo mejor que puedas.

    Mantén esta posición durante al menos 30 segundos.

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    Realiza este ejercicio 4 veces con cada mano.

  • Ejercicio 6: Aprieta una pelota antiestrés
  • Las pelotas antiestrés son excelentes para fortalecer el agarre. A medida que fortaleces tu agarre, te resultará más fácil girar las perillas de las puertas y sujetar las cosas. Ten en cuenta que debes realizar este ejercicio solo unas pocas veces a la semana (con 48 horas entre las sesiones). Además, si tienes daño en la articulación del pulgar, debes omitir este ejercicio por completo.

    Aprieta tu pelota antiestrés tan fuerte como puedas (sin causar dolor).

    Mantén la presión durante unos segundos.

    Suelta la pelota.

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    Realiza este ejercicio 15 veces por cada mano.

  • Ejercicio 7: Estiramiento de garra
  • Sosteniendo la mano frente a ti con la palma hacia ti, dobla lentamente todas las yemas de los dedos (al mismo tiempo) hacia la base de su propio dedo. Tu mano debe verse como una garra mientras realizas este ejercicio.

    Mantén esta posición durante al menos 30 segundos.

    Repite este ejercicio 4 veces por cada mano.

¿Cómo puedo evitar la deformación de los dedos con la artritis?

La deformación de los dedos es una preocupación común para las personas con artritis. Sin embargo, existen medidas que puedes tomar para minimizar la deformación y el daño en las articulaciones.

En primer lugar, es importante mantener las articulaciones de las manos en movimiento. Realizar ejercicios suaves y de bajo impacto, como los mencionados anteriormente, puede ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza en las articulaciones.

Además, es recomendable utilizar dispositivos de ayuda, como férulas o soportes para las manos, para brindar estabilidad y reducir la presión sobre las articulaciones afectadas. Estos dispositivos pueden ayudar a prevenir la deformación y reducir el dolor.

Por último, es fundamental mantener un estilo de vida saludable. Esto incluye llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar el tabaquismo. Estos hábitos saludables pueden contribuir a la salud general de las articulaciones y reducir el riesgo de deformación en los dedos.

Consultas habituales

¿El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis en las manos?

Sí, el yoga puede ser beneficioso para las personas con artritis en las manos. La práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir la inflamación y aliviar el dolor en las articulaciones afectadas. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de yoga con experiencia en artritis antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar mejoras con los ejercicios para la artritis en las manos?

La respuesta puede variar de una persona a otra. Algunas personas pueden experimentar alivio inmediato después de comenzar los ejercicios, mientras que otras pueden requerir semanas o meses para notar mejoras significativas. Es importante ser constante y paciente con los ejercicios, ya que los beneficios a menudo se acumulan con el tiempo.

¿Existen contraindicaciones para realizar estos ejercicios?

Si bien estos ejercicios son generalmente seguros para la mayoría de las personas, tener en cuenta cualquier limitación física o condición médica que puedas tener. Si tienes alguna preocupación o duda, es recomendable consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

¿Qué otros tratamientos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis en las manos?

Además de los ejercicios mencionados anteriormente, existen otros tratamientos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis en las manos. Estos incluyen medicamentos antiinflamatorios, terapia física, compresas frías o calientes, y dispositivos de ayuda, como férulas o soportes para las manos. Es importante hablar con un médico para determinar el tratamiento más adecuado para tu caso específico.

El yoga y los ejercicios suaves pueden ser herramientas efectivas para aliviar los síntomas de la artritis en las manos. Al realizar estos ejercicios regularmente, puedes mejorar la flexibilidad, reducir la inflamación y aliviar el dolor en las articulaciones afectadas. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única y puede requerir un enfoque de tratamiento individualizado. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o tratamiento para la artritis en las manos.

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