La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad crónica del sistema nervioso central que afecta a millones de personas en todo el entorno. Los síntomas de la EM pueden variar ampliamente, pero incluyen fatiga, debilidad muscular, espasticidad y problemas de equilibrio. Si bien no existe una cura para la EM, hay varias formas de terapia complementaria que pueden ayudar a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes la padecen. Una de esas terapias complementarias es el yoga.
¿Qué tipo de yoga es el mejor para la EM?
El yoga tiene elementos de relajación y atención plena, así como estiramientos suaves y fortalecimiento de los músculos. Es más beneficioso cuando se practica con frecuencia y durante un período de tiempo prolongado. Es importante ser constante, ya que cuanto más se practique, mejores serán los resultados.
Si eres principiante, empieza con posturas sencillas y poco a poco ve probando posturas más desafiantes. Incluso si estás en una silla de ruedas o en una silla con respaldo sólido, puedes probar versiones adaptadas de las posturas. No dudes en pedir ayuda cuando no puedas realizar una postura por ti mismo.
Beneficios del yoga para la EM
Fatiga
La fatiga es uno de los síntomas más comunes de la EM. El yoga puede ayudar a mejorar la fuerza, la forma física y el estado de ánimo, lo cual puede contribuir a manejar la fatiga. Además, una buena postura puede ayudar a que tu cuerpo funcione de manera más eficiente, reduciendo la tensión muscular y el gasto de energía.
Espasticidad
La espasticidad es otro síntoma común de la EM que implica rigidez y contracciones musculares involuntarias. El yoga y los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a tratar y controlar los síntomas de la espasticidad. Esto incluye ejercicios de estiramiento suaves que mueven cada articulación tanto como sea posible en todas las direcciones. Con el tiempo, es posible que experimentes una mejora en la flexibilidad y una reducción de la rigidez muscular.
Nuestra profesora, Laura, también tiene EM. Ha planificado estos videos de yoga para adaptarse a cómo te sientes hoy. Puedes seguir su tutorial y ajustar las posturas según tus necesidades y capacidades.
Consultas habituales sobre el yoga para la EM
- ¿Es seguro practicar yoga si tengo EM?
- ¿Qué precauciones debo tomar al practicar yoga con EM?
- ¿Cuánto tiempo debo practicar yoga para ver resultados?
Sí, el yoga puede ser seguro y beneficioso para las personas con EM. Sin embargo, es importante adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones. Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Al practicar yoga con EM, es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura o movimiento que cause molestias o dolor. Siempre modifica las posturas según tus necesidades y evita el sobreesfuerzo.
El yoga es una práctica gradual, por lo que los resultados pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, se recomienda practicar al menos tres veces por semana durante un período prolongado para obtener los mayores beneficios.
Tabla de posturas de yoga recomendadas para la EM
| Postura | Beneficios |
|---|---|
| Postura del gato-vaca | Ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral y alivia la rigidez en la espalda. |
| Postura del perro boca abajo | Fortalece los músculos de la espalda, los brazos y las piernas, y mejora la circulación sanguínea. |
| Postura del niño | Relaja el cuerpo y la mente, alivia el estrés y la fatiga. |
| Postura del árbol | Mejora el equilibrio y fortalece los músculos de las piernas. |
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar las posturas según tus necesidades y capacidades. Siempre escucha a tu cuerpo y no te esfuerces más de lo necesario. El yoga puede ser una excelente herramienta para el manejo de los síntomas de la EM, pero es importante practicarlo de manera segura y bajo la supervisión de un instructor calificado.
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