Posiciones de yoga para ensanchar caderas

El yoga es una práctica milenaria que tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Una de las áreas del cuerpo que se puede trabajar a través del yoga son las caderas. Tener caderas más anchas no solo puede mejorar la flexibilidad y movilidad de esta área, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura. En este artículo, exploraremos algunas poses de yoga que pueden ayudarte a ensanchar las caderas.

Índice
  1. Pose de la rana
  2. Pose del ángulo ligado
  3. Pose del perro boca abajo

Pose de la rana

La pose de la rana, también conocida como Mandukasana en sánscrito, es una pose de nivel intermedio a avanzado que se centra en abrir las caderas y los muslos internos. Para realizar esta pose:

  • Comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.
  • Dobla las rodillas y baja hacia una posición de sentadilla.
  • Coloca las palmas de las manos juntas frente al pecho.
  • Empuja los codos contra las rodillas para abrir las caderas.
  • Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.

La pose de la rana puede ser desafiante al principio, pero con práctica y paciencia, puedes ir aumentando tu flexibilidad y ensanchando tus caderas.

Pose del ángulo ligado

Otra pose de yoga que puede ayudar a abrir las caderas es la pose del ángulo ligado, también conocida como Baddha Konasana en sánscrito. Para realizar esta pose:

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  • Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando caer las rodillas hacia los lados.
  • Sostén los pies con las manos y acerca los talones lo más cerca posible de la pelvis.
  • Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.

Esta pose ayuda a estirar los músculos de las caderas y los muslos internos, lo que puede contribuir a ensanchar las caderas.

Pose del perro boca abajo

La pose del perro boca abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una pose de yoga que estira y fortalece todo el cuerpo, incluyendo las caderas. Para realizar esta pose:

  • Comienza en posición de cuatro patas, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Levanta las caderas hacia el techo, estirando los brazos y las piernas.
  • Presiona los talones hacia el suelo y relaja la cabeza y el cuello.
  • Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.

Esta pose no solo ayuda a ensanchar las caderas, sino que también fortalece los músculos de todo el cuerpo y mejora la postura.

El yoga es una excelente manera de trabajar las caderas y ensancharlas. Las poses mencionadas anteriormente son solo algunas de las muchas poses de yoga que pueden ayudarte a lograr este objetivo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna pose más allá de tus límites. Con práctica y consistencia, podrás ver mejoras en la flexibilidad y amplitud de tus caderas.

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