El equilibrio hormonal es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Los desequilibrios hormonales pueden causar una serie de problemas de salud, como el aumento de peso, la infertilidad e incluso el cáncer. Si bien existen muchos factores ambientales que pueden desencadenar estos desequilibrios, el yoga puede ser de gran ayuda para equilibrar los niveles hormonales. A continuación, te presentamos dos asanas de yoga recomendadas por el experto en yoga Raman Mishra para equilibrar tus hormonas.
Paschimottanasana o postura de flexión hacia adelante sentado
Esta asana estimula las glándulas pituitaria y suprarrenal, y ayuda en la producción de la hormona estrógeno.
Pasos para realizar la asana:
- Siéntate derecho con las piernas juntas y estiradas en el suelo, de manera que los pies apunten hacia el techo.
- Al inhalar, extiende ambos brazos hacia arriba. Luego, al exhalar, inclínate hacia adelante hacia tus pies manteniendo la columna vertebral erguida. Sujeta el dedo gordo del pie con el dedo índice y el pulgar. Asegúrate de respirar mientras realizas este movimiento.
- Después, exhala y flexiona gradualmente hacia adelante para tocar la frente con las rodillas, asegurándote de que los codos toquen el suelo.
- Mantén esta posición durante al menos 10-20 segundos mientras contienes la respiración. Luego, vuelve lentamente a la posición sentada mientras inhalas. Repite esta asana de 5 a 6 veces para obtener sus beneficios.
Janu sirsasana o postura de la cabeza hacia la rodilla
Esta asana no solo ayuda en la producción de estrógeno, sino que también estimula el timo, la tiroides, los riñones y el páncreas, y equilibra el azúcar en la sangre.
Pasos para realizar la asana:
- Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
- Inhala y dobla la rodilla derecha. Coloca el pie derecho cerca del perineo.
- Exhala y deja que la rodilla derecha se mueva hacia el costado. El pie derecho descansa ahora contra el interior del muslo izquierdo. La parte inferior de la pierna derecha descansa en el suelo.
- Flexiona el pie izquierdo, presiona la parte superior del muslo hacia abajo y alarga la columna vertebral mientras inhalas.
- Mientras exhalas, gira un poco para mirar la pierna izquierda y luego inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Mantén la columna vertebral larga, el pecho abierto y los hombros relajados. Relaja tu rostro.
- Mantén la postura durante 1-3 minutos. Practica estas asanas de yoga para tratar problemas de tiroides.
El yoga es una práctica efectiva para equilibrar las hormonas y mejorar la salud en general. Recuerda siempre consultar a un profesional de yoga antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. ¡Disfruta de los beneficios del yoga para el equilibrio hormonal!
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