El yoga es una práctica milenaria que no solo promueve la salud y la felicidad, sino que también tiene la capacidad de ayudarte a perder peso, quemar calorías, aumentar el metabolismo y reducir el estrés. Aunque el yoga no es una solución rápida, puede ser un enfoque excelente a largo plazo para perder peso y mantenerlo.
¿Cómo estimula el yoga el metabolismo?
El metabolismo consiste en los procesos químicos que crean energía en el cuerpo y que son regulados por el sistema endocrino, especialmente la tiroides. El yoga tiene un poderoso efecto estimulante y fortalecedor en los órganos endocrinos y, por lo tanto, puede aumentar el metabolismo para quemar más calorías. Las posturas de torsión y compresión del yoga masajean los órganos endocrinos y abdominales, regulan su funcionamiento, mejoran la circulación local y los limpian de toxinas estancadas.
Junto con las posturas físicas, las técnicas de respiración como Kapalabhati Pranayama (respiración de fuego) y Ujjayi Pranayama (respiración oceánica) ayudan a calentar y energizar el cuerpo, aumentando aún más el metabolismo. Además, la respiración de tres partes ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que regula los desequilibrios hormonales.
La práctica de Saludos al Sol será especialmente útil para aumentar el metabolismo del cuerpo, al igual que el flujo a través de una práctica de vinyasa. Las posturas de torsión, flexión hacia atrás, flexión hacia adelante e inversiones se utilizan para estimular el sistema endocrino.
En general, las posturas de yoga, pranayamas y meditaciones llevan la conciencia al practicante para que pueda ver la alimentación emocional como un hábito poco saludable y brindar las habilidades para procesar y resolver eficazmente la angustia emocional. Combinar una práctica de yoga con la meditación ayuda a mejorar la autoconciencia y la autorreflexión, reducir el estrés y promover la ecuanimidad.
El yoga caliente acelera el metabolismo
El yoga caliente es una de las últimas tendencias en el entorno del ejercicio.
El yoga tradicional, el que no se realiza en una sala a 105 grados, ha existido durante mucho tiempo. Se dice que se originó en la India hace más de 5,000 años. Aún es popular hoy en día, y por buenas razones. Practicar yoga tiene beneficios reales para la salud, como aumentar la flexibilidad, controlar la presión arterial alta y mejorar la salud cardiovascular. Pero el yoga caliente podría estar superando a su predecesor en la escala de popularidad debido a algo aún mejor: su relación con la quema de más calorías al aumentar el metabolismo.
La idea detrás del yoga caliente es simple pero puede parecer loca para algunos. El yoga caliente implica realizar una secuencia de posturas en un estudio a 105 grados Fahrenheit con un 40% de humedad. Es un entrenamiento intenso que implica mucho sudor, y asusta a muchos aspirantes a yoguis. El fundador de la práctica sostiene que el calor intenso ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, calienta los músculos para un estiramiento más profundo y ayuda al sistema linfático a liberar toxinas a través del sudor. Suena increíble, pero ten en cuenta que algunas de estas afirmaciones aún no han sido validadas por la investigación.
Pero resulta que hay un método en esta locura, para aquellos que pueden soportar el calor, podrían obtener beneficios adicionales para la salud. El calor afecta tu metabolismo durante el ejercicio; la exposición prolongada al calor puede acelerar tu tasa metabólica. Por lo tanto, aunque el yoga caliente pueda parecer una moda loca, en realidad podría estar en algo.
¿Qué es la tasa metabólica?
El metabolismo es el proceso bioquímico que utiliza tu cuerpo para proporcionar energía. Toma todo lo que comes y bebes, combina las calorías de esos alimentos y líquidos con oxígeno y crea la energía necesaria para alimentar tu cuerpo. El metabolismo se deriva de dos factores principales: tu composición corporal y tu nivel de actividad.
La tasa metabólica toma el concepto de metabolismo un paso más allá. Tu tasa metabólica se determina por la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para llevar a cabo estas funciones del cuerpo, como reparar células, respirar y mantener la circulación sanguínea.
Como puedes imaginar, esto significa que tu metabolismo nunca deja de trabajar. Siempre está funcionando en segundo plano, realizando estas funciones esenciales. Por lo tanto, cuanto más rápido funcione tu metabolismo, más calorías necesita para energizar el cuerpo y mantenerlo funcionando de manera óptima.
La tasa metabólica basal (BMR) se refiere a la cantidad mínima de calorías y energía necesarias para que tu cuerpo realice funciones celulares básicas y apoye el mantenimiento de tu masa corporal magra. Hay ciertos factores que pueden afectar tu tasa metabólica y el principal impulsor de tu tasa metabólica es la composición corporal. Si tienes más músculo, quemarás más calorías. Tus músculos necesitan energía para mantenerse saludables, lo que significa que tu cuerpo requiere más combustible para mantener la masa muscular. Entonces, incluso cuando no estás haciendo nada, tu cuerpo estará quemando calorías.
Otra forma de aumentar el gasto calórico es a través de la actividad física. La actividad física crea una demanda adicional en los músculos, lo que hace que requieran fuentes de energía adicionales para mantenerse funcionando de manera óptima. Piensa en tu cuerpo como un automóvil: cuanto más pises el acelerador de tu automóvil, más gasolina necesitarás. De manera similar, puedes ayudar a determinar qué tan rápido conduce tu metabolismo con la actividad física.
¿Cómo puedes cambiar tu tasa metabólica?
Todos tienen una tasa metabólica diferente. Recuerda, BMR se refiere a la cantidad mínima de calorías necesarias para que tu cuerpo realice funciones necesarias, como reparar células y construir nuevas. Dado que todos los cuerpos tienen una forma, tamaño y composición diferentes, algunas personas simplemente tienen una tasa metabólica más baja o más alta que sus vecinos. La genética también juega un papel, y eso es algo que no puedes cambiar.
Pero puedes tomar algunas medidas para ayudar a impulsar tu metabolismo.
Un método común es a través de la actividad. Recuerda, si tienes más músculo, quemarás más calorías, incluso en reposo. Por lo tanto, desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia tiene un gran efecto en tu tasa metabólica. Otra forma de quemar calorías durante todo el día y aumentar temporalmente el metabolismo es a través del ejercicio aeróbico. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que combina ejercicios cardiovasculares y de resistencia, es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo al aumentar el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).
EPOC es la cantidad de oxígeno requerida para restaurar tu cuerpo a una función metabólica de reposo normal. Por lo tanto, cuanto mayor sea la demanda en el cuerpo, más tiempo llevará volver a la normalidad, lo que resulta en un aumento en la tasa metabólica mientras el cuerpo trabaja para volver a su estado de reposo. Si estás buscando más información sobre el entrenamiento HIIT y cómo puede mejorar tu tasa metabólica y composición corporal, consulta este artículo.
La actividad física, tanto la construcción de masa muscular (a través del entrenamiento de resistencia) como el mantenimiento de entrenamientos cardiovasculares consistentes, es solo una de las formas en que puedes ayudar a acelerar tu metabolismo.
¿Cómo afecta el calor a tu tasa metabólica?
Tanto tu temperatura interna como externa influyen en tu tasa metabólica. Las reacciones químicas que ocurren en tu cuerpo y que componen tu metabolismo ocurren más rápidamente si la temperatura es más alta, ya que el cuerpo trabaja más para restaurar tu equilibrio de temperatura normal. Por ejemplo, si tienes fiebre, tu BMR aumentará de manera predecible a una tasa mucho más alta que la normal para aumentar la tasa de reacciones metabólicas celulares destinadas a combatir esa fiebre y llevar tu cuerpo de vuelta a un estado saludable.
En cuanto a la temperatura externa, solo la exposición prolongada al calor aumenta significativamente tu BMR. Una breve exposición al calor no es suficiente para hacer mucho en tu metabolismo. Para aumentar realmente el BMR, es necesaria una exposición prolongada al calor. Esto es algo que se puede cambiar más fácilmente que ciertos factores genéticos o biológicos, como la edad, la altura o el género. Y eso es por qué muchos se han vuelto al yoga caliente con la esperanza de ayudar a su BMR.
Beneficios del yoga
Antes de hablar específicamente del yoga caliente, repasemos brevemente los beneficios del yoga tradicional. El yoga ayuda a mejorar la salud física. Ciertas posturas pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, construir y tonificar músculos e incluso prevenir lesiones. El yoga es una excelente manera de estirar los músculos mientras alivia el estrés físico y emocional. También se ha descubierto que mejora la composición corporal en poblaciones de edad avanzada: en un estudio en el que los participantes realizaron un programa de yoga caliente de 8 semanas, los participantes mayores tuvieron una disminución significativa en su índice de masa corporal.
La obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, una condición que implica tener varios problemas de salud al mismo tiempo. Estas condiciones incluyen colesterol alto, presión arterial alta y exceso de grasa corporal alrededor de la cintura. Las prácticas de yoga consistentes pueden prevenir la obesidad, reduciendo el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
Se realizó un estudio para investigar específicamente el éxito de una intervención basada en el yoga de 12 semanas en adultos con síndrome metabólico. El estudio encontró que el yoga produjo una disminución en la leptina (una hormona que ayuda a controlar el apetito y debe mantenerse en equilibrio). Esto es importante para las personas que están estresadas en el trabajo, ya que tienen el doble de probabilidades de tener síndrome metabólico.
Los beneficios del yoga son fáciles de ver y pueden afectar la salud mental y física. Sin embargo, no se detienen allí.
El yoga caliente y su efecto en el metabolismo
Con el yoga caliente, todos los mismos beneficios del yoga tradicional siguen presentes, y también se agregan algunas ventajas adicionales. El yoga caliente tiende a tener mala reputación; las personas piensan que es una locura, peligroso o ambos.
Pero en realidad, no hay nada malo en el yoga caliente. Puede ser peligroso porque sudarás mucho en una habitación caliente, pero mientras los yoguis consulten con su médico de antemano, se hidraten correctamente y estén atentos a cualquier signo de intolerancia al calor, el yoga caliente es seguro... y recuerda, es una excelente manera de hacer ejercicio.
Entonces, ¿cómo exactamente ayuda el yoga caliente? El yoga caliente se realiza a menudo en un entorno donde la temperatura es mucho más alta que tu temperatura corporal. Por ejemplo, aunque la mayoría de los estudios de yoga mantienen la temperatura por debajo de los 100 grados Fahrenheit, algunos se realizan a 105 grados de calor. Debido a que la exposición prolongada al calor puede aumentar tu BMR, el yoga caliente también puede aumentar tu BMR.
El yoga es extremadamente beneficioso por muchas razones. Y aunque el yoga caliente puede parecer un castigo sudoroso innecesario, las recompensas podrían valer la pena, ya que la exposición al calor puede ayudar a acelerar tu tasa metabólica. No solo el yoga caliente cosecha los beneficios de aumentar la flexibilidad y la fuerza mental, sino que también puede ayudar a alcanzar tus objetivos de composición corporal. La próxima vez que estés buscando un nuevo desafío, ¿por qué no desenrollas tu esterilla y sudas un poco?
Consultas habituales
- ¿El yoga caliente realmente acelera el metabolismo?
- ¿El yoga tradicional también puede aumentar el metabolismo?
- ¿El yoga caliente es seguro para todos?
- ¿Cuánto tiempo debo practicar yoga caliente para ver resultados en mi metabolismo?
Sí, la exposición prolongada al calor en el yoga caliente puede aumentar tu tasa metabólica, lo que puede ayudar a quemar más calorías.
Sí, el yoga tradicional, especialmente las posturas de torsión y compresión, así como las técnicas de respiración, pueden estimular el sistema endocrino y aumentar el metabolismo.
El yoga caliente puede ser seguro para la mayoría de las personas, pero es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio intenso, especialmente si tienes afecciones médicas preexistentes.
Los resultados pueden variar, pero se recomienda practicar yoga caliente de manera regular durante al menos varias semanas para notar cambios en tu tasa metabólica.
El yoga es una práctica beneficiosa para la salud mental y física, y puede tener un impacto positivo en el metabolismo. Tanto el yoga tradicional como el yoga caliente pueden estimular el sistema endocrino y aumentar el metabolismo. Si estás buscando una forma de activar tu metabolismo y mejorar tu composición corporal, considera incorporar el yoga a tu rutina de ejercicios. Recuerda consultar a un profesional antes de comenzar cualquier nueva actividad física, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
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