El dolor de espalda baja puede ser un problema sensible para muchas personas, lo que significa que los estiramientos de espalda baja deben formar parte de tu rutina de movimiento. Esto es cierto tanto si buscas alivio para el dolor de espalda baja como si no tienes dolor pero deseas fortalecer los músculos de la espalda baja con estiramientos suaves. Ahí es donde entra el yoga para la columna vertebral y esas otras áreas importantes de la espalda.
Aunque puede haber muchas causas de dolor lumbar, un núcleo débil y una mala postura debido a estar sentado todo el día (y acortando los músculos de la cadera que luego tiran de la espalda baja) son dos factores comunes que contribuyen a los dolores y molestias de espalda baja. Y el yoga es una modalidad de ejercicio que puede abordar ambos aspectos.
Siempre es importante determinar qué está causando el dolor para poder abordarlo y evitar que vuelva a ocurrir, y en algunos casos, lo mejor es consultar a un médico o fisioterapeuta. Pero en muchas situaciones, hacer algunos estiramientos suaves puede ayudar a aliviar la tensión y brindar alivio a la espalda baja. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo utilizar el yoga para cuidar tu espalda baja.
¿Cómo puedo reducir el dolor de espalda baja con el yoga?
En pocas palabras, los movimientos y las posturas isométricas (sin movimiento) utilizados en el yoga pueden ayudarte a desarrollar tanto fuerza como movilidad, ambos desempeñan un papel en la reducción del dolor lumbar.
El yoga es excelente para trabajar la flexibilidad y la estabilidad del núcleo, corregir la postura y la respiración, todo lo cual es necesario para una espalda saludable, dice Sasha Cyrelson, P.T., D.P.T., O.C.S., directora clínica de Professional Physical Therapy en Sicklerville, Nueva Jersey.
Ella agrega que el yoga generalmente es seguro para hacerlo a diario. Sin embargo, es importante estar en sintonía con tu cuerpo y detener cualquier movimiento que empeore el malestar.
Nunca te estires hasta sentir dolor, dice la Dra. Cyrelson. el dolor es la forma en que nuestros cuerpos nos dicen que algo no está bien. si realmente duele, disminuye la intensidad del estiramiento. Esto significa que debes sentir una combinación de tensión y relajación muscular, pero si sientes algún pellizco, dolor agudo o entumecimiento breve, reduce la intensidad del estiramiento.
¿Es seguro hacer yoga con dolor de espalda baja?
Si tienes antecedentes de lesiones en la espalda baja, problemas con los discos o experimentas dolor que dura más de 72 horas sin mejorar, la Dra. Cyrelson sugiere consultar a un fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio. Si tienes un problema que requiere atención médica, es mejor abordarlo antes de que empeore.
Si tu dolor de espalda baja es más una molestia general o incomodidad, sin embargo, vale la pena probar algunos estiramientos de yoga para abordar cualquier tensión y problemas de alineación. Estiramientos como la postura del niño y el perro hacia abajo son particularmente buenos porque proporcionan una sensación de alivio, no solo en la espalda baja sino también en todos los músculos de la espalda, aliviando cualquier punto tenso.
¿Cómo debes utilizar los estiramientos de espalda baja como estas posturas de yoga para ayudar a reducir el dolor de espalda?
Aunque cada uno de los estiramientos a continuación es útil por sí solo, son especialmente beneficiosos cuando se realizan en una secuencia, según Shanna Tyler, instructora de yoga con sede en la ciudad de Nueva York.
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