Si eres un amante del levantamiento de pesas y estás buscando maximizar tu flexibilidad y mejorar la recuperación muscular, el yoga es una excelente adición para complementar tu rutina de levantamiento de pesas. En este artículo, compartiré contigo la mejor rutina de yoga para weightlifters.
- La mejor rutina de yoga para weightlifters requiere consistencia
- Desarrollando una rutina de yoga para weightlifters: ¿Con qué frecuencia y qué estilos de yoga debes practicar?
- Rutina de Yoga para Weightlifters: Adáptala a tus necesidades
- Comienza ahora con el Yoga para Weightlifters de WithinMVMNT
- ¡Prueba esta clase gratuita de Yoga para Weightlifters de 20 minutos en YouTube!
La mejor rutina de yoga para weightlifters requiere consistencia
No puedo enfatizar lo suficiente la palabra rutina. Al igual que en el gimnasio, si no tienes una rutina, no obtendrás los resultados que buscas. Lo mismo ocurre con el yoga. Al igual que los beneficios que se obtienen al levantar pesas, mejorar la movilidad y la flexibilidad requiere tiempo y práctica constante.
Es posible que notes algunos cambios después de practicar yoga. Tal vez sientas que tus caderas están increíblemente flexibles después de una sesión. Y si lo practicas varias veces a la semana, comenzarás a notar una mejora en tu rango de movimiento, menos dolores y molestias, y un mejor rendimiento en tus levantamientos.
El yoga no solo ayuda a estirar los músculos, también los fortalece de manera isométrica, lo que ayuda a desarrollar los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones.
Desarrollando una rutina de yoga para weightlifters: ¿Con qué frecuencia y qué estilos de yoga debes practicar?
No puedo simplemente darte una rutina de yoga y decirte ¡sigue esto! La mejor rutina de yoga para weightlifters depende de ti y de tus necesidades.
La buena noticia es que puedes incorporar el yoga en tu rutina de levantamiento de pesas de manera relativamente fácil. Todo depende de lo que sea mejor para ti.
Personalmente, me gusta incluir el yoga en mi rutina de ejercicios de tres maneras diferentes:
1) Clases de Power Vinyasa
Soy un gran fanático del power yoga. Fortalece las áreas que no se trabajan tanto en el levantamiento de pesas, especialmente los estabilizadores alrededor de las articulaciones. Esto reduce el riesgo de lesiones.
El power yoga puede ser un entrenamiento en sí mismo, por lo que si estás muy agotado después de un entrenamiento de alta intensidad, es posible que prefieras enfocarte en otras opciones.
2) Clases de Yin / Rest & Recovery
El Yin es un estilo de yoga en el que predominan las posturas supinas (tumbado) y sentadas. Es muy relajante. Te colocas en diferentes posturas y las mantienes durante varios minutos, generalmente de 3 a 5 minutos. Estas clases son excelentes para mejorar la flexibilidad.
Te recomendaría que planifiques una clase de Yin al menos una vez a la semana, especialmente si tienes un día de descanso. Es una excelente manera de terminar la semana, relajarte y desestresarte.
Puedes asistir a una clase en un estudio local o usar clases de yoga gratuitas en YouTube.
3) Practicar posturas y habilidades por tu cuenta
La tercera forma en la que me gusta practicar yoga es incluyendo posturas y estiramientos específicos como parte de mi enfriamiento después de los entrenamientos.
Por ejemplo, me gusta practicar equilibrios de manos y posturas que ayudan a entrenar los hombros en su rango completo de movimiento. Esto es especialmente beneficioso porque muchas personas no tienen una flexión de hombros de 180 grados, la cual es necesaria para una buena postura en el equilibrio de manos.
Otra opción es utilizar estiramientos individuales del yoga después de los entrenamientos. A medida que practiques más, podrás identificar los estiramientos que más te gusten y utilizarlos en tu enfriamiento.
Rutina de Yoga para Weightlifters: Adáptala a tus necesidades
No necesitas convertirte en un yogi experto para obtener los beneficios del yoga. En mi opinión, la mejor rutina de yoga para weightlifters es la práctica constante de clases de vinyasa, combinada con clases de yin para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación.
Tal vez solo quieras asistir a una clase de yoga una vez a la semana en un estudio local, y eso está bien. Personalmente, yo asisto a clases en el estudio además de practicar por mi cuenta.
Un consejo importante: no te recomendaría practicar yoga antes de tus entrenamientos de levantamiento de pesas. El yoga elonga los músculos, y eso no es ideal antes de entrenar con pesas. Además, algunas clases de yoga, como el power vinyasa, aplican mucho estrés en los músculos, lo cual es excelente después del entrenamiento, pero no antes.
A menos que quieras hacer una rutina de yoga por la mañana y entrenar más tarde en el día, lo mejor es hacer primero tus ejercicios de levantamiento de pesas y luego practicar yoga.
Recuerda que la mejor rutina de yoga para weightlifters depende de tu estilo de vida. Tú tienes que descubrir qué funciona mejor para ti en términos de lo que tu cuerpo necesita y lo que tu horario te permite.
La única regla que te enfatizaría es no hacer yoga antes de tu entrenamiento de levantamiento de pesas.
Comienza ahora con el Yoga para Weightlifters de WithinMVMNT
Si estás buscando un programa que tenga clases diseñadas específicamente para complementar las necesidades de los weightlifters, deberías echar un vistazo al programa de Yoga para Weightlifters de WithinMVMNT.
Este programa cuenta con clases diseñadas específicamente para weightlifters, las cuales puedes utilizar junto con tu rutina de levantamiento de pesas. Por ejemplo, puedes usar una clase de recuperación de caderas e isquiotibiales después de un día de levantamiento pesado de peso muerto.
Estas clases están diseñadas para ser utilizadas junto con tu rutina de levantamiento de pesas, y son ideales para mejorar tu flexibilidad y promover la recuperación.
¡Prueba esta clase gratuita de Yoga para Weightlifters de 20 minutos en YouTube!
Antes de irte, tengo una clase rápida de yoga para que pruebes. Esta clase de yoga para weightlifters tiene una duración de solo 20 minutos y la publiqué hace algún tiempo en YouTube. Puedes utilizarla después de tus entrenamientos o en tus días de descanso.
¡Prueba la clase y déjame saber qué te parece!
No dudes en dejarme tus preguntas o peticiones especiales en los comentarios.
¡Que tengas un buen día!
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