Yoga adaptado: beneficios para todos los cuerpos

Muchas personas se sienten intimidadas de probar el yoga asana, la práctica física del yoga, porque temen no ser lo suficientemente flexibles o fuertes. Algunos asumen que necesitan todo el equipo adecuado, desde los pantalones hasta la esterilla de yoga. Otros tienen déficits neurológicos o limitaciones físicas que piensan que les impedirán realizar una actividad física como el yoga. Pero todo lo que necesitas para hacer yoga es un cuerpo, en cualquier forma. De hecho, Matthew Sanford, fundador de Mind Body Solutions, dijo a Healthline que ninguna limitación física o neurológica le ha impedido enseñar yoga a alguien. Ha enseñado yoga a personas sin limitaciones, personas en sillas de ruedas e incluso a personas en coma. Sanford comenzó a enseñar yoga adaptado en 199En ese momento, era uno de los primeros profesores de yoga que vivía con una lesión de la médula espinal y parálisis completa. Sus clases y otras clases de yoga adaptado en todo el entorno demuestran que el yoga realmente es para todos los cuerpos.

¿Qué es el yoga adaptado?

El yoga adaptado es un estilo de yoga que considera todos los cuerpos y habilidades. Es accesible para todos y se enseñan múltiples variaciones, permitiendo adaptar las posturas a necesidades y habilidades específicas. Yoga accesible o yoga adaptado son otros nombres comunes para esta práctica. Las clases de yoga adaptado tienden a ser bastante individualizadas y a menudo se imparten en grupos más pequeños. También se mueven más lentamente que la mayoría de las clases tradicionales, ¡pero no te dejes engañar por el ritmo! Aún así, te harán sudar. JoAnn Lyons, quien ha estado enseñando este estilo de yoga durante 25 años, considera que todas las clases deberían ser impartidas como adaptadas, ya que cada uno de nosotros debe adaptar las posturas a nuestras necesidades individuales. La profesora senior explica: todas las prácticas de yoga son personales y cada cuerpo es diferente. Sin embargo, encuentra que el título es una distinción útil para que las personas de todas las habilidades sepan que hay un estilo de clase que les conviene. Con sede en el área de la Bahía, Lyons observa que muchas personas pueden pensar que no pueden hacer yoga debido a sus habilidades, su edad o los cambios corporales. Pero el yoga adaptado se centra en adaptar las posturas para que funcionen para todos los cuerpos.

¿Para quién es el yoga adaptado?

El yoga adaptado es un término general que puede incluir yoga para condiciones específicas como la esclerosis múltiple, yoga para personas con discapacidades físicas o incluso yoga para adultos mayores. Si tienes una lesión, condición o nivel de habilidad específico que requiere algún grado de modificación en una clase de yoga tradicional, es posible que desees probar el yoga adaptado. Además de las clases de yoga adaptado para todos los cuerpos y habilidades, muchos profesores como Sanford ofrecen clases especializadas, como yoga para personas ambulatorias, que son clases para personas que pueden caminar pero tienen movilidad o problemas de equilibrio limitados. También hay clases exclusivas para personas con parálisis parcial o total u otras discapacidades que pueden afectar su capacidad para caminar o estar de pie, como la espina bífida o la parálisis cerebral. Las clases de Lyons se describen como para personas con discapacidades y condiciones crónicas. Comenzó a enseñar yoga adaptado en 1996 en el Centro de Parálisis Cerebral, hoy conocido como Ability Now Bay Area, y todavía enseña allí hoy en día. En varios entornos de yoga adaptado en persona, los profesores pueden tener varios asistentes que ofrecen asistencia física, incluso utilizando sus propios cuerpos como herramientas de enseñanza para ayudar a las personas a sentir la alineación de una postura.

¿Cuáles son los beneficios del yoga adaptado?

Además de los beneficios generales del yoga que todos obtienen al practicar, hay algunos beneficios clave que son especialmente relevantes para aquellos con lesiones, condiciones crónicas, discapacidades físicas o desafíos relacionados con la edad.

• Puede mejorar la calidad de vida. Un estudio de 2017 entre una amplia gama de personas y habilidades encontró mejoras significativas en su calidad de vida, medida por su bienestar mental y social.
• Puede ser una opción de tratamiento segura y efectiva para aquellos con enfermedad de Parkinson. Un estudio encontró que, además de mejorar la movilidad física entre los pacientes con enfermedad de Parkinson, el yoga adaptado llevó a una reducción de los síntomas depresivos y de ansiedad.
• Puede aumentar la autocompasión. Muchas discapacidades se presentan como discapacidades físicas, pero sus efectos mentales pueden ser los más pesados. Un pequeño estudio de 6 semanas encontró que el yoga puede mejorar los efectos psicológicos de las lesiones de la médula espinal, incluyendo la autocompasión.
• Puede mejorar el equilibrio. Un estudio encontró que las clases de yoga adaptado pueden mejorar la capacidad de equilibrio entre las personas que viven con lesiones cerebrales.
• Puede mejorar la función diaria. Un estudio encontró que participar en yoga adaptado mejoró la velocidad al caminar y el equilibrio entre las personas con lesiones cerebrales.
• Puede fortalecer un sentido de comunidad y apoyo. Melissa Crisp-Cooper y Owen Cooper, ambos con parálisis cerebral (CP), han estado tomando clases de yoga adaptado durante más de una década. Les encanta cómo el estiramiento bilateral ofrecido en el yoga ayuda a relajar sus músculos, que tienden a estar tensos y espásticos debido a la parálisis cerebral. Aunque apreciaron la opción de hacer yoga en casa durante el punto máximo de la pandemia, están contentos de que las clases presenciales hayan vuelto, ya que extrañaban la camaradería.

¿Qué equipo necesitas para el yoga adaptado?

Un número de clases de yoga adaptado y yoga accesible utilizan sillas, ya que sentarse puede ser una forma accesible de abordar varias posturas. Son particularmente útiles para las personas que tienen dificultades para pasar de una silla de ruedas o una silla al suelo. Muchas clases de yoga adaptado implican sentarse en el suelo o incluso acostarse. Pero si sientes que puedes necesitar una silla, busca la palabra silla en el título o la descripción. Como cada postura y clase es personalizada, Lyons recomienda consultar con el profesor para ver qué accesorios puedes necesitar. Muchos estudios ofrecen los accesorios necesarios, pero con más clases de yoga adaptado que se realizan virtualmente, es útil tener algunos elementos clave para tu espacio de yoga en casa. Estos elementos podrían incluir dos bloques, un refuerzo o almohadas de diferentes tamaños, mantas o toallas que se puedan enrollar o doblar, y una correa de yoga. Al buscar una silla adecuada para practicar yoga, querrás una silla resistente con respaldo bajo y sin brazos. Pero al final, recuerda que todo lo que necesitas para hacer yoga es tu cuerpo.

¿Dónde puedes encontrar una clase de yoga adaptado?

El yoga adaptado generalmente se ofrece tanto en línea como en entornos presenciales. Sin embargo, debido a que muchos estudiantes que practican yoga adaptado tienen el sistema inmunológico comprometido, muchas ofertas en persona se han pausado durante la pandemia de COVID-1¿La buena noticia? Las clases virtuales se pueden disfrutar en cualquier lugar donde tengas conexión Wi-Fi.

Encuentra una clase de yoga adaptado que sea adecuada para ti:

• Mind Body Solutions (MBS). Matthew Sanford fundó esta organización sin fines de lucro en 200Aunque tenía ofertas en persona en el área de las Twin Cities de Minneapolis, MBS se trasladó completamente en línea al comienzo de COVID-1Todas las clases son gratuitas. Los estudiantes pueden encontrar profesores y clases en su área aquí .
• Adaptive Yoga Live. Creado por Miranda McCarthy en abril de 2020 como respuesta al aislamiento forzado que muchos enfrentaron debido a la pandemia de COVID-19, Adaptive Yoga Live ofrece clases gratuitas dirigidas por varios instructores capacitados varias veces a la semana.
• Accessible Yoga Classes with Jivana Heyman. El reverendo Jivana Heyman, quien fundó y dirige la Asociación de Yoga Accesible, ofrece una variedad de cursos a pedido a través de diversas fuentes. Algunos cursos son gratuitos a través de YouTube, mientras que otros son cursos pagos. Heyman también escribió un libro titulado accessible yoga: poses and practices for every body, que puede ayudar a construir una práctica en casa.
• Yoga for All. Con más de 50 años de entrenamiento combinado, las profesoras de yoga adaptado Dianne Bondy y Amber Karnes (quienes fundaron Body Positive Yoga) crearon la formación en línea Yoga for All para capacitar a profesores de todo el entorno. Consulta el directorio de profesores de Yoga for All para encontrar un profesor y/o una clase en persona cerca de ti.
• Yoga Moves MS. Esta organización sin fines de lucro ofrece clases para personas con esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson y otras condiciones neuromusculares. Las clases son sostenidas por donaciones.
• Piedmont Yoga Community. Con subvenciones proporcionadas por la Fundación Yoga Dana, Piedmont Yoga Community, con sede en el área de la Bahía, ofrece clases en línea y en persona en Oakland, CA. La mayoría de las clases son gratuitas o tienen una escala de pago. Las ofertas incluyen Yoga para la Discapacidad y Yoga para el Cáncer. JoAnn Lyons ofrece clases en persona y en línea a través de la organización.

Consejos para comenzar con el yoga adaptado

Los nuevos estudiantes deben llegar temprano a las clases para discutir sus necesidades e inquietudes con el profesor. Lyons enfatiza la importancia de ser honesto acerca de tus discapacidades y problemas de salud, ya que cada discapacidad puede tener una miríada de expresiones. Ella explica: simplemente decir que una persona tiene esclerosis múltiple o cp no brinda al profesor una imagen lo suficientemente clara de lo que realmente está sucediendo en el cuerpo de esa persona. es útil que el profesor sepa más. Además de confiar en el profesor, Owen Cooper anima a los nuevos estudiantes a confiar en sus propias habilidades y límites y saber que estos cambiarán todos los días. Lyons asegura a los nuevos estudiantes que pueden necesitar probar varias clases antes de encontrar la adecuada y les recuerda que tengan paciencia con el proceso. Sanford enfatiza la búsqueda de una conexión con el profesor al buscar la clase adecuada. Los estudiantes de yoga adaptado, Crisp-Cooper y Cooper, les recuerdan a los nuevos estudiantes que nunca están comprometidos con un profesor o una clase en particular. Si prueban uno y no se siente adecuado, simplemente prueben otro. Quizás lo más importante, la pareja, cuya boda fue oficiada por su profesor de yoga adaptado, quiere que todos los nuevos estudiantes recuerden simplemente ¡divertirse!

Resumen

El yoga adaptado es un estilo de yoga accesible para todos los cuerpos y habilidades. Ofrece los mismos beneficios que el yoga tradicional, y además ha demostrado beneficiar el bienestar general, la función diaria, el equilibrio y mucho más. Ya sea que tengas una discapacidad, una condición crónica o simplemente busques adaptar el yoga a tus necesidades individuales, el yoga adaptado puede ser una excelente opción para ti. Encuentra una clase en línea o en persona y comienza a disfrutar de los beneficios del yoga adaptado.

Consultas habituales

¿El yoga adaptado es seguro para todas las edades?

Sí, el yoga adaptado es seguro y beneficioso para todas las edades. Puede adaptarse para satisfacer las necesidades individuales de cada persona, independientemente de su edad.

¿Es necesario tener experiencia previa en yoga para practicar yoga adaptado?

No es necesario tener experiencia previa en yoga para practicar yoga adaptado. Las clases están diseñadas para adaptarse a las necesidades y habilidades de cada individuo, incluidos los principiantes.

¿Qué beneficios puede tener el yoga adaptado para personas con discapacidades físicas?

El yoga adaptado puede tener muchos beneficios para personas con discapacidades físicas, como mejorar la movilidad, la fuerza y el equilibrio, así como reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en general.

¿Puedo practicar yoga adaptado en casa?

Sí, puedes practicar yoga adaptado en casa. Hay muchas clases y recursos en línea que te guiarán a través de las posturas y adaptaciones adecuadas para tu cuerpo y habilidades.

¿Qué equipo necesito para practicar yoga adaptado en casa?

Al practicar yoga adaptado en casa, es útil tener una esterilla de yoga, bloques de yoga, una correa de yoga y almohadas o mantas adicionales para mayor comodidad y apoyo.

El yoga adaptado es una práctica inclusiva que permite a todas las personas, independientemente de sus habilidades o discapacidades, participar en los beneficios del yoga. Con clases adaptadas y modificaciones personalizadas, el yoga adaptado ofrece una forma segura y efectiva de mejorar la calidad de vida, la movilidad y el bienestar general. Ya sea que estés buscando una práctica suave para aliviar el estrés o una forma de mejorar la fuerza y el equilibrio, el yoga adaptado puede adaptarse a tus necesidades individuales. Encuentra una clase en línea o en persona y comienza tu viaje hacia una mayor salud y bienestar con el yoga adaptado.

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