El yoga es una disciplina milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para promover el bienestar físico, mental y espiritual. En los últimos años, ha ganado popularidad en todo el entorno debido a sus numerosos beneficios para la salud. Una de las variantes más populares de yoga en la actualidad es el yoga with adriene abs, una práctica diseñada para fortalecer el núcleo del cuerpo.
¿Qué es el core conditioning ?
A menudo me preguntan cómo es que el Pilates se diferencia de las clases de core conditioning en el gimnasio. Algunos de los ejercicios pueden ser muy similares y ambos se anuncian como fortalecedores del núcleo. Sin embargo, no hay una respuesta rápida y sencilla que no invite a malentendidos.
Al igual que el yoga, el Pilates se considera una práctica de cuerpo y mente. En el yoga esto puede ser más evidente, ya que a menudo implica ejercicios de relajación y respiración, y algunos ejercicios se supone que afectan a nuestros órganos y espíritu además de nuestros músculos. Sin embargo, el Pilates clásicamente no implica relajación o meditación. Sin embargo, la forma en que ejecutamos los ejercicios de Pilates debe abarcar cuerpo, mente y respiración al mismo tiempo, por lo que se podría argumentar que la práctica de Pilates en sí misma tiene beneficios similares a la práctica de la meditación. Según Brent Anderson (fundador de Polestar Pilates), los objetivos originales de Joseph Pilates fueron:
- SALUD TOTAL DEL CUERPO
- COMPROMISO TOTAL
- RESPIRACIÓN
Para mí, esto debería reflejarse en cada ejercicio.
¿En qué se diferencia el yoga with adriene abs del core conditioning ?
En el core conditioning, el énfasis está en hacer un número determinado de repeticiones y trabajar lo más duro posible, centrándose en la fuerza muscular necesaria para realizar las últimas repeticiones hasta la fatiga. Durante el Pilates, por otro lado, no tenemos prisa por terminar las cosas y solo queremos realizar el ejercicio si podemos tener el control total de ellos, utilizando todos los sistemas de nuestro cuerpo. El método de ejercicio original en el que se basa el Pilates moderno se llamaba contrología, un nombre que describe muy bien lo que buscamos cuando practicamos Pilates. Siempre se trata de calidad en lugar de cantidad. Es posible que las personas descubran que trabajan a un nivel de intensidad más bajo que durante el core conditioning. Sin embargo, eso no significa que no te volverás más fuerte tan rápidamente. Queremos realmente dominar el ejercicio sin permitir que el cuerpo adopte movimientos o patrones de respiración habituales y compensatorios. Se podría decir que el Pilates realmente se adapta a aquellos de nosotros que somos perfeccionistas. Cada ejercicio es una experiencia para todo el cuerpo y la mente, y siempre hay espacio para mejorar la eficiencia, calidad, control y fluidez. El Pilates debe realizarse lentamente para poder ser consciente de todo esto. El beneficio que esperamos no es solo fortaleza del núcleo, sino fortaleza en todo el cuerpo en un equilibrio saludable con todo lo demás. Queremos una postura mejorada y habilidades motoras, más control y conciencia de cómo nos movemos con calidad en términos biomecánicos, así como más conciencia de cómo respiramos cuando nos movemos y cómo la respiración afecta nuestros movimientos. Todo esto nos ayudará a mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones y dolor a medida que envejecemos. Esta práctica intensa de conciencia corporal o movimiento también tiene beneficios psicológicos, ya que los estudios han demostrado que una mayor conciencia corporal reduce el riesgo de desarrollar dolor psicosomático, depresión y ansiedad.
La importancia de la tutorial en el yoga with adriene abs
El profesor de Pilates habla mucho durante un ejercicio. No tenemos tiempo para contar repeticiones porque estamos ocupados recordándole al participante que se concentre en lo que está sucediendo en su cuerpo mientras realiza un ejercicio. Estamos allí para recordarles la posición de su cabeza y manos, la tensión que se acumula en los hombros, la alineación de sus hombros con sus caderas, la conexión muscular entre la pelvis, la caja torácica y la columna vertebral, la forma en que sostienen su columna vertebral, la expansión de su caja torácica, la posición de sus rodillas y pies y hacia dónde va su respiración y cuándo.
Desafortunadamente, no se pueden esperar grandes cosas del Pilates si no estamos dispuestos a detenernos un momento y realmente enfocarnos en nosotros mismos. Si estás decidido a buscar los beneficios del Pilates y a comprometer tu cuerpo y mente, así como tu paciencia, con el método, puedes llegar al punto en el que explores ejercicios más avanzados y complejos que la mayoría de los hombres en el gimnasio no serían lo suficientemente fuertes como para realizar. Si no me crees, permíteme contarte sobre el curso al que asistí, donde una madre de cuarenta y seis años y profesora de Pilates ganó todos los desafíos de fortaleza del núcleo contra un entrenador personal joven y muy bien formado. La prueba está en los resultados, como dicen.
Si deseas experimentar el Pilates en una sesión individual o en grupo, ponte en contacto con Kristin en The Body Matters al 01702 71496
Consultas habituales sobre el yoga with adriene abs
¿Cuáles son los beneficios del yoga with adriene abs ?
El yoga with adriene abs tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Fortalecimiento del núcleo del cuerpo
- Mejora de la postura y las habilidades motoras
- Mayor control y conciencia del movimiento
- Reducción del riesgo de lesiones y dolor
- Mejora de la salud mental y emocional
¿Es el yoga with adriene abs adecuado para principiantes?
Sí, el yoga with adriene abs es adecuado para principiantes. Adriene ofrece modificaciones para cada postura y ejercicio, lo que permite a los principiantes adaptar la práctica a su nivel de habilidad. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura o movimiento que no te sientas cómodo realizando.
¿Es el yoga with adriene abs solo para mujeres?
No, el yoga with adriene abs es para cualquier persona que desee fortalecer su núcleo y mejorar su salud en general. No importa tu género, edad o nivel de condición física, puedes beneficiarte de esta práctica de yoga.
¿Cuánto tiempo debo dedicar al yoga with adriene abs ?
El tiempo que dediques al yoga with adriene abs dependerá de tu disponibilidad y nivel de compromiso. Adriene ofrece diferentes videos de duración variable, por lo que puedes elegir la duración que mejor se adapte a tu horario. Sin embargo, se recomienda practicar al menos tres veces a la semana para obtener mejores resultados.
El yoga with adriene abs es una excelente práctica de yoga para fortalecer el núcleo del cuerpo y mejorar la salud en general. Al combinar posturas físicas, respiración y enfoque mental, esta práctica te ayudará a desarrollar fuerza, equilibrio y conciencia corporal. No importa si eres principiante o tienes experiencia en yoga, el yoga with adriene abs es adecuado para todos. ¡Así que ponte tu esterilla de yoga y comienza a fortalecer tu núcleo con Adriene!
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