El yoga es una práctica beneficiosa para personas de todos los tamaños y formas corporales. Aunque puede parecer intimidante para aquellos que son más grandes, es importante recordar que el yoga es para todos. En este artículo, exploraremos cómo comenzar a practicar yoga cuando se es sobrepeso y cómo el yoga puede ayudar en la pérdida de peso. También proporcionaremos recursos y consejos para aquellos que deseen embarcarse en esta práctica.
¿Por qué practicar yoga?
Independientemente del tamaño o la flexibilidad de una persona, el yoga ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Desde mejorar el equilibrio hasta aumentar la longevidad, el yoga nos ayuda a sentirnos más conectados y seguros en nuestro propio cuerpo. Además, el yoga fomenta la conexión mente-cuerpo, lo que puede mejorar la imagen corporal y la aceptación personal. No solo eso, sino que el yoga también puede mejorar la condición física y elevar el estado de ánimo, lo que nos hace sentir mejor en general.
¿Cómo empezar a practicar yoga?
La mejor manera de aprender yoga es de un maestro calificado en una clase de yoga. Si eres una persona grande y no te sientes cómodo asistiendo a una clase regular, considera reservar algunas sesiones privadas de yoga. Esto te permitirá aprender las posturas básicas y ganar confianza antes de unirte a una práctica grupal. Es importante encontrar un maestro que esté familiarizado con las adaptaciones necesarias para personas más grandes y que esté dispuesto a ofrecer modificaciones y utilizar accesorios según sea necesario.
Si no puedes encontrar una clase de yoga específica para personas más grandes, puedes explorar prácticas de nivel principiante como Hatha, Kripalu o Viniyoga. Estos estilos son más accesibles, ya que los maestros están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. Otra opción es el yoga de silla, que es adecuado para aquellos con movilidad limitada o que necesitan apoyo adicional.
Es importante recordar que los accesorios serán tus mejores amigos en el yoga. Utilizarlos no significa que eres inferior, sino que eres inteligente. Si encuentras un tipo de yoga que no es compatible con el uso de accesorios, busca otra clase. Lo mismo ocurre con los maestros que desalientan su uso.
Comunidades en línea
La Coalición de Yoga e Imagen Corporal ha estado liderando la promoción de la inclusión y la diversidad en cómo se representa el yoga en los medios de comunicación y se practica en el entorno real. Una nueva generación de jóvenes yoguinis, como Jessamyn Stanley y Dana Falsetti, utilizan Instagram para promover la positividad corporal y mostrar a sus seguidores cómo es una práctica avanzada con un cuerpo más grande.
Si estás comenzando, ten en cuenta que las posturas más acrobáticas que muestran no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.
Recursos para personas de talla grande
Aquellos que no tienen acceso a clases de yoga pueden comenzar utilizando DVD en casa. El DVD de Heavyweight Yoga de Abby Lentz es una excelente opción, ya que te tutorial a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para personas de diferentes tamaños y habilidades.
Otros recursos incluyen:
- Curvy Yoga con Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (también en línea)
- Heavyweight Yoga, Austin, Texas (también en DVD)
- A Gentle Way Yoga, San Diego (también en CD)
- Mega Yoga (DVD y libro)
- Big A#%! Yoga en el Yoga Center of Minneapolis, MN
- Big Yoga DVD
- Buddha Body Yoga, NYC
Recursos en línea:
Si tu objetivo principal es perder peso, es recomendable buscar el apoyo de un dietista o médico. Sin embargo, el yoga puede ser una excelente manera de aumentar la paz interior y la autoestima mientras te embarcas en un viaje hacia tu mejor versión, independientemente de tu tamaño.
¿Los hombres pueden perder peso practicando yoga?
A menudo, las personas se preguntan si el yoga puede ayudar a perder peso, o si es simplemente que los tipos de cuerpo más delgados tienden a practicar yoga.
La respuesta corta es sí, es probable que el yoga ayude con la pérdida de peso. Sin embargo, el yoga no siempre ayuda con la pérdida de peso de la forma en que uno podría pensar. Es cierto que si se practica una forma más intensa de yoga, como el Vinyasa, se puede aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías.
Pero el yoga puede tener otros beneficios para la pérdida de peso además de lo que ofrece el paradigma tradicional de quemar calorías y desarrollar músculo. El yoga puede ayudar a que tu cuerpo responda al estrés de manera más efectiva al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial en situaciones estresantes. Menos estrés a menudo significa un mejor control de peso. El estrés puede alterar ciertas hormonas que normalmente ayudan a controlar tu apetito. Además, el estrés puede llevarte a buscar alimentos reconfortantes (que luego consumes). Controlar ese estrés puede ayudarte a manejar tu peso.
Algunos estudios sugieren que el yoga también puede ayudar a evitar el aumento de peso. Un estudio de la Universidad de Minnesota en 2017, que analizó a más de 1800 adultos jóvenes, encontró que aquellos que tenían sobrepeso y practicaban yoga regularmente no experimentaron un aumento en su índice de masa corporal (IMC). Aquellos que no practicaban yoga regularmente tendían a ver aumentos en su IMC.
Sin embargo, si el yoga puede ayudarte a perder peso también depende del tipo de yoga que practiques y cómo lo enfoques. Aquí tienes algunos puntos a tener en cuenta:
¿Qué tipo de yoga es mejor para perder peso?
Existen varios tipos de yoga, algunos más relajantes y otros más intensos. Si buscas una experiencia que queme más calorías, se recomienda el Vinyasa porque es más atlético.
En comparación, el Hatha se centra en una postura a la vez e incluye descansos entre movimientos.
Deberías familiarizarte con movimientos como el perro boca abajo, la plancha alta y la flexión de brazos baja, que se encuentran comúnmente en una secuencia de Vinyasa.
¿Cuánto peso se puede perder practicando yoga?
La pérdida de peso varía según la persona y depende de varios factores, como el peso inicial, el nivel de actividad general y la dieta. La cantidad de calorías quemadas también depende del tipo de yoga que practiques, durante cuánto tiempo y cuál es tu peso actual. Para que el yoga te ayude a perder peso, se recomienda practicarlo cuatro veces a la semana y combinarlo con ejercicio cardiovascular adicional, como boxeo o correr.
Es natural querer obtener resultados rápidos, pero los dietistas más exitosos pierden peso lentamente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder no más de una o dos libras por semana.
¿Puedes practicar yoga siendo una persona de talla grande?
Absolutamente, el yoga es para todos, independientemente de su tamaño corporal. El yoga se trata de conectarse con tu cuerpo, encontrar paz interior y mejorar tu bienestar general. No importa si eres grande o pequeño, el yoga puede adaptarse a tus necesidades y capacidades.
Recuerda que el yoga es una práctica personal, y cada persona tiene su propio proceso y ritmo. No te compares con los demás y no te desanimes si al principio te resulta difícil hacer ciertas posturas. Con la práctica constante y la paciencia, notarás mejoras en tu flexibilidad, fuerza y bienestar general.
El yoga es una práctica inclusiva y beneficiosa para personas de todos los tamaños corporales. Si eres una persona grande interesada en comenzar a practicar yoga, te animamos a encontrar un maestro y un espacio que te hagan sentir cómodo y aceptado. El yoga puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico y emocional, y te invitamos a embarcarte en esta maravillosa práctica.
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