En las redes sociales, los influencers de fitness y los yoguis alaban los beneficios de la posición de yoga legs up the wall (piernas hacia arriba en la pared) - un movimiento simple con un nombre explicativo.
Aunque las redes sociales pueden ser un lugar poco confiable para consejos de fitness, los expertos dicen que hay verdad detrás de esta tendencia. Esta postura es beneficiosa para la mayoría de las personas, aunque hay algunas excepciones importantes.
¿Qué es la posición legs up the wall ?
La posición legs up the wall es una modificación de una postura clásica, que sería más parecida a una postura de soporte de hombros , explicó lori rubenstein fazzio, profesora clínica de yoga y salud en la universidad loyola marymount en los ángeles, california. Esta es una modificación de esa postura, no está en los textos clásicos de yoga como una postura en sí."
Si bien hay algunas adaptaciones, la forma moderna de hacerlo es exactamente como suena: colocando las piernas en la pared.
Para personas altamente funcionales, es decir, relativamente sanas, la forma habitual de adoptar la postura es acercar el trasero lo más posible a la pared y balancear suavemente las piernas hacia arriba, apoyándolas en la pared, y luego acostarse lentamente en el suelo y quedarse allí y relajarse", dijo Dezza Pastor, instructora de yoga y meditación en el Centro de Medicina Integrativa de UPMC en Pittsburgh, Pennsylvania.
Aunque esta es la forma tradicional, ambos expertos dijeron que son necesarias algunas modificaciones para muchas personas, incluyendo aquellas con los isquiotibiales tensos (que no querrán empujar su trasero completamente contra la pared; intenta dejar algo de espacio entre tu trasero y la pared si te encuentras en esta categoría). Además, aquellos con problemas de espalda pueden necesitar un soporte adicional en forma de una manta enrollada en la curva lumbar, señaló Pastor.
Si notas un dolor agudo o entumecimiento al hacerlo, eso es una señal de que debes intentar una modificación o considerar otro tipo de postura, dijo Fazzio.
Beneficios de la posición legs up the wall
Colocar las piernas en la pared es beneficioso para la circulación. la posición de las piernas en la pared es una forma pasiva de invertir el cuerpo, dijo Pastor. es decir, tener los pies y las piernas por encima del corazón. Pastor agregó que cada vez que estás en una inversión, estás ayudando a tu cuerpo a aumentar la circulación.
Además, es un antídoto para el estar sentado o de pie que la mayoría de las personas hacen durante todo el día. si has estado de pie todo el día, esto contrarresta eso y ayuda a que la sangre en las piernas vuelva al corazón y ayuda al drenaje linfático, señaló Fazzio. Para referencia, la linfa es un líquido que consiste en glóbulos blancos y actúa como un sistema de filtración en nuestro cuerpo, según Fazzio.
Fazzio agregó que muchas personas que se someten a ciertas cirugías de cáncer que incluyen la extirpación de ganglios linfáticos usan medias de compresión e hacen inversiones como esta regularmente porque son propensos a la linfedema, que es la hinchazón causada por el exceso de linfa.
La postura también puede ayudar con el cuidado de las piernas. Después de un día de estar de pie o sentado, los líquidos se acumulan en las piernas, dijo Fazzio, lo que puede resultar en hinchazón. Puede combatir esto ayudando a tu corazón con la circulación.
También es un buen estiramiento de la cadena posterior. también está el beneficio físico de estirar la línea posterior del cuerpo, dijo Pastor. Esto comienza desde las plantas de los pies y llega hasta las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y el cuello.
Cuando se está sentado durante mucho tiempo, algunas de estas áreas pueden quedar atrapadas y tensas. esta es una excelente manera de estirar suavemente, y enfatizo suavemente, la parte posterior del cuerpo, señaló Pastor.
Es relajante. diría que solo por la pasividad y el apoyo que se obtiene del suelo y la pared al hacer esta postura, hay un elemento de calma en el cuerpo, explicó Pastor.
Cuando mantienes la posición durante unos minutos, o más tiempo, permites que tu cuerpo se siente en quietud. (Pastor agregó que mantenerlo durante tres a cinco minutos es un buen punto de partida).
Comienzas a disminuir tu respiración, y al disminuir tu respiración, estás tratando de invocar que el sistema nervioso parasimpático se haga cargo, dijo Pastor.
Cuando lo practicas regularmente, entrenas a tu cuerpo para relajarse y encontrar esa sensación de calma. ¿Y quién no quiere un poco de paz añadida a su día?
¿Cuál es el mejor momento para hacerlo?
Como se mencionó anteriormente, esta es una excelente postura para combatir los efectos de la posición vertical en la que la mayoría de las personas se encuentran durante todo el día. Por lo tanto, el mejor momento para hacerlo es al final del día, antes de acostarse, según Fazzio.
Además, dado que puede inducir una respuesta de relajación, puede ser doblemente beneficioso hacerlo antes de quedarse dormido, dijo ella.
Calmará la mente, el cuerpo y ayudará a facilitar el drenaje de los fluidos. es algo agradable de hacer al final del día antes de acostarse, señaló Fazzio.
Precauciones a tener en cuenta
Según Fazzio, muchas contraindicaciones no reciben suficiente atención cuando se trata de esta postura, y eso es un problema potencialmente peligroso.
Las personas con ciertas afecciones cardíacas, incluyendo insuficiencia cardíaca congestiva e hipertensión arterial, deben obtener la aprobación de su médico antes de intentarlo. Puede ser demasiado para un corazón poco saludable, dijo ella.
Además, las personas con algunos problemas en la parte baja de la espalda o una hernia discal deben evitar este movimiento, dijo Fazzio. es útil para algunas afecciones de espalda y problemático para otras, añadió.
Pastor dijo que aquellos con glaucoma también pueden querer evitarlo porque podría agregar presión a la cabeza y los ojos. Y las personas que recientemente se sometieron a una cirugía, como una cirugía de corazón o cerebro, deben esperar la aprobación de su médico primero.
Si no tienes la autorización de tu médico, tal vez sea una postura de la que te apartes por un momento hasta que te recuperes por completo, agregó Pastor.
Es bueno y accesible si estás sano
Cuando se le preguntó sobre la popularidad de la posición legs up the wall, Pastor dijo: es bueno que esté de moda.
Es accesible, modificable y puede ser realizado tanto por yoguis como por aquellos que no están familiarizados con el yoga.
Definitivamente pueden hacer la postura y disfrutar de sus beneficios, dijo Pastor.
Consultas habituales
- ¿Es necesario ser flexible para hacer la posición legs up the wall ?
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la posición?
- ¿Puedo hacer esta posición si tengo problemas de espalda?
No es necesario ser extremadamente flexible para hacer esta posición. Puedes realizar modificaciones según tus necesidades, como dejar algo de espacio entre tu trasero y la pared si tienes los isquiotibiales tensos.
Se recomienda comenzar manteniendo la posición durante tres a cinco minutos y luego puedes aumentar gradualmente el tiempo según tu comodidad.
Depende de la gravedad de tus problemas de espalda. Consulta a un profesional de la salud antes de intentar esta postura si tienes una hernia discal u otros problemas graves en la espalda.
La posición de yoga legs up the wall ofrece una serie de beneficios, incluyendo mejor circulación, estiramiento de la cadena posterior y relajación. Sin embargo, tener en cuenta las precauciones y consultar a un médico o profesional de la salud si tienes alguna condición médica o problema de espalda antes de intentar esta postura. En general, esta postura es accesible y puede ser disfrutada por personas sanas como una forma de relajación y cuidado del cuerpo.
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