Las posturas de yoga de headstand, también conocidas como posturas de parada de cabeza, son una de las inversiones más populares en la práctica del yoga. Estas posturas, que implican poner todo el peso del cuerpo en la cabeza y los antebrazos, ofrecen una serie de beneficios físicos y mentales. En este artículo, exploraremos las diferencias entre headstand y handstand, los beneficios de las posturas de headstand y cómo practicarlas de manera segura.
¿Cuál es la diferencia entre handstand y headstand?
Tener en cuenta que hay una diferencia entre headstand y handstand. La postura de yoga de headstand, conocida como sirsasana, implica poner todo el peso del cuerpo en la cabeza y los antebrazos. Por otro lado, la postura de handstand se realiza literalmente en las manos, con los brazos sosteniéndote, no la cabeza.
Aunque algunas personas utilizan los términos indistintamente, esto es incorrecto. Si bien ambas posturas comparten algunos beneficios, el headstand puede ser un poco más arriesgado, ya que ejerce mucha presión sobre la columna vertebral y puede causar una hernia discal si se realiza incorrectamente. Por otro lado, el handstand requiere más equilibrio y fuerza, pero siempre y cuando se realice en un espacio abierto con una superficie suave para aterrizar, tiene un riesgo bajo.
Beneficios de las posturas de yoga de headstand para la fuerza
Uno de los principales beneficios de practicar las posturas de headstand es que ayudan a fortalecer el cuerpo. Estas posturas son especialmente efectivas para fortalecer los músculos superiores del cuerpo y el core.
Fuerza en la parte superior del cuerpo
Realizar una postura de headstand implica sostener todo el peso del cuerpo con los brazos, lo cual es un desafío y ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Incluso el pecho también se ve beneficiado.
Si levantar pesas no es lo tuyo, existen otras posturas de yoga y ejercicios con el peso corporal que te ayudarán a fortalecer la parte superior del cuerpo.
Fortalecimiento del core
Entrar y mantener una postura de headstand requiere una fuerte musculatura en los brazos y los hombros. El core también juega un papel importante en esta postura, lo que significa que practicar regularmente headstands es excelente para fortalecer el core.
Los músculos del core te estabilizan en casi todas las posiciones del cuerpo, desde estar de pie hasta sentarse erguido en una silla. Cuanto más difícil es mantener una posición, más trabaja el core. Es por eso que el headstand es tan efectivo para fortalecer estos músculos.
Fuerza igual a equilibrio
Es casi obvio decirlo, pero practicar headstands mejora el equilibrio. Cuanto más fuerte eres, especialmente en los músculos del core, mejor es tu equilibrio. Si el equilibrio es una debilidad para ti, comienza a trabajar en headstands para mejorarlo.
Cualquier ejercicio que trabaje el equilibrio también fortalece el core. Obtén más información sobre el entrenamiento en superficies inestables para fortalecer el equilibrio.
Beneficios adicionales de las posturas de yoga de headstand
Además de fortalecer el cuerpo y mejorar el equilibrio, las posturas de headstand ofrecen otros beneficios para la salud y el bienestar:
Fuerza mental
Realizar un headstand no solo requiere fuerza física, sino también fuerza mental. Se necesita coordinación mente-cuerpo y concentración para mantener esta postura.
Control de la respiración
Mantener el equilibrio en una posición tan difícil requiere un enfoque en la respiración. Respiraciones grandes o desiguales pueden desequilibrarte. Esta práctica puede ayudarte a aprender a controlar tu respiración de manera más efectiva.
Mejora de la circulación sanguínea
Las inversiones en yoga desvían el flujo de sangre hacia el cerebro y mejoran la circulación en general en el cuerpo. Muchas personas encuentran esto energizante y clarificador. Es especialmente útil para drenar el líquido de la parte inferior del cuerpo después de pasar mucho tiempo sentado en un escritorio.
Beneficios para el estado de ánimo
Aunque la investigación científica aún está un poco rezagada en este aspecto, hay muchas evidencias anecdóticas que sugieren que las inversiones en yoga, como el headstand, proporcionan cierto alivio de la depresión. Hacer headstands regularmente podría mejorar tu estado de ánimo.
Reducción del estrés
Puede ser el flujo de sangre hacia el cerebro o el impulso de ánimo, pero hacer un headstand puede ayudarte a reducir el estrés. Las posturas de inversión en yoga son muy valoradas por esta razón.
Salud ósea
Al ser un ejercicio de carga de peso, el headstand ayuda a fortalecer los huesos. Todos los ejercicios de carga de peso ayudan a fortalecer los huesos y mejorar su densidad, previniendo la pérdida ósea relacionada con la edad y las fracturas.
Por supuesto, todos estos son buenos motivos para practicar headstands, pero tal vez el mejor motivo es que es divertido. Te sentirás como un niño nuevamente cuando puedas poner tu cuerpo de cabeza y mantenerte en esa posición. Además, las habilidades para fiestas son útiles, y esta es difícil de superar.
Sí, puedes aprender a hacer un headstand
Al igual que con cualquier ejercicio difícil, puede parecer imposible hacer un headstand al principio. La clave es prepararse adecuadamente y avanzar gradualmente. Es posible que no puedas hacer un headstand hoy, pero en uno o dos meses, con la preparación adecuada, podrías estar haciéndolo a diario. Aquí hay algunos ejercicios preparatorios:
- Perro boca abajo
- Perro boca abajo con patadas de piernas
- Plancha
- Silla de inversión o columpio
- Mantener una posición de pica contra la pared, con los pies apoyados en el suelo, ir subiéndolos cada vez más alto con las manos en el suelo
Cuando estés listo para intentar un headstand, asegúrate de tener a alguien que te acompañe para evitar caídas peligrosas. Ellos pueden ayudarte a entrar en la postura de headstand, guiarte y estar allí para atraparte si es necesario. Se trata de dar pequeños pasos para progresar hacia un headstand independiente.
Existen algunos riesgos menores al hacer headstands. Si tienes condiciones de salud específicas, es posible que no sea recomendable realizar esta postura. Consulta a tu médico antes de intentarlo, especialmente si tienes lesiones en la espalda, los hombros o el cuello. También habla con tu médico sobre los headstands si tienes presión arterial alta o baja, glaucoma o una afección cardíaca.
Para la mayoría de las personas, hacer un headstand es un desafío divertido y gratificante. Si tienes clientes que trabajan en la fuerza, considera ayudarlos a trabajar hacia un headstand. También puedes intentarlo tú mismo si aún no has dominado esta postura.
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