El yoga es una práctica milenaria que proporciona innumerables beneficios para el cuerpo, la mente y el alma. Aunque todos desearíamos practicarlo regularmente, a veces no contamos con el espacio, el tiempo o la energía mental suficiente para dedicar una hora completa al yoga varias veces a la semana. Pero tengo buenas noticias para aquellos cuyos propósitos de Año Nuevo incluyen llevar una vida saludable en 2017: el yoga puede convertirse en parte de tu vida diaria, incluso si no tienes una rutina completa de yoga. Todo lo que necesitas hacer es incorporar algunas cosas simples en tu estilo de vida y podrás disfrutar de los beneficios físicos, mentales y emocionales del yoga.
Vajra Asana/Thunderbolt Pose
Esta sencilla postura sentada tiene grandes beneficios. Es excelente para tus rodillas, para todos los músculos de tus piernas y para hacer que tus articulaciones del tobillo sean más flexibles. También es excelente para la digestión (por eso los japoneses comen en esta postura). Puede ser difícil de hacer al principio y tus tobillos pueden doler, pero si te sientas en esta postura durante unos minutos todos los días, verás cómo tu cuerpo se ajusta rápidamente y podrás sentarte cómodamente en vajra asana durante largos períodos de tiempo muy pronto.
- Siéntate con la espalda recta. Coloca tus piernas debajo de tu cuerpo, con las rodillas flexionadas.
- Tus dedos de los pies deben tocarse entre sí y tus tobillos deben estar doblados hacia adentro.
Intenta sentarte en vajra asana durante unos minutos después de la cena y antes de acostarte.
Padma Asana
Esta es la postura más beneficiosa y efectiva de todas las posturas de yoga. El objetivo final de la práctica de yoga es lograr que nuestro cuerpo sea flexible y lo suficientemente ágil como para poder sentarnos durante largas horas de meditación. Padma asana es la postura preferida de todos los yoguis. Al principio puede resultar difícil, pero con solo unos minutos de práctica diaria, sentirás cómo tus caderas, pelvis y piernas se abren mágicamente. Esta postura es excelente para todos los músculos de tus piernas, columna vertebral, para la digestión e incluso para la circulación.
- Siéntate en una postura cómoda.
- Coloca tu tobillo derecho sobre tu muslo izquierdo.
- Coloca tu tobillo izquierdo sobre tu muslo derecho.
- Ajusta tus piernas para que estén lo más cómodas posible.
Gomukh Asana
Gomukh asana es un gran estiramiento para nuestra columna vertebral. Ayuda a alinear nuestros cuerpos y ayuda a prevenir y deshacerse de problemas de espalda y columna vertebral, tan comunes en nuestros tiempos.
- Siéntate con la espalda recta y tu pierna derecha doblada sobre tu pierna izquierda. Tus rodillas deben estar apiladas una encima de la otra.
- Lleva tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda, inhala y levanta tu mano derecha. Luego dobla tu codo.
- Lleva tu brazo izquierdo hacia el costado y luego detrás de tu espalda para agarrar los dedos de tu mano derecha.
- Mantente aquí y respira.
- Ahora repetimos esto en el otro lado, colocando la pierna izquierda sobre la pierna derecha y levantando nuestro brazo izquierdo.
Kapalbhati
Esta asana oxigena tu cuerpo, energiza tu mente y elimina todo el oxígeno estancado de tu cuerpo. En sánscrito, kapalbhati significa cráneo brillante, así que te otorga ese hermoso brillo de yoga también.
- Siéntate en una postura cómoda de meditación. La cabeza y la columna vertebral deben estar rectas y las manos descansando en las rodillas en el mudra de la barbilla o el mudra de jnana.
- Exhala por ambas fosas nasales con una contracción enérgica de los músculos abdominales. La inhalación debe ocurrir de manera pasiva, permitiendo que los músculos abdominales se relajen. La inhalación debe ser espontánea.
- Continúa haciendo esto de manera rítmica.
Tres rondas de 20 bombeos tan pronto como te levantes de la cama. Es mejor hacerlo lo primero en la mañana. Si eso no es posible, hazlo en cualquier momento del día, pero mantén un espacio de dos horas después de haber comido tu primera comida.
Downward Dog
Esta asana es la más popular del yoga por una buena razón. Es un estiramiento fantástico para todo el cuerpo y alivia mucha tensión de la espalda. También es excelente para la circulación porque da una suave inversión al cuerpo. También ayuda a tonificar los brazos, las piernas y el abdomen, por lo que puedes deshacerte de la hinchazón del vientre también.
- Levántate sobre tus palmas y pies, empujando tus caderas hacia arriba.
- Tu cuerpo debe tener la forma de una V invertida.
- Tus piernas y brazos deben estar rectos y tu cuerpo debe estar equilibrado.
- ¡No olvides respirar! El yoga también implica usar tu respiración, así que mantente estable y cómodo en la asana.
Comienza sosteniendo esta asana durante un minuto. Luego aumenta gradualmente el tiempo. Puedes hacer esto en cualquier momento del día o incorporarlo a tu régimen de ejercicios actual.
Child's Pose
Child's pose es una asana profundamente relajante y rejuvenecedora que puede restablecer y recargar tu cuerpo y mente. Relaja las piernas, la espalda y el cuello.
- Sentado en vajra asana, baja la cabeza al suelo frente a ti.
- Tus brazos están a los lados. Tus hombros, cuello y cabeza deben estar relajados.
- Agrega un giro a esto llevando tu brazo izquierdo hacia adelante y tu brazo derecho debajo de tu cabeza y hacia la izquierda.
- Gira la cabeza hacia la izquierda para que tu frente descanse en el suelo.
- Mantente aquí, respirando y relajándote.
- Repite lo mismo en el otro lado.
Esta es una excelente asana para tomarte un descanso y se puede hacer en cualquier momento del día. Es ideal antes de acostarte porque ayuda a relajarte y rejuvenecer.
Consultas habituales
- ¿Cuál es la mejor postura de yoga para la salud general?
- ¿Cuánto tiempo debo practicar estas posturas de yoga?
- ¿Puedo hacer yoga durante el embarazo?
- ¿Necesito ser flexible para hacer yoga?
- ¿Puedo hacer yoga si tengo lesiones o problemas de salud?
Tabla de beneficios de las posturas de yoga
| Postura de Yoga | Beneficios |
|---|---|
| Vajra Asana | Beneficia las rodillas, los músculos de las piernas y la digestión. |
| Padma Asana | Abre las caderas, la pelvis y las piernas. Beneficia la columna vertebral, la digestión y la circulación. |
| Gomukh Asana | Estira la columna vertebral y ayuda a prevenir y eliminar problemas de espalda y columna vertebral. |
| Kapalbhati | Oxigena el cuerpo, energiza la mente y elimina el oxígeno estancado. |
| Downward Dog | Estira todo el cuerpo, alivia la tensión de la espalda y mejora la circulación. Tonifica los brazos, las piernas y el abdomen. |
| Child's Pose | Relaja y rejuvenece el cuerpo y la mente, especialmente las piernas, la espalda y el cuello. |
El yoga ofrece una amplia gama de posturas que benefician la salud de las mujeres. Incorporar estas posturas en tu rutina diaria puede mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Recuerda practicar yoga de manera segura y escuchar siempre a tu cuerpo. ¡Disfruta de los beneficios del yoga para la salud de las mujeres!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Posturas de yoga para la salud de las mujeres puedes visitar la categoría Yoga en General.