El yoga es una práctica milenaria que ofrece numerosos beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Una de las grandes ventajas del yoga es que se puede adaptar a cualquier horario y estilo de vida. No importa si eres una persona madrugadora o nocturna, siempre encontrarás un momento adecuado para practicar yoga. En este artículo, exploraremos los beneficios de practicar yoga por la tarde y cómo puedes incorporar esta práctica en tu rutina diaria.
Beneficios del Yoga en la Mañana
Algunas tradiciones de yoga, como el sistema Ashtanga de Pattabhi Jois, recomiendan hacer yoga por la mañana, preferiblemente antes de que salga el sol. Practicar yoga por la mañana puede darte un impulso de energía y claridad, y ayudarte a establecer el tono para el resto del día. Muchas personas encuentran que tienen más energía para hacer ejercicio por la mañana en comparación con el final de un largo día. Además, algunas personas prefieren hacer yoga con el estómago vacío para evitar calambres o indigestión.
Las prácticas energéticas son ideales por la mañana para mantenerte alerta y lleno de energía. Puedes optar por clases de vinyasa flow que incorporen rondas de saludos al sol (surya namaskar) o probar posturas vigorizantes como la postura de la rueda (urdhva dhanurasana) o inversiones como la postura de la cabeza (sirsasana) o la postura de la parada de manos (adho mukha vrksasana).
Beneficios del Yoga por la Tarde
Practicar yoga por la tarde antes de la cena puede ayudarte a liberar el estrés de una mañana ocupada y también abrir el apetito para tu próxima comida. Si prefieres practicar entre comidas, asegúrate de esperar aproximadamente 2-3 horas después de comer antes de hacer yoga.
Además, tus músculos pueden estar más calientes por la tarde en comparación con la mañana, cuando puedes sentirte más rígido. Si tus músculos están más sueltos por la tarde, es posible que puedas trabajar un poco más en mejorar tu flexibilidad en comparación con cuando te sientes tenso.
Hacer yoga por la tarde puede significar obtener lo mejor de ambos entornos. Si este es el momento en el que tienes más energía, es un buen momento para una práctica desafiante y vigorosa. Pero si necesitas relajarte al final de tu día de trabajo, también puede ser más restaurativo.
Beneficios del Yoga por la Noche
En su libro light on yoga, B.K.S. Iyengar recomienda hacer yoga temprano por la mañana o tarde por la noche, señalando que hay ventajas en cada uno. practicar por la mañana hace que uno trabaje mejor en su vocación. por la tarde, elimina la fatiga del esfuerzo del día y te hace sentir fresco y tranquilo, dijo.
Una rutina de yoga por la noche puede aliviar el estrés y promover la relajación, permitiéndote deshacerte de las tensiones y prepararte para dormir.
Prueba posturas relajantes como la postura del pliegue hacia adelante con piernas separadas (prasarita padottanasana), la postura de la guirnalda (malasana), la postura de la diosa (supta buddha konasana), la torsión espinal sentada (ardha matsyendrasana) o la postura del bebé feliz (ananda balasana) para liberar la tensión y descansar bien durante la noche.
El Mejor Momento para Hacer Yoga para Ti
El mejor momento para hacer yoga es diferente para cada persona. Lo más importante es encontrar el momento que funcione mejor para ti y tu cuerpo. Si haces yoga en casa, es útil elegir un momento en el que puedas concentrarte en ti mismo y en tu práctica, sin distracciones de otras personas o tareas.
La mayoría de los estudios de yoga ofrecen clases a lo largo del día, como una clase a las 6:00 a.m. para los madrugadores, una rápida clase durante la hora del almuerzo y una clase a las 6:00 p.m. que se adapta a los que salen del trabajo. También puedes encontrar muchas clases de yoga en línea disponibles bajo demanda, lo que significa que puedes incorporarlas a tu horario en el momento que te resulte más conveniente.
Para determinar el mejor momento para hacer yoga para ti, observa cómo te sientes con diferentes posturas en diferentes momentos del día. Puede que descubras que por las mañanas tienes más energía pero también estás más rígido. Por las tardes, puedes sentirte más flexible pero también más cansado. Dependerá de tus preferencias personales.
Encontrar el momento adecuado del día es especialmente importante si estás tratando de establecer una práctica de yoga en casa. Una rutina matutina puede ayudarte a empezar el día con calma y en el camino correcto. Una práctica nocturna puede ayudarte a relajarte y desconectar.
Consultas Habituales
¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga caliente?
Aunque las clases de yoga caliente se ofrecen por las mañanas, las tardes y las noches, muchos defensores recomiendan practicar yoga caliente con el estómago vacío. Esto podría hacer que las mañanas sean más convenientes, especialmente si deseas ducharte después antes de ir al trabajo. Alternativamente, si tienes un horario flexible, las tardes o las noches podrían ser más adecuadas según la hora del día que prefieras practicar.
¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga y durante cuánto tiempo?
Aunque el momento del día en el que practiques yoga depende de tus preferencias, la duración de tu práctica dependerá de factores como tu horario, nivel de actividad física y cualquier objetivo de ejercicio que puedas tener. Aunque la mayoría de las clases de yoga duran 60 minutos, también hay clases de 45, 75 y 90 minutos, así como opciones más cortas si tienes poco tiempo. La investigación muestra que solo 20 minutos de yoga al día son suficientes para obtener los beneficios de la práctica.
También puedes beneficiarte al dedicar solo unos minutos cada día a hacer una rutina de yoga simple que incluya posturas como el perro boca abajo (adho mukha svanasana), la flexión hacia adelante de pie (uttanasana) y los estiramientos de gato-vaca (chakravakasana).
¿Es recomendable hacer yoga antes de acostarse?
Se recomienda hacer posturas de yoga relajantes y restaurativas antes de acostarse. Las clases activas como el vinyasa pueden aumentar tus niveles de energía y dificultar conciliar el sueño. Aunque esto puede no ser cierto para todos, es una buena idea considerar una práctica de yoga por la noche como una oportunidad para relajarte en lugar de activarte aún más.
No importa cuándo decidas practicar yoga, trata de convertirlo en una práctica constante y regular. Es fácil posponerlo en favor de otras cosas que parecen más urgentes, pero si realmente deseas que tu horario se mantenga, deberás comprometerte a seguir con él.
No te preocupes demasiado por la idea de cuál es el mejor momento para hacer yoga según los demás. Encuentra los momentos del día que funcionen mejor para ti, incluso si es una combinación de mañanas, tardes y noches a lo largo de la semana. Lo más importante es que el yoga se adapte a tu vida y te brinde los beneficios que estás buscando.
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