La lordosis, también conocida como espalda hueca o espalda curva, es una curvatura excesiva de la columna lumbar. Si bien una ligera curva en esta área es normal, cuando se curva demasiado puede causar dolor y daño en la columna, así como un abdomen prominente. Afortunadamente, existen ejercicios de yoga que pueden ayudar a corregir la lordosis y mejorar la postura, aliviando el dolor de espalda baja.
¿Qué músculos están débiles en la lordosis?
La lordosis puede ser causada por debilidad muscular y problemas de postura. Por lo general, implica músculos tensos en la parte frontal del cuerpo y músculos débiles en la parte posterior. Para corregir la lordosis, es necesario fortalecer los músculos de la espalda, los muslos y las caderas, mientras se estiran los músculos tensos. Esto ayudará a mantener la alineación de la columna vertebral.
En los niños, la lordosis puede ser evidente por una apariencia de espalda curva. Sus glúteos pueden sobresalir más hacia atrás de lo normal y su abdomen puede sobresalir hacia adelante. En casos raros, los niños con lordosis severa pueden experimentar dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en una o ambas piernas, así como pérdida del control de la vejiga. Si su hijo presenta estos síntomas, es importante que sea evaluado por un especialista en columna lo antes posible.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de yoga para la lordosis?
El yoga puede ser una excelente forma de ejercicio para corregir la lordosis y fortalecer los músculos de la espalda. Aquí hay algunos ejercicios de yoga recomendados:
Postura de la Montaña (Tadasana)
La postura de la montaña es una base fundamental para muchas otras posturas de yoga y puede ayudar a mejorar la alineación de la columna vertebral.
- Párese con los pies juntos y las piernas rectas.
- Mantenga los hombros relajados y hacia abajo.
- Estire la parte superior de la cabeza hacia el techo y alargue la columna vertebral.
- Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adelante o juntas en el centro del pecho.
- Mantenga esta postura durante varios minutos, respirando profundamente.
La postura de la montaña puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura general.
Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
El gato-vaca es una secuencia de dos posturas que puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral.
- Comience en una posición de cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhale y arquee la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y las nalgas hacia el techo (postura de vaca).
- Exhale y redondee la espalda hacia arriba, llevando el mentón hacia el pecho y empujando el ombligo hacia la columna vertebral (postura de gato).
- Repita esta secuencia varias veces, coordinando cada movimiento con la respiración.
El gato-vaca puede ayudar a estirar los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Postura del Puente (Setu Bandhasana)
El puente es una postura que puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y las caderas.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la distancia de las caderas.
- Coloque los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Presione los pies y levante lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo.
- Mantenga esta postura durante varios segundos o minutos, respirando profundamente.
- Baje lentamente las caderas hacia el suelo y descanse.
La postura del puente puede fortalecer los músculos de la espalda y ayudar a mejorar la postura.
¿Cuál es el mejor tratamiento para la lordosis?
El tratamiento para la lordosis puede variar según la gravedad del caso. En algunos casos leves, los ejercicios de yoga y la corrección de la postura pueden ser suficientes para corregir la lordosis. Sin embargo, en casos más graves, puede ser necesario buscar la ayuda de un especialista en columna vertebral.
En UVA Health, ofrecemos diagnóstico y tratamiento para la lordosis. Nuestros especialistas en columna pueden evaluar su postura y realizar pruebas adicionales, como radiografías o resonancias magnéticas, si es necesario. El tratamiento puede incluir terapia física, medicamentos y, en casos graves, cirugía.
Consultas habituales sobre yoga para la lordosis
¿El yoga puede curar la lordosis?
El yoga puede ser una herramienta efectiva para corregir la lordosis y fortalecer los músculos de la espalda. Sin embargo, es importante consultar a un especialista en columna antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro y apropiado para su caso específico.
¿Cuánto tiempo lleva corregir la lordosis con yoga?
La duración del tiempo necesario para corregir la lordosis con yoga puede variar según la gravedad del caso y la dedicación del individuo a practicar regularmente. Tener paciencia y ser constante en la práctica de los ejercicios de yoga para obtener resultados óptimos.
¿Hay posturas de yoga que deben evitarse si tengo lordosis?
Si tiene lordosis, es posible que deba evitar ciertas posturas de yoga que puedan agravar su condición. Es recomendable trabajar con un instructor de yoga experimentado que pueda adaptar las posturas según sus necesidades individuales.
La lordosis puede causar dolor y problemas de postura, pero con la ayuda adecuada, como ejercicios de yoga y tratamiento médico, es posible corregir la lordosis y mejorar la calidad de vida. Recuerde siempre consultar a un especialista en columna antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o tratamiento para asegurarse de que sea seguro y apropiado para su caso específico.
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