Tutorial de surya namaskar: pasos del saludo al sol

¿Puedes imaginar tu vida sin el sol? La vida en la tierra no sería posible sin el sol y, por lo tanto, Surya Namaskar (Saludo al Sol) es una antigua práctica de rendir respeto y expresar gratitud al sol, que es la principal razón de tener vida en la tierra. El sol, que da vida, también es una fuente primordial de energía para todos los seres vivos de nuestro planeta.

¿Cuántos pasos hay en Surya Namaskar?

Existen 12 pasos en una ronda de Surya Namaskar.

La omnipotencia del sol es la principal razón por la cual los antiguos yoguis recomendaban la práctica de Surya Namaskar. La práctica regular de los 12 pasos de Surya Namaskar es necesaria para mejorar el Chakra del Plexo Solar (Manipura), que influye en tu creatividad y habilidades intuitivas.

¿Cómo realizar los 12 pasos de Surya Namaskar?

Surya se refiere al sol y Namaskar significa inclinarse en respeto, y los 12 pasos de Surya Namaskar se realizan para rendir respeto, apreciación y honor al sol.

A continuación, te guiaré a través de los 12 pasos de Surya Namaskar:

Paso 1: Pranamasana (Postura de Oración)

Comienza de pie con los pies juntos y las manos en posición de oración frente al pecho.

TIP: Mantén una postura erguida y relaja tu cuerpo y mente.

Paso 2: Hasta Uttanasana (Flexión hacia adelante)

Inhala y levanta los brazos hacia arriba, estirándote hacia el cielo. Luego, exhala y dobla el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar tus dedos de los pies.

TIP: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si sientes tensión en la parte posterior de las piernas.

Paso 3: Ashwa Sanchalanasana (Postura del Jinete)

Inhala y estira la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla derecha en el suelo y los dedos de los pies izquierdos apuntando hacia adelante. Mantén las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del pie izquierdo.

TIP: Asegúrate de mantener la espalda recta y el cuello relajado.

Paso 4: Plank (Tabla)

Mantén la pierna izquierda hacia atrás y lleva la pierna derecha hacia atrás para formar una posición de tabla. Mantén el cuerpo en línea recta, con los brazos y las piernas extendidos.

TIP: Mantén los abdominales contraídos y respira de manera constante.

Paso 5: Ashtanga Namaskara (Saludo de Ocho Miembros)

Baja las rodillas, el pecho y la barbilla hasta el suelo, manteniendo las caderas levantadas. Las manos, las rodillas, el pecho, la barbilla y los dedos de los pies son los ocho puntos que tocan el suelo.

TIP: Si es necesario, puedes apoyar las rodillas en el suelo para mayor comodidad.

Paso 6: Bhujangasana (Postura de la Cobra)

Inhala y levanta el pecho hacia arriba, estirando los brazos y doblando la espalda hacia atrás. Mantén las piernas y las caderas en contacto con el suelo.

TIP: Evita levantar las caderas o apoyarte demasiado en las manos.

Paso 7: Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Mirando Abajo)

Exhala y levanta las caderas hacia arriba, formando una posición de V invertida. Mantén las manos y los pies en el suelo, con los talones apuntando hacia abajo.

TIP: Intenta mantener las piernas y los brazos estirados, y relaja la cabeza y el cuello.

Paso 8: Ashwa Sanchalanasana (Postura del Jinete)

Inhala y lleva la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha en el suelo y los dedos de los pies izquierdos apuntando hacia adelante. Mantén las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del pie izquierdo.

TIP: Mantén la espalda recta y el cuello relajado.

Paso 9: Hasta Uttanasana (Flexión hacia adelante)

Exhala y lleva la pierna izquierda hacia adelante, junto a la pierna derecha. Dobla el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar tus dedos de los pies.

TIP: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si sientes tensión en la parte posterior de las piernas.

Paso 10: Pranamasana (Postura de Oración)

Inhala y levanta los brazos hacia arriba, estirándote hacia el cielo. Luego, exhala y baja las manos en posición de oración frente al pecho.

TIP: Mantén una postura erguida y relaja tu cuerpo y mente.

Estos son los 10 pasos básicos de Surya Namaskar. Si deseas realizar una ronda completa, simplemente repite los pasos 2 al

Consultas habituales

• ¿Cuántas rondas de Surya Namaskar debo hacer?

  Depende de tu nivel de condición física y tiempo disponible. Puedes comenzar con 5 rondas e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

• ¿Cuándo es el mejor momento para practicar Surya Namaskar?

  La mejor hora para practicar Surya Namaskar es temprano en la mañana, justo después de despertar. Esto te ayudará a despertar tu cuerpo y mente, y te dará energía para el resto del día.

• ¿Cuáles son los beneficios de Surya Namaskar?

  Surya Namaskar tiene numerosos beneficios, como mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, regular el sistema respiratorio, estimular el sistema digestivo y aumentar la concentración y la claridad mental.

Asegúrate de practicar Surya Namaskar con precaución y escuchar a tu cuerpo en todo momento. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de yoga.

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