El yoga es una práctica milenaria que tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar en general. Además de mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto positivo en la función tiroidea. Si sufres de desequilibrios en la tiroides, el yoga puede ser una terapia complementaria que te ayude a equilibrarla. A continuación, te presentamos algunas poses de yoga que se cree que estimulan y fortalecen la glándula tiroides.
Postura del soporte de hombros
La postura del soporte de hombros es una de las primeras poses que se sugieren para tratar la tiroides. Esta postura invertida estimula el flujo sanguíneo hacia las glándulas de la parte superior del cuerpo, lo que se cree que tiene un efecto positivo en la eficiencia de la tiroides. Además, la posición de la barbilla hacia el pecho en esta posición se cree que beneficia la función tiroidea.
Para realizar esta pose, puedes utilizar una toalla o una manta doblada debajo de tus hombros para obtener apoyo. Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Presiona los brazos y la espalda contra el suelo para obtener apoyo. En una inhalación, levanta las piernas hasta los noventa grados. Luego, exhala lentamente y lleva las piernas sobre tu cabeza. Tus pies pueden equilibrarse en el aire. Coloca las manos en la parte baja de tu espalda para apoyar tu cuerpo. Levanta las piernas hacia el techo. Intenta mantener los hombros, la columna y las caderas en línea recta si es posible. También puedes mantener las caderas alejadas del cuerpo en un ángulo. Mantén la barbilla pegada al pecho y el cuello en una posición. Libera la pose lentamente bajando las piernas por encima de tu cabeza. Vuelve a colocar los brazos a lo largo del cuerpo. En una inhalación, baja lentamente la columna vertebral vértebra por vértebra y levanta las piernas hasta los noventa grados. Exhala mientras bajas las piernas al suelo.
Tener cuidado con el cuello durante esta pose y suspender la práctica si sientes alguna molestia. Se recomienda aprender esta pose bajo la tutela de un profesor con un fuerte conocimiento de la alineación. Recuerda que esta pose no se recomienda para todos debido a la posibilidad de lesiones.
Postura del arado
En la postura del arado, se cree que la tiroides recibe la misma estimulación que en la postura del soporte de hombros. Puedes encontrar más fácil realizar la postura del arado.
Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Presiona los brazos y la espalda contra el suelo para obtener apoyo. En una inhalación, levanta las piernas hasta los noventa grados. Luego, exhala lentamente y lleva las piernas sobre tu cabeza. Coloca las manos en la parte baja de tu espalda para apoyar tu cuerpo. Mantén los dedos apuntando hacia tus caderas con los dedos meñiques a ambos lados de la columna vertebral. Puedes colocar un soporte o un bloque debajo de tus pies si no llegan al suelo. Mantén las manos en tus caderas si tus pies no tocan el suelo o el soporte. Si es cómodo y tus pies están apoyados, puedes colocar los brazos a lo largo del cuerpo o entrelazar los dedos frente a tus caderas. También puedes llevar los brazos por encima de la cabeza. Libera la pose colocando los brazos en el suelo a lo largo del cuerpo. Inhala lentamente para levantar las piernas y realinear la columna vertebral en el suelo. Exhala para bajar las piernas al suelo.
Puedes usar almohadas para apoyar tus pies si no llegan completamente al suelo.
Postura del pez
La postura del pez es la pose contraria perfecta a la postura del soporte de hombros. Es más accesible y también se puede realizar por sí sola.
Sitúate sobre tus glúteos con las piernas extendidas frente a ti. Muévete de un lado a otro para poder colocar las manos debajo de tus glúteos. Coloca las palmas de las manos hacia abajo y los dedos hacia tus pies. Junta los codos y abre el pecho. Luego, lentamente apóyate sobre tus antebrazos y codos. Una vez más, abre el pecho tanto como sea posible y presiona los brazos para mantener la elevación. Deja caer la cabeza hacia atrás si te sientes cómodo. Libera la pose levantando la cabeza, soltando las manos y acostándote boca abajo.
Se cree que la postura del pez y la postura del soporte de hombros son las más efectivas para mejorar la función tiroidea. Al dejar caer la cabeza hacia atrás en la postura del pez, estimulas tu tiroides al exponer el área de la garganta.
El yoga puede ser una herramienta útil para mejorar la función tiroidea. Sin embargo, es importante recordar que estas posturas no pueden curar el desequilibrio en la tiroides por sí solas. El yoga se considera una terapia complementaria y no debe utilizarse como sustituto de los tratamientos o medicamentos que estés siguiendo actualmente. Siempre consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de yoga.
Recuerda adaptar las poses a tus necesidades y limitaciones. No es necesario realizar todas las posturas en una sola sesión. Puedes probar una o dos poses a lo largo del día. Escucha a tu cuerpo y sé amable contigo mismo mientras practicas yoga para mejorar la función tiroidea.
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