La presión arterial alta es un problema que afecta a muchas personas a diario. Cuando la sangre es empujada contra las paredes de los vasos sanguíneos a una presión anormalmente alta, se le conoce como presión arterial alta. Debido a esta condición, el corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre por todo el cuerpo. Tener esta condición durante un período prolongado de tiempo puede llevar a insuficiencia cardíaca y endurecimiento de las arterias. Si bien los cambios en la dieta y los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar, muchos expertos sugieren el yoga para la presión arterial alta.
“El yoga puede ser la elección ideal no solo para controlar, sino también para reducir los niveles elevados de presión arterial si alguien está buscando una forma natural de reducir la presión arterial alta. Los ataques cardíacos e incluso los problemas relacionados con los riñones pueden ser el resultado de la presión arterial alta. Esta condición frecuentemente se debe al estrés extremo y al pánico”, dice el gurú del yoga y naturoterapeuta Dr. Surender Choudhary, Fundador de Yoga Sanjivani y Boonwellness.
A continuación, te presentamos 5 asanas de yoga que te ayudarán a reducir tu presión arterial alta de forma natural:
Uttanasana (Postura de inclinación hacia adelante de pie)
Uttanasana, o la postura de inclinación hacia adelante de pie, es calmante y beneficiosa para tu sistema nervioso. Esta asana estira los músculos isquiotibiales y abdominales.
Viparita Karani (Postura de piernas en la pared)
La postura suave de Viparita Karani ayuda a calmar el cuerpo. Esta asana te hará lucir más joven y mejorará tu circulación sanguínea.
Adho mukha svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo)
Una de las asanas de yoga más populares es la postura del perro mirando hacia abajo, o adho mukha svanasana. Es la postura de yoga más revitalizante. Realízala para relajar tu cuerpo y tranquilizar tu mente.
Pashchimottanasana (Postura de flexión hacia adelante sentado)
Una de las mejores posturas de yoga para el tratamiento del estrés es Paschimottanasana. Además, reduce la ansiedad, la agresividad y la irritabilidad.
Setu Bandhasana (Postura del puente)
En esta postura, se estira el cuello, la columna vertebral y el pecho. Ayuda a relajarte y fortalece los músculos de la espalda.
También es beneficioso realizar pranayama (ejercicios de respiración yóguica) para controlar la presión arterial alta o la hipertensión. Durante mucho tiempo se ha entendido que mantener una rutina regular de ejercicio y hábitos alimenticios saludables reduce la presión arterial.
A continuación, te presentamos algunos ejercicios de pranayama para controlar la presión arterial alta:
Anulom-Vilom:
Para obtener mejores resultados, realiza anulom-vilom durante al menos 7 a 15 minutos.
Cómo hacer anulom-vilom:
- Siéntate en una posición cómoda.
- Coloca tu mano izquierda en la rodilla izquierda.
- Lleva tu mano derecha hacia tu nariz.
- Una vez que exhales, usa tu pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
- Inhala a través de tu fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal izquierda con los dedos.
- Abre la fosa nasal derecha y exhala por ese lado.
- ¡Repite el proceso!
Bhramari:
Debes practicar Bhramari durante al menos 5 a 7 minutos.
Cómo hacer Bhramari:
- Siéntate cómodamente en una postura de tu elección.
- Cierra los ojos suavemente y respira profundamente.
- Cierra los párpados con los pulgares.
- Luego, coloca el dedo índice justo encima de tus cejas y el resto de los dedos sobre tus ojos.
- Aplica una suave presión a los lados de tu nariz.
- Concéntrate en el centro de tus cejas.
- Mantén la boca cerrada y exhala lentamente por la nariz.
- Canta el mantra om para obtener los máximos beneficios.
Shitali:
Shitali ayuda a purificar la sangre. Además, reduce la presión arterial y alivia la tensión. Realízalo de 5 a 7 veces.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en una postura cómoda con las manos sobre las rodillas.
- Cierra los ojos.
- Enrolla la lengua, dándole forma de tubo.
- Intenta inhalar a través de la lengua.
- Luego, lleva la lengua dentro de la boca y ciérrala.
- Exhala por las fosas nasales.
Chandra Bhedi:
A través del uso constante de este Pranayama, la presión arterial se reduce y el cuerpo se siente fresco. Dedícale de 5 a 7 minutos.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en una posición cómoda, como Sukhasana o Padmasana.
- Coloca la mano izquierda en la rodilla izquierda.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
- Respira profundamente por la fosa nasal izquierda y luego cierra la fosa nasal izquierda con los dedos de la mano.
- Mantén la respiración.
- Exhala lentamente por la fosa nasal derecha.
Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de yoga o a un médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga o pranayama, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
Consultas habituales sobre el yoga para la presión arterial alta:
¿Cuánto tiempo debo practicar yoga para la presión arterial alta?
Para obtener beneficios significativos, se recomienda practicar yoga para la presión arterial alta de manera regular, al menos 3-4 veces por semana. Comienza con sesiones de 20-30 minutos y aumenta gradualmente el tiempo según tu comodidad.
¿Puedo practicar yoga si tengo presión arterial alta?
Sí, el yoga puede ser beneficioso para las personas con presión arterial alta. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga y seguir las recomendaciones del profesional de yoga para adaptar las posturas y los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
¿Puedo practicar yoga si estoy tomando medicamentos para la presión arterial alta?
Sí, en la mayoría de los casos, se puede practicar yoga mientras se toman medicamentos para la presión arterial alta. Sin embargo, es importante informar a tu médico sobre tu intención de comenzar una práctica de yoga y seguir sus recomendaciones. El médico puede ajustar las dosis de los medicamentos según sea necesario y brindarte pautas específicas para tu caso.
El yoga puede ser una forma natural y efectiva de controlar y reducir la presión arterial alta. Las asanas y los ejercicios de pranayama mencionados anteriormente pueden ayudarte a mejorar tu salud cardiovascular y reducir el estrés. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, practicar con precaución y buscar orientación profesional cuando sea necesario. ¡Comienza tu práctica de yoga hoy mismo y experimenta los beneficios para tu bienestar!
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