Como profesor de yoga, una de las preguntas que más frecuentemente recibo es si se puede hacer posturas invertidas durante el periodo. Muchos estudiantes han aprendido que invertir durante la menstruación (es decir, practicar posturas como el Adho Mukha Svanasana o el Sirsasana) es poco saludable y peligroso, y que debería evitarse estrictamente. Sin embargo, luego practican con otro instructor que dice que hacer inversiones durante la menstruación está bien. Los profesores de yoga parecen estar divididos en este tema.
En su mayoría, la escuela de yoga de B.K.S. Iyengar prohíbe las inversiones durante la menstruación. La escuela de Ashtanga Vinyasa creada por Sri K. Pattabhi Jois recomienda tomar unas vacaciones de damas durante los primeros tres días del periodo (es decir, abstenerse de practicar por completo durante este tiempo). Innumerables otras escuelas de hatha yoga están en contra o indecisas sobre si los practicantes deben invertir durante su periodo.
Entonces, ¿cuál es la verdad? ¿Es seguro hacer inversiones mientras se está menstruando o no?
Según la filosofía y la ayurveda del yoga, la energía apana, que fluye hacia abajo, es responsable tanto de una eliminación saludable (incluyendo la micción y otras excreciones) como de los ciclos reproductivos (incluyendo la menstruación). Se cree que invertir el cuerpo (específicamente, el útero) mientras se está menstruando perturba el movimiento natural de apana.
Sin embargo, en las clases de yoga contemporáneo a menudo hay inconsistencias en la aplicación de esta teoría, ya que posturas como las flexiones hacia adelante de pie o el perro boca abajo (que también invierten el útero) generalmente no se consideran contraindicadas para estudiantes que están menstruando.
El hatha yoga tradicional sostiene que el mula bandha también puede perturbar el flujo natural hacia abajo durante la menstruación al crear un bloqueo energético que retiene el fluido menstrual en el cuerpo en lugar de permitir que se libere de forma natural. El mula bandha, o el cierre de la raíz, se practica durante muchas formas vigorosas de yoga (notablemente Ashtanga) y se desaconseja durante la menstruación debido a la restricción de apana que se dice que crea. Es por eso que algunas escuelas (incluyendo Ashtanga) aconsejan a los estudiantes tomar un descanso de una práctica física vigorosa durante su periodo.
Durante la menstruación, el cuerpo está desprendiendo y liberando el revestimiento del útero en un flujo hacia abajo. Pero, ¿realmente invertir el cuerpo cambia esa dirección natural del flujo?
Desde el punto de vista biológico, el flujo hacia abajo dentro de los conductos del cuerpo no se ve afectado por la orientación del cuerpo hacia el suelo. Las personas que están postradas en cama aún pueden orinar, a pesar de que se encuentren en una posición horizontal todo el día. Y es posible tragar incluso estando boca abajo. Además, la sangre se bombea tanto con como contra la gravedad dentro de nuestros cuerpos, lo que demuestra que la orientación de nuestro cuerpo no altera los movimientos naturales de los sistemas corporales. De manera similar, el flujo natural hacia abajo durante la menstruación no se revertirá si te pones de cabeza. De hecho, incluso en la gravedad cero del espacio, donde no hay abajo, la dirección del flujo menstrual para los astronautas ha permanecido sin cambios.
Así como ninguna indicación de alineación se aplica a todos en la práctica de yoga, ninguna directiva se aplica a todos en esta situación tampoco.
Tu perspectiva
Al igual que cada practicante de yoga experimenta cada asana de manera diferente, cada persona que menstrúa también experimenta su periodo de manera diferente. Algunas personas tienen dolor debilitante por los calambres, algunas experimentan bajos niveles de energía y algunas encuentran que su menstruación no produce ninguna interrupción en su vida cotidiana. Al igual que ninguna indicación de alineación se aplica a todos en la práctica de yoga, ninguna directiva se aplica a todos en esta situación tampoco.
Típicamente, los médicos aconsejan a las personas que escuchen cómo se sienten sus cuerpos y luego decidan qué es lo mejor para ellos. Aseguran que no hay razones conocidas para tener precaución con las inversiones durante la menstruación, excepto cómo uno se sienta en el momento.
A menudo animo a mis estudiantes a practicar el yoga más profundo durante la menstruación. Y no, eso no significa llevar el cuerpo a sus límites máximos o sudar lo máximo posible. Simplemente significa dirigir la atención hacia adentro y escuchar atentamente el cuerpo.
Cuando escucho a mi cuerpo, algunos días descubro que las inversiones ayudan a aumentar mi baja energía. En otros días, las inversiones empeoran el dolor de los calambres. Trato cada ciclo como una luna nueva, porque eso es exactamente lo que es. Cada día que piso mi esterilla, mi cuerpo se siente y se comporta de manera diferente a como lo hizo el día anterior. Los días en que tengo mi periodo no son una excepción.
Entonces, escucho cuidadosamente lo que mi cuerpo necesita y lo nutro de la mejor manera que sé. Algunos días eso puede significar mantener el Adho Mukha Vrksasana durante tres minutos. Algunos días significa mantener el Supta Baddha Konasana durante el mismo tiempo. Y algunos días, eso significa practicar mi yoga fuera de la esterilla, llevando mi práctica más allá del asana físico.
Fuentes y lecturas adicionales
- Sourial, S., Tempest, N., & Hapangama, D. K. (2014). Theories on the Pathogenesis of Endometriosis.
- Causes of Endometriosis: Several Proposed Theories.
- Belluck, P. (2016, April 21). Periods in Space Are Not That Different, Though a Bit More Complicated.
- Halme, J., Hammond, M., Hulka, J., Raj, S., & Talbert, L. Retrograde menstruation in healthy women and in patients with endometriosis. [Abstract].
- Wade, L. There's No Reason to Skip Headstands During Your Period.
- Bieber, E. J., Sanfilippo, J. S., Mahmood I. Shafi, I. R., & Shafi, M. L. (2015, p. 205). Clinical Gynecology, Cambridge University Press.
¿Cuáles son los efectos secundarios del yoga durante la menstruación?
El yoga puede ser una práctica beneficiosa durante la menstruación, pero tener en cuenta los posibles efectos secundarios. Cada persona es diferente y puede experimentar diferentes síntomas o reacciones durante su periodo. Algunos efectos secundarios comunes del yoga durante la menstruación pueden incluir:
- Mayor sensibilidad en el área abdominal: Durante la menstruación, el útero puede estar más sensible y el yoga puede ejercer presión en esta área. Si experimentas molestias o dolor, es importante escuchar a tu cuerpo y modificar las posturas según sea necesario.
- Aumento del flujo sanguíneo: El yoga puede aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo, incluyendo el área pélvica. Esto puede provocar un aumento en el flujo menstrual. Si tienes un flujo abundante, es posible que desees evitar posturas invertidas o posturas que ejerzan presión en el abdomen.
- Mayor fatiga: Durante la menstruación, algunas personas experimentan niveles más bajos de energía y pueden sentirse más cansadas. Si te sientes fatigada, es importante escuchar a tu cuerpo y practicar un yoga más suave y relajante.
- Mayor sensibilidad emocional: La menstruación puede afectar el estado de ánimo y aumentar la sensibilidad emocional. El yoga puede ser una herramienta útil para lidiar con estas emociones, pero es importante practicar con compasión y gentileza hacia ti misma.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo durante la menstruación y adaptar tu práctica de yoga según sea necesario. Si experimentas dolor intenso, malestar o cualquier otro síntoma preocupante, es importante consultar a un profesional de la salud.
Consultas habituales sobre el yoga durante la menstruación
¿Puedo practicar yoga durante la menstruación?
Sí, puedes practicar yoga durante la menstruación. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu práctica según tus necesidades y cómo te sientas en cada momento. Algunas posturas pueden ser más beneficiosas durante la menstruación, mientras que otras pueden ser incómodas o desencadenar síntomas. Siempre es recomendable consultar con tu médico o instructor de yoga antes de comenzar cualquier nueva práctica durante la menstruación.
¿Debo evitar las posturas invertidas durante la menstruación?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que la opinión varía entre los profesores de yoga y las diferentes escuelas de yoga. Algunos argumentan que las posturas invertidas pueden perturbar el flujo natural del cuerpo durante la menstruación, mientras que otros consideran que no hay contraindicaciones específicas para las inversiones durante este período. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que se sienta mejor para ti en cada momento.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para hacer durante la menstruación?
No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que las mejores posturas de yoga durante la menstruación pueden variar de una persona a otra. Algunas posturas que se consideran beneficiosas durante la menstruación incluyen las flexiones hacia adelante, las posturas de apertura de cadera y las posturas de relajación. Estas posturas pueden ayudar a aliviar los calambres, relajar el cuerpo y promover una sensación de bienestar. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu práctica según tus necesidades y cómo te sientas en cada momento.
¿Debo evitar el mula bandha durante la menstruación?
El mula bandha, o el cierre de la raíz, es una técnica que se utiliza en algunas formas de yoga para fortalecer el suelo pélvico y controlar la energía. Durante la menstruación, algunas escuelas de yoga recomiendan evitar el mula bandha debido a su posible interferencia con el flujo natural del cuerpo. Sin embargo, no hay una respuesta definitiva a esta pregunta y algunas personas pueden encontrar beneficios en la práctica del mula bandha durante la menstruación. Siempre es recomendable escuchar a tu cuerpo y adaptar tu práctica según tus necesidades y cómo te sientas en cada momento.
El yoga durante la menstruación es una práctica personal y única para cada persona. No hay reglas estrictas sobre qué se debe hacer o evitar durante este período. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, adaptar tu práctica según tus necesidades y buscar el consejo de profesionales de la salud o instructores de yoga si tienes alguna preocupación. El yoga puede ser una herramienta poderosa para conectar con tu cuerpo y encontrar alivio durante la menstruación, pero siempre es importante priorizar tu bienestar y hacer lo que se sienta mejor para ti.
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