Yoga para escoliosis: ejercicios y consejos para aliviar síntomas

La escoliosis es una condición caracterizada por una curva en forma de S o C en la columna vertebral. Aunque generalmente se observa en la infancia, también puede desarrollarse en la edad adulta. La escoliosis en adultos puede ser causada por diversos factores, como la genética, la posición pélvica desigual, cirugías previas en la columna o las articulaciones, deformidades en las rodillas o los pies, e incluso lesiones en la cabeza. Algunas curvas son más severas que otras y, en casos moderados a graves, la escoliosis puede corregirse mediante el uso de corsés o cirugía. Si sospechas que tienes escoliosis, debes consultar a tu médico para obtener un plan de tratamiento adecuado.

Índice
  1. Tres ejercicios para la escoliosis
    1. Paso descendente y alcance de un brazo
    2. Perro boca arriba y boca abajo
    3. Postura de paso dividido con alcance de brazo
  2. Ejercicios de Schroth
  3. Tipos de escoliosis
    1. Leve
    2. Moderada
    3. Grave
  4. Manejo de la escoliosis

Tres ejercicios para la escoliosis

Los siguientes ejercicios pueden no estar dirigidos específicamente a tu diagnóstico de escoliosis, pero son un buen punto de partida para comenzar a moverte. A veces, estas técnicas generales de fortalecimiento y acondicionamiento son suficientes para reducir los síntomas de la escoliosis leve.

Paso descendente y alcance de un brazo

Con la pierna que parezca más larga cuando estés acostado boca arriba, da un paso sobre una caja o un escalón pequeño. Baja la pierna opuesta hacia el suelo mientras flexionas la rodilla. A medida que desciendes, levanta el brazo del mismo lado de la pierna bajada lo más alto posible. Por ejemplo, si el pie izquierdo está bajando al suelo, levanta el brazo izquierdo. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones en este lado solamente. No realices el ejercicio en el otro lado.

Perro boca arriba y boca abajo

En una posición de plancha prono con los brazos estirados hacia adelante, empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba lo más lejos posible. Mantén esta posición durante 2 segundos y luego baja las caderas hacia abajo hacia el suelo. Intenta bajar lo más posible sin sentir molestias o dolor en la espalda. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Postura de paso dividido con alcance de brazo

Da un paso hacia adelante con la pierna más larga en una zancada ligeramente exagerada. Mantén el torso lo más erguido posible en todo momento. Comienza a desplazar tu peso de un lado a otro, permitiendo que la rodilla delante se flexione a medida que sientes el peso sobre ella. A medida que desplazas tu peso hacia adelante, levanta el brazo opuesto a la pierna delantera lo más alto posible. Mientras ese brazo se eleva hacia arriba, extiende el otro brazo hacia atrás con la palma hacia arriba tanto como sea posible. Esto hace que el torso y la columna vertebral giren hacia el lado de la pierna delantera. Realiza este ejercicio solo en ese lado. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Ejercicios de Schroth

Los ejercicios de Schroth son ejercicios posturales asimétricos específicos para la escoliosis que tienen como objetivo mejorar la postura, aliviar el dolor y enseñar a los pacientes a mantener conscientemente la postura correcta en las actividades diarias. Estos ejercicios se centran en el entrenamiento de resistencia y fuerza de los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas. Un estudio demostró que los pacientes que realizaron ejercicios de Schroth mejoraron su autoimagen, resistencia muscular de la espalda y nivel de dolor.

Tipos de escoliosis

Algunos ejercicios pueden ser recetados por un médico o fisioterapeuta para ayudarte con tu diferencia estructural específica, pero no son un medio de tratamiento. El tratamiento para la escoliosis moderada a grave probablemente implicará cirugía. A continuación, se describen los diferentes tipos de escoliosis según su gravedad:

Leve

La escoliosis leve generalmente no requiere una atención médica significativa y no es tan visible a simple vista como otros trastornos posturales. Se considera escoliosis leve cuando el ángulo de Cobb, o la curvatura de la columna vertebral, es menor de 20 grados. La escoliosis leve responde mejor al tratamiento con ejercicios.

Moderada

La escoliosis moderada puede tratarse con ejercicios, pero a veces también se recomienda el uso de un corsé recetado médicamente. La escoliosis moderada puede convertirse en escoliosis grave, que se define como una curvatura de la columna vertebral entre 40 y 45 grados.

Grave

La escoliosis grave generalmente requiere corrección mediante cirugía de columna.

Manejo de la escoliosis

La escoliosis leve a menudo se maneja simplemente con ejercicios, observación médica, fisioterapia específica para la escoliosis y tratamiento quiropráctico de un especialista en escoliosis. Para algunas personas con escoliosis, también se recomienda practicar yoga o pilates para disminuir el nivel de dolor y aumentar la flexibilidad. La escoliosis moderada a menudo implica el uso de corsés para detener la curvatura de la columna vertebral. Dependiendo de la curvatura de la columna vertebral, el médico puede recomendar un mayor seguimiento médico u otros métodos de tratamiento. Una vez que la columna vertebral alcanza una curvatura avanzada y la persona con escoliosis alcanza una cierta edad, la cirugía se convierte en la opción de tratamiento más recomendada. La cirugía para corregir la escoliosis puede tener varias formas y depende de diversos factores, como la forma de la columna vertebral, la altura de la persona y si otras partes del cuerpo se han visto gravemente afectadas por el crecimiento de la columna vertebral.

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