Cuando pensamos en yoga, generalmente lo asociamos con música relajante y estiramientos profundos. Pero esta antigua práctica tiene muchos más beneficios. Desde disminuir el riesgo de depresión posparto hasta reducir los niveles de inflamación en personas con insuficiencia cardíaca, pasar tiempo en tu esterilla de yoga es beneficioso para todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Y sí, eso incluye también a tu sistema digestivo.
La causa más común de estreñimiento, gases y otros problemas estomacales está relacionada con nuestro estilo de vida poco saludable y acelerado. Malas elecciones alimenticias, estrés y agendas agitadas pueden manifestarse en tu sistema digestivo como heces duras o movimientos intestinales infrecuentes.
Cómo el yoga puede ayudar con el estreñimiento
El yoga alivia el estreñimiento de dos maneras:
Gestión del estrés
En primer lugar, ayuda a manejar tu respuesta al estrés, lo que puede mejorar significativamente el funcionamiento de tu sistema digestivo. Es posible que notes que tiendes a sufrir de estreñimiento cuando estás estresado. Simplemente meditar y respirar profundamente puede ayudar a que las cosas se muevan.
Masaje digestivo
La segunda manera en que el yoga beneficia a tu sistema digestivo es a través de poses de torsión, inversiones y flexiones hacia adelante. Estas poses masajean tus órganos digestivos, aumentan el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno, facilitan el proceso de peristalsis y estimulan el movimiento de las heces a través de tu sistema. Practicar yoga regularmente puede resultar en movimientos intestinales regulares y saludables.
Las personas que tienen mucha hinchazón abdominal, barrigas distendidas o simplemente tienen un poco de grasa extra alrededor de la cintura pueden encontrar las torsiones extremadamente desafiantes o incómodas, dice Rachael Weiss de The Playful Yogi. mi regla general es que si duele, no lo hagas. un poco de incomodidad está bien, siempre y cuando no sea doloroso. si tienes dificultades con las torsiones, considera hacer torsiones supinas (acostado boca arriba) o torsiones sentado.
Si estás buscando una forma natural de aliviar tu estreñimiento, las poses descritas a continuación pueden ayudar. ¡Desenrolla tu esterilla y pruébalas!
Poses de Yoga para el Estreñimiento
Torsión Supina
Esta relajante pose es una de las favoritas de Weiss para el estreñimiento. Ella dice que es una torsión suave que ayuda a eliminar desechos, mover los alimentos y aumentar el flujo sanguíneo hacia el intestino.
- Recuéstate boca arriba y lleva las piernas hacia el pecho.
- Luego extiende la pierna izquierda.
- Lleva la pierna derecha doblada hacia la izquierda, cruzando el cuerpo, manteniendo los hombros apoyados en el suelo.
- Mira hacia la derecha.
- Mantén la posición y luego cambia de lado.
Torsión Matsyasana
Esta torsión sentada estimula tus órganos digestivos y ayuda en la desintoxicación.
- Comienza en una posición sentada.
- Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Dobla la rodilla derecha y acerca el pie derecho hacia tu trasero.
- Coloca el codo derecho cerca de la rodilla izquierda y gira el cuerpo, mirando por encima del hombro izquierdo.
- Mantén la posición y luego cambia de lado.
Torsión Crescent
Esta torsión proporciona una torsión más intensa que las torsiones sentadas o supinas, señala Weiss. En esta postura, el pie de adelante debe estar directamente sobre la rodilla y debes estar de puntillas con el pie de atrás. La pierna de atrás debe estar recta.
- Para hacer la torsión, junta las manos en posición de rezo y gira hacia la pierna doblada, apoyando el brazo en el exterior de la pierna doblada.
- Mantén la posición. Luego cambia de lado y repite.
Postura del Viento
¡esta es una excelente postura sin torsión para aliviar los gases, como sugiere el nombre! dice Weiss.
- Recuéstate boca arriba y abraza las piernas hacia el pecho.
- Alternativamente, puedes extender una pierna.
- Mantén la posición durante uno o dos minutos y luego cambia de lado.
Postura del Niño
Esta postura es otra opción efectiva sin torsión.
- Comienza sentándote en el suelo con las rodillas separadas un poco más que el ancho de cadera y los pies debajo de ti, con los dedos gordos tocándose.
- Inclínate hacia adelante y coloca las manos frente a ti, avanzando hasta que tu frente toque el suelo.
- Mantén la posición mientras respiras profundamente.
¿El yoga puede curar problemas digestivos?
El yoga ha sido muy valorado por sus beneficios para el cuerpo y la mente. Lo que algunos no saben es que los beneficios del yoga en el cuerpo van más allá de la forma física o el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la flexibilidad: el yoga puede tener un impacto positivo en tu salud intestinal y digestión.
Para entender cómo funciona esto, debes ser consciente de cómo el estrés puede afectar la digestión. ¿Has notado cómo sientes mariposas en el estómago cuando estás nervioso? Hay una conexión directa entre el cerebro y el intestino, y se llama nervio vago. Investigadores de Suiza descubrieron que estimular el nervio vago de ciertas maneras puede tener un impacto beneficioso en condiciones psicológicas como la ansiedad y la depresión. Una forma de hacerlo es respirando profundamente y lentamente. Y ahí es donde entra en juego el yoga.
Restablecer tu sistema nervioso
El yoga es una herramienta poderosa que puede ayudar a afectar los componentes del sistema nervioso autónomo, dice Kelly Turner, profesora de yoga y directora de educación de YogaSix. si te sientes estresado y ansioso, tomar varias respiraciones lentas, profundas y controladas puede ayudar a reducir esa respuesta de estrés. Esto, a su vez, puede ayudar a restablecer la función de descanso y digestión del sistema nervioso autónomo.
Por otro lado, cuando alguien está en un estado de alto estrés, a menudo siente que su digestión está desequilibrada. ya sea estreñimiento o diarrea, eso es la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático en exceso, explica Turner. el yoga ayuda a las personas a volver a un estado de relajación y tranquilidad, lo que a menudo conduce a cambios positivos en su digestión.
Estrés y digestión
Los estudios muestran que un factor que contribuye a condiciones como la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable es el estrés. Según un estudio publicado en el World Journal of Gastroenterology: las alteraciones inducidas por el estrés en las vías neuroendocrinas e inmunitarias actúan en el eje intestino-cerebro y en el eje microbiota-intestino-cerebro, y causan exacerbaciones o agravamiento de los síntomas en el síndrome del intestino irritable. el síndrome del intestino irritable es una enfermedad sensible al estrés, por lo tanto, el tratamiento del síndrome del intestino irritable debe centrarse en manejar el estrés y las respuestas inducidas por el estrés.
¿Quién puede beneficiarse del yoga?
Las personas con altos niveles de ansiedad y estrés no son las únicas que pueden beneficiarse del yoga. Esta práctica de movimiento también es buena para aquellos que necesitan activar su sistema digestivo cuando sienten malestar estomacal. ciertas posturas de yoga pueden comprimir y liberar suavemente el estómago y el colon, incluyendo torsiones y flexiones hacia adelante, agrega Turner. este masaje interno puede ayudar a mover las cosas, por así decirlo, por lo que no es raro escuchar flatulencias ocasionales en una clase de yoga. Así es, es natural y se espera que ciertas posturas de yoga ayuden a aliviar la hinchazón, los gases y/o el estreñimiento. A continuación, te presentamos cinco posturas de yoga que suelen ayudar a estimular el intestino y aliviar los problemas estomacales desagradables.
Consultas habituales sobre el yoga para problemas intestinales
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud intestinal?
El yoga puede ayudar a mejorar la salud intestinal de varias maneras. Ayuda a gestionar el estrés, lo que a su vez contribuye a un mejor funcionamiento del sistema digestivo. Además, ciertas posturas de yoga, como las torsiones y las flexiones hacia adelante, masajean los órganos digestivos, aumentan el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno, estimulan el movimiento de las heces y promueven movimientos intestinales regulares y saludables.
¿Qué posturas de yoga son recomendadas para el estreñimiento?
Algunas posturas de yoga recomendadas para el estreñimiento incluyen la torsión supina, la torsión Matsyasana, la torsión Crescent, la postura del viento y la postura del niño. Estas posturas ayudan a masajear los órganos digestivos y a estimular el movimiento de las heces a través del sistema digestivo.
¿El yoga puede curar problemas digestivos crónicos?
El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de problemas digestivos crónicos, como el síndrome del intestino irritable, pero no hay una cura definitiva. El yoga puede ayudar a gestionar el estrés, mejorar la función del sistema digestivo y aliviar los síntomas, pero es importante trabajar en conjunto con un profesional de la salud para desarrollar un plan de tratamiento integral.
¿Cuánto tiempo debo practicar yoga para ver resultados en mi salud intestinal?
La frecuencia y la duración de la práctica de yoga pueden variar según la persona. Sin embargo, se recomienda practicar yoga de manera regular, al menos varias veces a la semana, para obtener resultados óptimos en la salud intestinal. Es importante ser constante y paciente, ya que los resultados pueden variar.
El yoga puede ser una herramienta efectiva para mejorar la salud intestinal y aliviar problemas digestivos como el estreñimiento. A través de la gestión del estrés y las posturas de torsión, el yoga puede ayudar a promover movimientos intestinales regulares y saludables. Sin embargo, es importante recordar que el yoga no es una cura definitiva para problemas digestivos crónicos y que es crucial trabajar en conjunto con un profesional de la salud para desarrollar un plan de tratamiento adecuado. ¡Así que desenrolla tu esterilla y comienza a disfrutar de los beneficios del yoga para tu sistema digestivo!
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