Yoga en la alberca: beneficios y ejercicios

El yoga en la alberca, también conocido como aqua yoga, es una actividad terapéutica acuática que utiliza movimientos y principios modificados del yoga para adaptarse a personas de todos los niveles de condición física. Esta práctica se lleva a cabo típicamente en una piscina, donde la presión y la flotabilidad del agua brindan apoyo a los practicantes, simplificando las posturas de yoga para personas con discapacidades físicas.

Historia del Yoga en la Alberca

Aunque los orígenes exactos del yoga en la alberca son inciertos, es claro que muchos instructores de yoga han experimentado con asanas acuáticas en las últimas décadas. Francoise Barbira Friedman, Ph.D., es una antropóloga médica que comenzó a impartir clases de aqua yoga en la Universidad de Cambridge en 198Su libro, Aqua Yoga para el Embarazo, fue la primera tutorial informativa de poses acuáticas y ejercicios de respiración para mujeres embarazadas.

Otra instructora conocida es Camella Nair, también conocida como Swami Nibhrtananda. Después de su ordenación en el seminario Kriya, Nair comenzó a practicar y enseñar aqua yoga, junto con varias otras disciplinas. Luego publicó Aqua Kriya Yoga, una tutorial de las asanas acuáticas y sus posibles beneficios para la salud, y lanzó un programa de capacitación acreditado en yoga acuático.

Beneficios para la Salud

Debido a su naturaleza de bajo impacto, el yoga en la alberca es particularmente beneficioso para personas con discapacidades físicas, como la artritis, la esclerosis múltiple (EM) y la obesidad. Para estas personas, el ejercicio acuático generalmente resulta en un aumento de la fuerza, movilidad, resistencia y flexibilidad; y después de entrenar en el agua, a menudo pueden extender su práctica en tierra firme. También es útil para las futuras madres que se preparan para un parto en el agua.

Esta disciplina de yoga no solo es beneficiosa para personas con movilidad limitada, sino también para practicantes de yoga experimentados. Dado que el agua circundante sirve como la principal forma de apoyo, las personas pueden concentrarse en otros aspectos importantes del yoga, como la alineación anatómica.

Las técnicas de respiración practicadas en el yoga son particularmente beneficiosas bajo el agua, ya que la alta presión proporciona resistencia al abdomen, limitando la expansión diafragmática. Practicar técnicas de respiración profunda bajo el agua proporciona un intenso ejercicio para el diafragma, aumentando la capacidad pulmonar y la absorción de oxígeno.

¿Se puede hacer yoga en el agua?

El aqua yoga es una tendencia creciente en el fitness en Phoenix, Arizona y en el resto de América. Su popularidad tiene sentido. El yoga en el agua tiene una resistencia útil y un bajo impacto en los músculos y las articulaciones. ¡No lleva demasiado tiempo para que cualquier nuevo participante de aqua yoga domine los movimientos! Aquí hay ocho ejercicios para ayudarte a empezar.

Postura de la Silla

De pie en el agua relativamente poco profunda y con los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Extiende los brazos por encima de la cabeza y mantén la posición durante 5-10 segundos.

Postura del Dedo Gordo

Utiliza el costado de la piscina para mantener el equilibrio mientras te pones de pie. Agarra el dedo gordo del pie o la parte inferior del pie y trata de estirarlo manteniendo la espalda recta. El agua te brindará soporte para mantener el equilibrio, con suerte hasta el punto en el que eventualmente puedas soltar la pared.

Postura del Barco

Coloca dos flotadores a cada lado tuyo y presiónalos suavemente hacia abajo en el agua con los brazos. Mientras bajan, extiende las piernas hacia adelante. Esto trabajará los músculos centrales.

Postura de la Cobra

De pie frente a la pared con los pies a unos metros de distancia de ella. Agárrate a la parte superior de la pared y mantén los antebrazos paralelos a la estructura. Inclina la cabeza hacia atrás y arquea el estómago hasta que esté alineado con la pared. Puedes mantener esta posición durante unos segundos.

Postura de la Curva hacia Atrás

La curva hacia atrás es el movimiento complementario a la postura de la cobra. Nuevamente, párate a unos metros de la pared, pero esta vez mira en dirección opuesta. Agarra la parte superior de la pared y inclina la cabeza hacia atrás, pero esta vez curva el estómago en dirección opuesta. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición normal.

Postura del Cadáver

A pesar del nombre aterrador, ¡este ejercicio es realmente muy efectivo! Flota en el agua con los brazos a los lados y las piernas extendidas durante el tiempo que te sientas cómodo.

Postura del Perro Mirando Hacia Arriba

Coloca las manos en dos flotadores de piscina frente a ti. Empuja lentamente los flotadores lejos de ti y comienza a arquear la espalda. Necesitarás los músculos centrales para mantener la posición mientras te aferras a los flotadores.

Postura del Parado de Manos

¡Finalmente, todos pueden hacer un parado de manos! Junta todas las partes de tu cuerpo para que flotes en el fondo de la piscina. Extiende los brazos y las piernas hasta que estés en posición de parado de manos. Asegúrate de estar lejos de otras personas o de la pared de la piscina y mantén la posición durante el mayor tiempo posible.

Páginas para obtener más información sobre el yoga acuático

• Ejercicios de Yoga en el Agua
• 5 Poses de Yoga Acuático
• 8 Ejercicios de Yoga en la Piscina

Consultas Habituales sobre el Yoga en la Alberca

¿Cuánto tiempo deben durar las clases de yoga en la alberca?

Las clases de yoga en la alberca deben tener una duración de entre 30 y 45 minutos.

¿Cuál es la temperatura del agua adecuada para el yoga en la alberca?

La temperatura del agua para el yoga en la alberca debe estar entre 86 y 90 grados Fahrenheit.

¿Es el yoga en la alberca beneficioso para personas con artritis?

Sí, el yoga en la alberca es beneficioso para personas con artritis, ya que es de bajo impacto y ayuda a aumentar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad.

¿Puedo practicar yoga en la alberca si estoy embarazada?

Sí, el yoga en la alberca es especialmente beneficioso para mujeres embarazadas que se están preparando para un parto en el agua.

¿Cuáles son los beneficios de las técnicas de respiración en el agua?

Las técnicas de respiración practicadas bajo el agua proporcionan un intenso ejercicio para el diafragma, aumentando la capacidad pulmonar y la absorción de oxígeno.

El yoga en la alberca, o aqua yoga, es una práctica terapéutica acuática que ofrece numerosos beneficios para la salud. Tanto para personas con discapacidades físicas como para practicantes de yoga experimentados, esta forma de yoga proporciona apoyo y permite centrarse en la alineación corporal y las técnicas de respiración. Si estás buscando una forma de ejercicio de bajo impacto y relajante, el yoga en la alberca puede ser la opción perfecta para ti. ¡Prueba estos ejercicios y sumérgete en una nueva experiencia de yoga en el agua!

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