El ciclo menstrual irregular es un problema común que muchas mujeres enfrentan hoy en día. Mientras que la duración del ciclo menstrual varía de mujer a mujer, generalmente ocurre en el mismo momento todos los meses. Se considera que el ciclo es normal si tiene entre 21 y 35 días de duración. Sin embargo, los períodos se consideran irregulares si se retrasan o se adelantan según el patrón habitual del ciclo menstrual. Los períodos irregulares pueden deberse a una variedad de razones, como el embarazo, el estrés, la obesidad y la medicación, entre otras. Perder un período o experimentar ciclos menstruales anormales puede ser molesto para muchas mujeres.
Pero no tienes que preocuparte, ya que se puede solucionar de manera efectiva con la ayuda del yoga, según la nutricionista Lovneet Batra. En sus últimas Historias de Instagram, comparte un truco para lograr períodos regulares y de forma natural.
Yoga para períodos irregulares
La nutricionista sugiere que el yoga puede ser útil para combatir los períodos irregulares siempre y cuando se mantenga la constancia. Recomienda practicar yoga durante 35 a 40 minutos al día y cinco veces a la semana. Según ella, esto puede ayudar a regular las hormonas y los ciclos menstruales. Además, el yoga puede ser efectivo para reducir los síntomas premenstruales, agrega.
Algunas de las posturas de yoga que pueden ayudar a regular tu ciclo menstrual son:
- Dhanurasana: Esta postura, también conocida como la postura del arco, ayuda a estimular los órganos reproductivos y mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica.
- Bhujangasana: También conocida como la postura de la cobra, esta postura fortalece los músculos abdominales y ayuda a regular las hormonas.
- Malasana: La postura de la sentadilla profunda estimula los órganos pélvicos y ayuda a regular el flujo sanguíneo.
- Baddha konasana: También conocida como la postura del ángulo unido, esta postura ayuda a abrir las caderas y estimula los órganos reproductivos.
La nutricionista luego destaca los nutrientes que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) deben consumir. El SOP es una condición que afecta a una de cada cinco mujeres y puede causar períodos irregulares, exceso de vello corporal, inflamación crónica y desequilibrios hormonales, entre otras complicaciones.
Lovneet Batra enfatiza que la dieta juega un papel importante en el tratamiento del SOP y que las personas que lo padecen deben asegurarse de consumir los nutrientes adecuados para equilibrar las hormonas. Estos nutrientes incluyen zinc, magnesio, vitamina D, vitamina B12 y ácido fólico. Mientras que el zinc ayuda a mejorar la fertilidad en las mujeres y reduce los efectos de la testosterona alta, el magnesio mejora la secreción de insulina y facilita el metabolismo del azúcar. La vitamina D es necesaria para el equilibrio del azúcar en la sangre, mientras que otros nutrientes ayudan a tratar las complicaciones del SOP.
Descargo de responsabilidad: Este contenido, incluidos los consejos, proporciona información genérica únicamente. De ninguna manera sustituye una opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o a su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.
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