Retención de la respiración en el yoga: yoga kumbhaka pranayama

El yoga es una disciplina milenaria que busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Una de las prácticas fundamentales del yoga es el pranayama, que consiste en el control de la respiración para cultivar la energía vital.

Índice
  1. ¿Qué es el kumbhaka?
    1. Sahita kumbhaka
    2. Kevala kumbhaka
  2. Beneficios del kumbhaka en el yoga
  3. Consultas habituales sobre el kumbhaka en el yoga
    1. ¿Cuánto tiempo se debe realizar el kumbhaka?
    2. ¿Cuándo se puede practicar el kumbhaka?
    3. ¿Cuáles son las contraindicaciones del kumbhaka?

¿Qué es el kumbhaka?

El kumbhaka se refiere a la retención de la respiración durante las prácticas de yoga. Durante este proceso, el cuerpo se mantiene inmóvil sin realizar inhalaciones ni exhalaciones. El término kumbhaka proviene del sánscrito kumbha, que significa recipiente. Esto hace referencia a la idea de que el cuerpo es un recipiente que almacena la energía vital.

Existen dos tipos principales de kumbhaka:

Sahita kumbhaka

El sahita kumbhaka se relaciona con las inhalaciones y exhalaciones en las diferentes técnicas de pranayama. Es uno de los tres componentes del ejercicio de respiración, junto con la inhalación (pūraka) y la exhalación (recaka). Durante el sahita kumbhaka, se pueden distinguir dos tipos de retenciones:

  • Antara kumbhaka: es la retención interna de la respiración.
  • Bahir kumbhaka: es la retención externa de la respiración.

Ambas retenciones están asociadas con la práctica de Mula bandha, una técnica de contracción del perineo que ayuda a dirigir la energía hacia arriba a lo largo de la columna vertebral.

Además, el sahita kumbhaka se puede realizar con o sin la repetición de un Bija mantra, que son sílabas semilla como Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Ksham y Om. Cuando se repite un Bija mantra durante el kumbhaka, se le llama sagarbha. Cuando no se realiza el mantra, se llama nigarbha.

Kevala kumbhaka

El kevala kumbhaka se refiere a la retención espontánea de la respiración durante la meditación. Es considerado un estado avanzado de pranayama que ocurre durante meditaciones profundas. Durante el kevala kumbhaka, no hay inhalaciones ni exhalaciones conscientes, sino que la respiración se detiene de forma natural.

yoga kumbhaka pranayama - Qué es kumbhaka

Se dice que cuando se alcanza el kevala kumbhaka, se logra la conexión del aire con el cuerpo, lo cual indica una estabilización del flujo de energía vital. Este estado de retención espontánea de la respiración indica una purificación profunda de los nadis (canales energéticos), los chakras (centros de energía) y el despertar de los siddhis (poderes espirituales).

Beneficios del kumbhaka en el yoga

La práctica regular del kumbhaka en el yoga puede proporcionar numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de estos beneficios incluyen:

  • Mayor capacidad pulmonar y mejora de la función respiratoria.
  • Estimulación del sistema nervioso y equilibrio de la energía vital.
  • Promoción de la concentración y la calma mental.
  • Desarrollo de la resistencia física y mental.
  • Purificación profunda de los canales energéticos y los centros de energía.
  • Despertar de los poderes espirituales y la conexión con lo divino.

Es importante practicar el kumbhaka bajo la tutorial de un instructor de yoga experimentado, ya que requiere un manejo adecuado de la respiración y una comprensión de los límites individuales.

Consultas habituales sobre el kumbhaka en el yoga

¿Cuánto tiempo se debe realizar el kumbhaka?

La duración del kumbhaka puede variar según el nivel de práctica y la capacidad individual. Es recomendable comenzar con períodos cortos de retención de la respiración y aumentar gradualmente el tiempo a medida que se gana experiencia y resistencia.

¿Cuándo se puede practicar el kumbhaka?

El kumbhaka se puede practicar como parte de una sesión de pranayama o como una técnica independiente durante la meditación. Se recomienda practicar en un ambiente tranquilo y libre de distracciones.

¿Cuáles son las contraindicaciones del kumbhaka?

El kumbhaka no se recomienda para personas con problemas respiratorios, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). También es importante evitar forzar la respiración y respetar los límites individuales durante la práctica del kumbhaka.

El kumbhaka es una práctica fundamental en el yoga que implica la retención de la respiración. Tanto el sahita kumbhaka como el kevala kumbhaka tienen beneficios significativos para la salud y el bienestar. Al practicar el kumbhaka de manera adecuada y bajo la tutorial de un instructor experimentado, se puede experimentar una mayor conexión con la energía vital y un mayor equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

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