La plancha lateral en yoga, también conocida como Vasisthasana, es una postura desafiante que promueve el equilibrio y la fuerza. Esta postura ha ganado popularidad en los últimos años gracias a un estudio realizado en 2014 por el Dr. Loren Fishman, el cual mostró los posibles beneficios de la plancha lateral para la escoliosis. El estudio encontró que 19 de los 25 participantes que practicaron la plancha lateral en su lado convexo más débil durante un promedio de 5 minutos al día, experimentaron una mejora significativa en su curvatura espinal después de aproximadamente 8 meses de práctica regular.
¿Quién fue Vasistha?
Vasistha fue el primer hijo nacido de la mente de Lord Brahma, uno de los siete sabios conocidos como los sapta rishis. Brahma creó a Vasistha con la intención de proporcionar un modelo para eliminar el sufrimiento de la existencia. Sin embargo, al momento de su creación, Brahma le impuso una maldición de ignorancia temporal sobre su verdadera naturaleza divina. Esto fue para que Vasistha pudiera experimentar el sufrimiento de la encarnación y luego buscar la solución. Cuando Vasistha preguntó cómo había quedado atrapado en una existencia dolorosa y limitada, Brahma le enseñó: no eres el cuerpo ni la mente; eres infinito. no estás atado; tu verdadera naturaleza es ilimitada. tú eres eso.
De esta manera, Vasistha se convirtió en el primer estudiante de lo que ahora conocemos como advaita vedanta o jñana yoga. También fue el primer maestro de jñana yoga y uno de sus estudiantes más famosos fue Lord Rama. Vasistha reveló a Rama la verdad de que el alma (el Ser) es real, pero el entorno es falso, como un sueño. Sufrimos cuando nos identificamos con las circunstancias del entorno y sentimos que depende de nosotros cambiarlas. En realidad, simplemente tenemos que despertar a la alegría infinita y la satisfacción inherentes a cada momento presente. Aprender a controlar la mente conduce a la liberación y a la realización de que somos el Ser. Todos los placeres que el entorno ofrece no se comparan con la dicha eterna de la autorrealización. Las conversaciones entre Rama y Vasistha sobre el Ser se encuentran en una obra conocida como el Yoga Vasistha.
La Postura
Para realizar la variación de vasisthasana conocida como plancha lateral, comienza en posición de cuadrupedia con las muñecas debajo de los hombros y los brazos estirados. Luego, desplaza la mano derecha hacia el centro de tu cuerpo. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, con los dedos de los pies doblados y apoya la bola del pie izquierdo en el suelo. Para mayor estabilidad, puedes desplazar el pie derecho hacia la derecha, de manera que la espinilla derecha esté en diagonal. Coloca la mano izquierda en la cadera izquierda.
Realiza una rotación externa en la pierna izquierda hasta que el borde interno del pie izquierdo toque el suelo. Si prefieres más estabilidad, también puedes apoyar la planta del pie izquierdo en el suelo. A medida que realizas la rotación, tu cadera izquierda querrá seguir el movimiento, permítele hacerlo. Dirigiendo el movimiento con la pierna, gira todo tu torso hasta que tus costillas izquierdas miren hacia el techo y tus costillas derechas hacia el suelo. Lleva tu coxis hacia tu talón izquierdo. Acerca tus costillas frontales inferiores a las costillas traseras, evitando que las costillas inferiores sobresalgan hacia adelante. Luego, levanta la mano izquierda de tu cadera y extiende el brazo izquierdo hacia el techo mientras presionas la mano derecha en el suelo, como si estuvieras empujando el suelo lejos de ti.
Ahora, alarga la coronilla de tu cabeza lejos de tu talón izquierdo. Estira el lado derecho de tu caja torácica desde la cadera hasta la axila. Observa las diferencias en los dos lados de tu columna vertebral. Puedes seguir mirando hacia adelante o puedes girar la cabeza para mirar hacia arriba, en dirección a tu mano superior, si eso es cómodo para tu cuello. Mantén la postura durante treinta segundos, o más si te sientes cómodo. Luego, regresa a la posición de cuadrupedia y repite en el segundo lado.
En el estudio del Dr. Fishman, los estudiantes con escoliosis practicaron solo con su lado convexo hacia el suelo para no reforzar el desequilibrio existente. Si tienes escoliosis, te recomiendo trabajar solo en un lado. De lo contrario, puedes practicar en ambos lados, pero presta atención a las sensaciones en cada lado. ¿Practicar en un lado se siente más fácil que en el otro? Las diferencias pueden no estar relacionadas únicamente con tu columna vertebral, ¿por ejemplo, uno de tus hombros es más rígido o una de tus caderas es más móvil que la otra? ¿Qué puede enseñar tu lado más fuerte a tu lado más débil?
Puntos para practicar
¿Experimentas alguna incomodidad física en esta postura? ¿Sientes dolor en la muñeca o el hombro? ¿En las costillas o los músculos de la columna vertebral? ¿Qué se siente bien, estable, liberador o enriquecedor en esta postura? ¿Estás enfocado en superar esta versión modificada y pasar a la verdadera postura, o disfrutas de la experiencia de estar en tu cuerpo en esta postura en este momento? Presta atención a lo que se siente bien o divertido aquí y ahora.
La enseñanza de Vasistha nos anima a recordar que nuestra verdadera naturaleza es infinita y que nuestra situación actual debe ser vista desde una perspectiva más amplia. Sin embargo, no es suficiente simplemente afirmar soy infinito si estás experimentando el duhkha (sufrimiento, insatisfacción) del apego. Como solía decir un amigo terapeuta, no se puede evitar el sufrimiento. Necesitas comprender el origen de tu sufrimiento antes de poder trascenderlo o desmantelarlo. Este origen a menudo se puede rastrear hasta el deseo de que la vida sea algo diferente a lo que es, de que los eventos hayan tenido un resultado distinto y de que las necesidades no satisfechas hayan sido satisfechas. Una vez que puedas ver cómo tu apego a un resultado o estado deseado conduce al sufrimiento, será más fácil lamentar tus pérdidas o decepciones, ofrecerte compasión por tu tristeza acerca de lo que sucedió o no sucedió, y seguir adelante desde allí.
En el Yoga Sutra 33-34, Patanjali aconseja: vitarka badhane pratipaksha bhavanam, es decir, cuando pensamientos problemáticos (vitarka) te afligen (badhane), cultiva (bhavanam) pensamientos opuestos (pratipaksha), es decir, cambia tu perspectiva. Esto es lo que Vasistha enseñó a Rama: cambiar su perspectiva del sufrimiento y la limitación hacia la dicha infinita del momento presente.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Yoga plancha lateral: beneficios y postura | seo puedes visitar la categoría Espiritualidad.