La nariz congestionada y el dolor de cabeza debido a la sinusitis pueden mantener a una persona despierta toda la noche. Al día siguiente, la persona se siente cansada y somnolienta debido al sueño interrumpido. Para aquellos que sufren de sinusitis durante mucho tiempo pero que sigue reapareciendo, prueben estas posturas de yoga todas las mañanas durante 2-3 meses. Podrán sentir la diferencia ustedes mismos.
Postura del Puente
Esta postura tiene como objetivo aliviar la presión sinusal estirando el pecho y abriendo la garganta. Para obtener mejores resultados, puedes usar un bloque de yoga para apoyar las caderas.
Pasos:
- Comienza acostado boca arriba en la esterilla de yoga.
- Levanta ambas rodillas de manera que la espalda permanezca en el suelo.
- Inhala y levanta las caderas hacia el cielo.
- Sostén los pies para mantener el equilibrio.
- Distribuye el peso entre los pies y la base de los hombros.
- Exhala lentamente y baja hacia abajo.
Postura del Perro boca abajo
Esta postura es muy común y se recomienda para las personas que sufren de sinusitis crónica. Es una postura invertida que ayuda a despejar la congestión nasal al eliminar la presión excesiva de la cabeza. Esta postura funciona al colocar la cabeza por debajo del corazón.
Pasos:
- Comienza en posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Junta los pies y lentamente levanta las caderas hacia el cielo.
- Coloca la cabeza entre los brazos.
- Si no puedes respirar por la nariz, respira por la boca.
- Vuelve a la posición inicial y luego relaja la postura.
Postura de la Flexión hacia adelante con cabeza en rodilla
Uno de los factores que contribuyen al aumento de la sinusitis es el estrés. Afortunadamente, esta postura alivia el estrés. No solo ayuda con la sinusitis, sino que también puede tratar problemas relacionados con el estrés, como períodos irregulares y problemas digestivos.
Pasos:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
- Dobla la rodilla derecha de modo que el talón quede debajo de los glúteos.
- La rodilla debe formar un ángulo recto con la pierna izquierda estirada.
- Inclina el torso hacia la pierna, doblando desde las caderas en lugar de la parte baja de la espalda.
- Estira lo máximo posible para alcanzar el pie extendido con las manos.
- Inhala mientras estiras la columna vertebral y exhala mientras te inclinas hacia adelante.
- Mantén la posición durante 10 respiraciones.
- Poco a poco, estira ambas piernas.
- Repite con la otra pierna.
Postura del Arado
Además de reducir la fatiga y el estrés, esta postura estira el cuello, los hombros y los músculos de la espalda. También es muy útil para las mujeres en la menopausia. Ayuda a prevenir infecciones bacterianas en los senos paranasales al promover el correcto funcionamiento de la hormona tiroidea.
Pasos:
- Acuéstate boca arriba en el suelo.
- Lentamente, levanta las piernas sobre la cabeza e entrelaza los dedos para mayor estabilidad.
- Intenta poner el mayor peso posible en los hombros.
- Mantén las piernas rectas hacia el cielo.
- Dobla lentamente desde las caderas y baja los dedos de los pies hacia el suelo más allá de la cabeza.
- La postura debe ser tal que el torso esté perpendicular al suelo.
Técnica de purificación nasal (Nadi Shodhan)
Esta técnica se utiliza principalmente para desbloquear las obstrucciones en el cuerpo y es principalmente una técnica de respiración. Además, también relaja la mente y ayuda a liberar la tensión y la fatiga acumuladas.
Pasos:
- Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y los hombros relajados.
- Cierra los ojos y respira suavemente durante todo el procedimiento.
- Coloca la mano izquierda con la palma abierta sobre la rodilla izquierda.
- Coloca la punta del dedo índice y medio de la mano derecha entre las cejas.
- Coloca el dedo anular y meñique en la fosa nasal izquierda, mientras que el pulgar tapa la fosa nasal derecha.
- Pulsa el pulgar en la fosa nasal y exhala suavemente por la fosa nasal izquierda.
- Inhala suavemente por la fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y meñique.
- Abre la fosa nasal derecha y exhala por esta.
- Repite el proceso en el otro lado. Esto marca un ciclo completo de Nadi Shodhan pranayama.
- Realiza esto al menos 9 veces seguidas.
¿Cómo desbloquear la nariz con yoga?
Estas posturas de yoga son muy efectivas para aliviar la congestión nasal y los síntomas de la sinusitis. Al practicar regularmente estas posturas y técnicas de respiración, puedes desbloquear tu nariz y aliviar la presión sinusal. Recuerda hacerlas con cuidado y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, detente y consulta a un profesional de yoga o a tu médico.
Consultas habituales sobre el yoga para la congestión nasal
¿Cuánto tiempo debo practicar estas posturas de yoga para obtener resultados?
Se recomienda practicar estas posturas de yoga regularmente durante 2-3 meses para obtener resultados significativos en el alivio de la congestión nasal y la sinusitis. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que es posible que experimentes mejoras antes o después de este período de tiempo. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu práctica según sea necesario.
¿Puedo practicar estas posturas de yoga si tengo otras condiciones médicas?
Si tienes alguna condición médica o lesión, es importante consultar a tu médico o a un profesional de yoga antes de practicar estas posturas. Ellos podrán evaluar tu situación y recomendarte modificaciones o posturas alternativas que sean seguras y adecuadas para ti.
¿Puedo practicar estas posturas de yoga si soy principiante?
Sí, estas posturas de yoga son adecuadas para principiantes. Sin embargo, es importante comenzar lentamente y escuchar a tu cuerpo. Siempre puedes hacer modificaciones y adaptar las posturas según tus necesidades y nivel de flexibilidad. Siempre es recomendable recibir instrucciones de un profesional de yoga para asegurarte de realizar las posturas correctamente y evitar lesiones.
¿Hay alguna otra recomendación para aliviar la congestión nasal además del yoga?
Además de practicar yoga, puedes probar otras técnicas para aliviar la congestión nasal, como hacer gárgaras con agua salada, usar un humidificador, aplicar compresas calientes en el rostro y beber líquidos calientes. También es importante descansar lo suficiente y mantener una alimentación saludable para fortalecer tu sistema inmunológico.
Recuerda que el yoga es una práctica holística que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Estas posturas de yoga para la congestión nasal pueden ayudarte a encontrar alivio y bienestar en tu vida diaria. ¡Practica regularmente y disfruta de los beneficios del yoga!
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