El yoga es una práctica antigua que combina movimientos corporales, respiración y meditación para mejorar la salud física y mental. Muchas personas recurren al yoga para aliviar una variedad de dolencias, incluido el alivio de los senos nasales. Los senos nasales congestionados pueden ser extremadamente incómodos y afectar la calidad de vida de una persona. Afortunadamente, el yoga ofrece varias posturas y ejercicios que pueden ayudar a aliviar la congestión sinusal y promover una mejor respiración.
Puntos de presión que drenan los senos nasales
El punto de presión LI 20 se encuentra en la base de la nariz y puede ayudar a aliviar la presión sinusal. El punto de presión SI18 se encuentra donde los pómulos se encuentran con la nariz y puede aliviar la congestión sinusal. Estos puntos de presión se pueden presionar suavemente con los dedos para promover el drenaje y aliviar la congestión.
Ejercicios para despejar los senos nasales
El ejercicio puede aliviar temporalmente la congestión nasal. El aumento de la circulación sanguínea ayuda a aliviar la presión sinusal y permite una respiración más fácil. Los ejercicios aeróbicos son especialmente efectivos para despejar la congestión, ya que se centran en el sistema cardiovascular. Aunque es posible que desees quedarte en la cama, el movimiento proporciona el mejor alivio. La congestión nasal empeora cuando estás acostado, ya que los senos nasales no tienen la gravedad trabajando a su favor para drenar las cavidades obstruidas por el moco.
La congestión sinusal también se alivia con el aumento de la temperatura en el núcleo del cuerpo. Es posible que notes un aumento en la secreción nasal, lo cual, aunque molesto, alivia la presión y la congestión sinusal. Asegúrate de llevar pañuelos durante tu entrenamiento y espera tener la cabeza más despejada.
Es importante moverte, incluso solo a través de tu rutina diaria. Ducharte después de despertarte puede ayudar a aflojar la acumulación de moco en tus bronquios y pasajes nasales. Luego, estarás listo para ponerte tus zapatillas y dirigirte al centro de yoga.
Movimientos que fluyen
No es necesario ser un practicante de yoga para beneficiarse de las posturas que los antiguos han descubierto como un alivio efectivo para los senos nasales. Mucho antes de los descongestionantes y las tiras nasales, nuestros sabios antepasados liberaron su respiración a través de la posición básica del cuerpo.
Jeff Migdow, un médico que dirige un programa de formación de profesores de yoga en la ciudad de Nueva York, recomienda posturas que elevan la cabeza y abren el pecho.
Antes de comenzar:
Jeff sugiere beber y respirar té de jengibre para obtener el máximo beneficio.
Otros practicantes proponen envolver la frente antes de comenzar. Esto ayuda a los senos nasales congestionados durante la realización de las posturas. Un vendaje elástico enrollado alrededor de la cabeza funciona bien. También puedes cubrir ligeramente los ojos, metiendo el extremo suelto del vendaje. (Incluso los sabios no pueden obtener alivio con una tela ondeando alrededor de la cara.)
Las siguientes posturas han demostrado ser especialmente beneficiosas para despejar los senos nasales:
- Postura de inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana): Energiza la cabeza y el área respiratoria; ayuda a despejar la congestión sinusal. Para realizar esta postura, párate con los pies separados a la altura de las caderas y apoya tus antebrazos en el asiento de una silla. Un cojín en el asiento puede actuar como amortiguador para mayor comodidad. Mantén la postura durante dos a cinco minutos.
- Postura de puente con soporte (Salamba Setu Bandhasana): Abre el pecho y aumenta la circulación en la parte superior del torso. Para realizar esta postura, coloca dos cojines o de dos a cuatro mantas en el suelo, a lo largo de todo tu cuerpo (la altura del soporte puede variar de 6 a 12 pulgadas). Siéntate en el centro del soporte y recuéstate. Deslízate hacia arriba hasta que tus hombros toquen ligeramente el suelo. Abre los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Descansa con las piernas estiradas sobre el soporte o con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Relájate durante al menos cinco minutos. (El sueño es opcional.)
- Postura de piernas contra la pared (Viparita Karani): Aporta energía a la ingle y abre el área del pecho para facilitar la respiración. Para realizar esta postura, coloca un cojín a cuatro o seis pulgadas de la pared. Con la parte posterior de la pelvis apoyada en el cojín, levanta las piernas hacia la pared. Deja caer los huesos de la cadera en el espacio entre la manta y la pared y abre los brazos hacia los lados. Si tus isquiotibiales están tensos, intenta girar ligeramente las piernas hacia adentro o alejar el cojín de la pared. Mantén la postura durante al menos cinco minutos.
- Postura de mariposa con soporte (Salamba Baddha Konasana): Abre el pecho, el abdomen y la ingle; relaja el sistema nervioso. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas hacia el pecho. Junta las plantas de los pies y permite que las rodillas se abran hacia el suelo. Apoya los muslos externos con mantas dobladas a una altura cómoda. Se pueden colocar sacos de arena o almohadillas con peso en cada muslo interno para profundizar la relajación. Extiende los brazos hacia los lados. Relájate y libera la tensión. Mantén la postura durante al menos cinco minutos.
La reconocida postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) también es útil para aliviar la congestión sinusal.
Si deseas obtener más información sobre los beneficios curativos del yoga, te recomendamos que te pongas en contacto con el director de fitness grupal del centro, quien puede guiarte y ofrecerte información adicional.
Descanso y recuperación
Asegúrate de permitirte un período de descanso. El ejercicio regular y moderado puede ser útil para aliviar los síntomas del resfriado. Sin embargo, tus músculos necesitan tiempo para repararse, reconstruirse y fortalecerse después de una sesión de ejercicio. El descanso permite reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados. Esto es especialmente importante cuando tu sistema inmunológico ya está bajo ataque y tu cuerpo está agotado.
Más que nunca, mantente hidratado. Bebe líquidos claros durante todo el día. Una garganta húmeda es una garganta feliz.
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Irriga tus senos nasales
El mercado está inundado de aerosoles nasales, algunos medicados y otros soluciones salinas. La investigación ha demostrado que la irrigación nasal simple con solución salina es efectiva para descongestionar los conductos nasales y reducir la presión en la cabeza y el dolor facial.
La olla Neti, que se originó hace siglos, está volviendo a ser popular. Esta herramienta cerámica homeopática se parece a una tetera pequeña. Llénala con agua tibia y sal, inclina la cabeza sobre el lavabo o la bañera e introduce el pico en la fosa nasal hacia arriba. Permite que el agua salga por la otra fosa nasal y luego repite el proceso en el lado opuesto. En el entorno del yoga, este método de limpieza nasal se llama Jala Neti.
La solución diluye el moco, lo que ayuda a eliminarlo de los conductos nasales. Aquellos que tienen síntomas sinusales debido a resfriados, gripe, alergias o irritantes ambientales afirman que esta forma de irrigación reduce la necesidad de antibióticos y aerosoles nasales. La investigación respalda estas afirmaciones.
Sharon LaForge, instructora de yoga y asistente administrativa de entrenamiento personal, recomienda hacer un zumbido durante el proceso de irrigación. Las vibraciones ayudan a aflojar la congestión y abrir los senos nasales. el uso de la olla neti me ha evitado la necesidad de tomar antibióticos a lo largo de los años para tratar problemas sinusales, comenta Sharon.
Si no tienes una olla Neti disponible, una tetera de dos tazas servirá. Sharon sugiere la siguiente receta para el éxito sinusal: llena la tetera con un cuarto de cucharadita de sal no yodada disuelta en ocho onzas de agua tibia.
Da un masaje a tu rostro
Toma tu pulgar y tu índice y aplica presión a ambos lados de la nariz y debajo de los ojos. A medida que masajeas los dedos a lo largo del área sinusal, puedes sentir cómo se alivia la presión sinusal.
Enfría tus pies
Remoja un par de calcetines en agua helada. Después de una ducha o baño caliente, exprime los calcetines para quitar el exceso de agua y ponte los calcetines en los pies. Este cambio de temperatura hace que la sangre se desplace de la cabeza a los pies en un intento de calentarlos. Esto ayuda a aliviar la congestión y también puede calmar un dolor de cabeza.
El resfriado común dura una semana a diez días. Cuando todo lo demás falla, invierte en los pañuelos más suaves con loción. Si no puedes vencerlo, trátalo.
Fuentes
- 7 posturas para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe, por Angela Pirisi en www.yogajournal.com.
- ejercicio e inmunidad, por Elizabeth Quinn en www.sportsmedicineabout.com.
- irrigación nasal salina y ollas neti, en www.webmd.com.
- remedios naturales para los senos nasales y técnicas de masaje sinusales, en www.chinese-holistic-health-exercises.com.
- formas naturales de aliviar la congestión, por Melody Dawn en www.ehow.com.
- soluciones para los senos nasales, por Erin Hull en www.yogajournal.com.
Foto de estornudo: www.flickr.com/photos/mcfarlandmo/4014611539/
Foto de olla Neti: www.flickr.com/photos/denisemattox/3568027951/
Consultas habituales
¿El yoga puede aliviar los senos nasales congestionados?
Sí, el yoga puede ayudar a aliviar la congestión sinusal y promover una mejor respiración. Algunas posturas y ejercicios de yoga pueden ayudar a despejar los senos nasales y aliviar la presión.
¿Qué posturas de yoga son beneficiosas para los senos nasales congestionados?
Algunas posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar los senos nasales congestionados incluyen la postura de inclinación hacia adelante de pie, la postura de puente con soporte, la postura de piernas contra la pared y la postura de mariposa con soporte.
¿Hay otros remedios naturales que pueden ayudar a aliviar la congestión sinusal?
Sí, aparte del yoga, la irrigación nasal con una olla Neti y el masaje facial pueden ayudar a aliviar la congestión sinusal. También se recomienda mantenerse hidratado y descansar lo suficiente.
El yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar la congestión sinusal y promover una mejor respiración. Las posturas y ejercicios de yoga pueden ayudar a despejar los senos nasales y aliviar la presión. Además, la irrigación nasal con una olla Neti y el masaje facial pueden proporcionar alivio adicional. Recuerda consultar a un profesional de yoga para obtener instrucciones adecuadas sobre cómo realizar las posturas correctamente.
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