You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection - Buddha
En el marco de la celebración del Día de San Valentín esta semana, a menudo relacionamos este día con el amor hacia los demás. Si bien nuestras relaciones con los demás son aspectos importantes del amor, el tipo de amor más esencial a menudo se pasa por alto: el amor propio. He creado esta ayudarte a conectarte y cultivar la relación más importante que tendrás en tu vida: contigo mismo.
Cómo el yoga enseña el amor propio
La práctica del yoga es una excelente manera de reconectarnos con nosotros mismos y aumentar nuestra autoestima. El yoga nos permite ser nosotros mismos y estar completamente presentes en nuestros cuerpos sin juicios. Nos brinda el tiempo para estar quietos y cuidarnos profundamente: en mente, cuerpo y alma.
Maneras de cultivar el amor propio
El amor propio se trata de tomar el tiempo para celebrarte y amarte por completo. Se trata de eliminar el diálogo interno negativo y recordarte lo maravilloso que eres. El amor propio implica dedicar tiempo para cuidarte y recargarte cuando lo necesites. También implica recordarte que cuando te amas más plenamente, no solo te llenas de más amor, sino que ese amor comienza a desbordarse y irradiar hacia el entorno.
A continuación, te presento 5 formas sencillas de comenzar a cultivar el amor propio hoy mismo:
Tómate el tiempo para celebrarte
Cultivar el amor propio nos permite dejar de lado el diálogo interno negativo. Nos brinda la oportunidad de cambiar nuestra perspectiva y vernos a nosotros mismos de una manera más positiva. A menudo nos enfocamos en las cosas que hacemos mal o en nuestros arrepentimientos en lugar de enfocarnos en nuestros logros y éxitos.
Practica reconocer todas las cosas increíbles que haces o las cualidades maravillosas que amas de ti mismo. Puedes hacer esto escribiendo una lista de cosas que amas de ti en un diario. Estas cosas pueden ser aspectos físicos, logros o rasgos que amas de ti mismo. Lee tu lista con frecuencia y tómate el tiempo para meditar en ella con regularidad.
Aquí tienes una excelente meditación para celebrarte que puedes hacer fácilmente en cualquier lugar:
Meditación de Celebración de Ti Mismo: Comienza acostado o sentado en una posición cómoda. Presta atención a tu ciclo de respiración natural durante aproximadamente un minuto, simplemente obsérvalo, sin intentar cambiarlo de ninguna manera. A continuación, piensa en 15-20 cosas que amas de ti mismo. A medida que pienses en estas cosas, imagina sentir ese amor y aprecio en tu corazón, irradiando hacia el entorno. Permanece en esta meditación durante el tiempo que desees.
Dedícate tiempo para ti
Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas en las que tenemos numerosas responsabilidades hacia los demás, incluyendo nuestras relaciones con seres queridos, hijos o nuestros trabajos. A veces nos enfocamos tanto en dar a los demás que olvidamos dedicarnos tiempo a nosotros mismos, lo que nos hace sentir agotados. Recuerda que cuanto más llenes tu propia copa con amor propio, más amor tendrás para dar a los demás.
Aquí tienes algunas ideas para tu próximo tiempo para mí :
- Meditar diariamente
- Practicar pranayama o ejercicios de respiración profunda
- Cocinar y disfrutar de una deliciosa comida para ti
- Salir a una cita contigo mismo
- Dar un relajante paseo
- Escuchar música relajante
- Hacer ejercicio
- Comprarte flores
- Reservar un masaje o cita en un spa
- Disfrutar de una taza de té o café caliente
- Leer un libro
- Escribir en un diario
- Tomar un largo y relajante baño
- Disfrutar de una copa de buen vino
Practica afirmaciones de amor propio
Practica decir cosas positivas sobre ti mismo a través de afirmaciones diarias. Las afirmaciones son una práctica poderosa que puede cambiar tus sistemas de creencias a un nivel subconsciente profundo. Escribe algunas de tus afirmaciones favoritas en una nota adhesiva y colócalas en lugares donde te recuerdes diariamente. Incluso puedes programar un recordatorio en tu teléfono y repetir estas afirmaciones varias veces al día. También puedes reservar de 5 a 15 minutos para sentarte en silencio y repetir las afirmaciones en meditación.
Aquí tienes algunas afirmaciones que puedes usar para aumentar tu amor propio:
- soy más que suficiente
- me amo plena y completamente
- me acepto tal como soy
- me amo incondicionalmente
- amo mi cuerpo y todo lo que hace por mí
- soy digno de todo el amor, la alegría y la abundancia en el entorno
- la única aprobación que necesito es la mía
- libero cualquier juicio negativo que tenga sobre mí mismo
- amo a la mujer o al hombre que soy
- soy fuerte, poderoso/a y lleno/a de energía radiante
Establece límites saludables para ti mismo
El amor propio implica establecer límites saludables para ti mismo y saber cuáles son tus valores fundamentales. Recuerda que no necesitas la aprobación de nadie más que la tuya propia para vivir tu mejor vida.
Establecer límites a veces implica alejarse de situaciones o personas negativas en nuestras vidas. La meditación nos ayuda a ser más conscientes de nuestras emociones y cosas en nuestras vidas. Tómate el tiempo para sentarte en silencio y permitir que tu sabiduría interior te guíe. Si algo te está agotando o te está quitando la alegría, ten el coraje de eliminarlo de tu vida.
Secuencia de yoga para el amor propio
Practicar el amor propio es una práctica muy reconfortante que requiere rendición y paz. También es un acto empoderador que nos brinda fuerza y coraje. Para secuenciar posturas de yoga para el amor propio, considera combinar posturas de yoga calmantes con posturas de poder.
Aquí hemos creado una mini secuencia de amor propio que puedes hacer fácilmente en casa:
Child's Pose (Postura del niño)
Sumérgete en la aceptación y el amor propio a través de la rendición de la postura del niño. Mientras mantienes esta postura durante un minuto o más, repite el siguiente mantra para ti mismo: soy suficiente.
Para hacer esta postura, comienza en tus manos y rodillas. Lleva tus caderas hacia atrás, hacia tus talones, y extiende tus brazos hacia adelante. Relaja tu vientre sobre tus muslos y descansa tu cabeza en el suelo. Mantén la longitud en tu columna vertebral y relaja tu cuello. Mantén la postura y respira, sintiendo cómo te hundes más hacia la tierra con cada exhalación.
Goddess Pose (Postura de la diosa)
Conéctate con tu diosa o dios interior con la postura de la diosa. Esta postura de poder ayuda a generar una sensación de fuerza y confianza. Mientras mantienes esta postura y respiras, repite el siguiente mantra: soy fuerte y digno.
Para hacer la postura de la diosa, desde la postura de la montaña, separa los pies a unos pocos pies de distancia, girando los dedos de los pies ligeramente hacia los bordes exteriores de la esterilla, aproximadamente a 45 grados. Dobla las rodillas y adopta una posición de sentadilla amplia, trabajando para que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén las rodillas apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies. Mantén la postura durante varias respiraciones.
Warrior 2 (Postura del guerrero 2)
La fuerza y la paz interior con la postura del guerrero Mientras mantienes esta postura, repite el siguiente mantra para ti mismo: soy digno de todo el amor y la alegría en el entorno.
Para hacer la postura del guerrero 2 desde la postura de la montaña, separa los pies a una distancia de 3 a 5 pies y medio. Apunta los dedos del pie de enfrente 90 grados hacia el borde corto delantero de tu esterilla y el pie de atrás ligeramente hacia adentro, aproximadamente a 45 grados. Levanta los brazos, llevándolos en paralelo al suelo, y dobla la rodilla delantera, alineándola con el tobillo o ligeramente detrás. Mantén la postura durante varias respiraciones y cambia de lado.
Pigeon Pose (Postura de la paloma)
La postura de la paloma es una apertura profunda de caderas que crea una profunda sensación de rendición en el cuerpo. También ayuda a calmar la mente y calmar el alma. Mientras mantienes esta postura durante un minuto o más en cada lado, repite en cada exhalación: me acepto plenamente tal como soy.
Para hacer la postura de la paloma, desde una posición de cuatro patas, lleva el pie derecho hacia adelante y colócalo detrás de la muñeca derecha. Ajusta la espinilla para que esté cómoda para ti. Extiende la pierna izquierda hacia atrás en la esterilla. Levántate sobre las puntas de los dedos y camina ligeramente hacia arriba con el pecho levantado y amplio. Quédate aquí o, para profundizar en la postura, comienza a inclinarte hacia la esterilla manteniendo la columna vertebral alargada. Puedes optar por apoyarte en los antebrazos o descansar la cabeza sobre un bloque. Para profundizar aún más, puedes llevar la frente hacia la esterilla y extender los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
Savasana (Postura del cadáver)
Savasana es la postura de relajación definitiva en el yoga. Usa este tiempo para cultivar el cuidado y el amor propio; quédate aquí durante 20 minutos o más. Puedes mejorar tu práctica de Savasana al atenuar las luces, encender velas y poner música ambiental suave. Incluso puedes usar aromaterapia para inducir aún más la paz interior; la rosa, el jazmín, la bergamota y el sándalo son excelentes aceites esenciales para el cuidado del amor propio.
Para hacer Savasana, recuéstate boca arriba y relaja tus brazos y piernas cómodamente. Deja que tus palmas se abran suavemente hacia el cielo. Cierra los ojos y relaja los músculos de tu cara. Deja que tu respiración sea suave y natural, simplemente permítete soltar y disfrutar del momento. Recuerda que al darte este tiempo para reiniciarte, podrás dar más de ti mismo a los demás. Quédate aquí durante el tiempo que desees.
Más formas en las que el yoga puede ayudarte con el amor propio
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