Yoga para dolor de garganta y tos: posturas y beneficios

El dolor de garganta y la tos son síntomas comunes que pueden surgir debido a diversas causas, como resfriados, gripes o alergias. Estas condiciones pueden ser incómodas y afectar nuestra capacidad para llevar a cabo nuestras actividades diarias. Afortunadamente, el yoga puede ser una herramienta útil para aliviar estos síntomas y promover la curación del cuerpo.

Índice
  1. ¿Es seguro hacer yoga durante la tos?
  2. Posturas de yoga recomendadas
    1. Nadi Shoddhana | Respiración alterna de las fosas nasales
    2. Matsyasana | Postura del pez
    3. Viparita Karani | Postura de las piernas en la pared

¿Es seguro hacer yoga durante la tos?

Una pregunta frecuente que surge cuando estamos enfermos es si es seguro realizar yoga durante la tos. La respuesta depende de la gravedad de los síntomas y del tipo de enfermedad que tengamos. Si los síntomas están limitados a la parte superior del cuerpo, como estornudos o congestión nasal, es probable que sea seguro practicar yoga, pero es mejor hacerlo desde casa en lugar de ir al estudio de yoga.

Por otro lado, si los síntomas afectan la parte inferior del cuerpo, como fiebre, gripe o virus estomacal, lo mejor es descansar y permitir que el cuerpo utilice toda su energía para recuperarse. Hacer ejercicio intenso, como el yoga, puede empeorar los síntomas y dificultar la recuperación.

Posturas de yoga recomendadas

Si te sientes lo suficientemente bien como para practicar yoga en casa mientras te recuperas, existen algunas posturas que pueden ayudar a aliviar el dolor de garganta y la tos, además de fortalecer el sistema inmunológico.

Nadi Shoddhana | Respiración alterna de las fosas nasales

La respiración es el punto de partida para cualquier práctica de yoga. El ejercicio de respiración conocido como Nadi Shoddhana puede ser útil para despejar los senos nasales y calmar el cuerpo y la mente. Para realizar esta técnica, siéntate en una posición cómoda y coloca la mano derecha en posición de Vishnu Mudra (dobla los dedos índice y medio hacia la palma de la mano). Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala completamente por la fosa nasal izquierda. Luego, inhala por la fosa nasal izquierda, cierra la fosa nasal izquierda con el anular y medio, y exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando la respiración entre las fosas nasales durante unos minutos.

Beneficios:

  • Ayuda a despejar los senos nasales y aliviar la congestión.
  • Promueve la relajación y calma la mente.
  • Equilibra la energía en el cuerpo.

Matsyasana | Postura del pez

La postura del pez es una excelente postura para aliviar el dolor de garganta y fortalecer los músculos respiratorios. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo. Inhala profundamente y levanta el pecho mientras apoyas la parte superior de la cabeza en el suelo. Mantén la postura durante varios respiraciones profundas y luego suelta.

Beneficios:

  • Estira y fortalece los músculos del cuello y la garganta.
  • Alivia el dolor de garganta y la congestión.
  • Estimula la tiroides y el sistema linfático.

Viparita Karani | Postura de las piernas en la pared

La postura de las piernas en la pared es una postura relajante que ayuda a mejorar la circulación y promover la curación del cuerpo. Para realizar esta postura, siéntate cerca de una pared y acuéstate de espaldas. Lleva las piernas hacia arriba y apóyalas contra la pared. Mantén la postura durante varios minutos mientras respiras profundamente.

Beneficios:

  • Alivia el estrés y la tensión en el cuerpo.
  • Mejora la circulación sanguínea y linfática.
  • Fortalece el sistema inmunológico.

El yoga puede ser una herramienta beneficiosa para aliviar el dolor de garganta y la tos. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la práctica a tus necesidades y limitaciones. Si los síntomas son graves o empeoran, es recomendable consultar a un médico antes de practicar yoga. Recuerda que el descanso y el cuidado adecuado son fundamentales para una pronta recuperación.

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