Si estás buscando una forma de establecer una práctica de yoga en casa, Yoga with Adriene es uno de los canales de yoga más populares en YouTube, con más de 10 millones de suscriptores. Adriene Mishler comenzó el canal de ejercicios de Yoga with Adriene en 2012 con la filosofía de encontrar movimientos que se sientan bien en lugar de contorsionarse en posiciones complicadas.
Unirse a una clase de yoga en un estudio puede ser intimidante para los principiantes, por lo que no es sorprendente que el enfoque accesible de Adriene sea tan popular. Su estilo cercano y amigable ha ayudado a que crezca una comunidad internacional leal. Sin importar tu estado de ánimo o tus objetivos, tendrás muchas opciones con los cientos de videos gratuitos que van desde ejercicios de fortalecimiento del núcleo hasta sesiones de relajación.
El yoga tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental, incluyendo mejorar la flexibilidad y la fuerza, así como aliviar el estrés. Practicar yoga en casa te permite adaptar tus sesiones a tu estilo de vida y puede ser una forma económica de comenzar. Lo único que necesitarás para la mayoría de los ejercicios es una esterilla. Si estás buscando comprometerte con una nueva rutina de yoga, echa un vistazo a nuestra tutorial de las mejores esterillas de yoga.
La Transformación de 30 Días de Yoga con Adriene
Espero que hayas leído el encabezado de esta sección como una referencia irónica a todos los artículos que quieren hacerte creer que 30 días de cualquier cosa te cambiarán por completo o cambiarán tu vida. Desafortunadamente, no hay soluciones rápidas como esas, pero 30 días de esfuerzo intencional pueden sentar las bases para un hábito saludable y feliz que tiene la capacidad de transformarte a ti y a tu vida de manera bastante radical.
Perdí peso. Admito que también estaba haciendo un dry january (puedes leer más al respecto aquí), por lo que eso puede haber contribuido a una parte de la pérdida de peso que vi durante el transcurso de este desafío de 30 días. Pero del 1 de enero al 1 de febrero, perdí 8 libras. Sentí que la mayor parte de eso fue en mi rostro y mi abdomen. Simplemente una reducción de la hinchazón y un núcleo más fuerte. Sea cual sea la causa, se sintió bien.
Gané fuerza. Antes de este desafío, practicaba yoga con bastante regularidad, generalmente al menos dos veces por semana. Pero al comienzo de este mes, todavía hacía planchas de rodillas (eso me avergüenza admitirlo, cuando soy co-propietario de una empresa que se basa en la aptitud física, pero estoy aquí para ser honesto en nombre del periodismo, ¡hola a todos!), y mis piernas temblaban bastante violentamente después de unos 30 segundos en la pose de la silla.
Al final del mes, estaba haciendo planchas completas, y aunque mis piernas no estaban exactamente emocionadas por la pose de la silla, el temblor se había reducido a un temblor mínimo hacia el final de los intervalos de 30 segundos.
Perdí una cantidad significativa de mi inseguridad. Practicaba yoga por mi cuenta en su mayor parte durante este desafío, pero me filmaba para los mencionados videos de lapso de tiempo, lo que significaba tener que ver la diferencia entre cómo me sentía en muchas poses (como una diosa fuerte y poderosa) versus cómo realmente me veía en la cámara (un poco torpe, no la forma ideal de mi cuerpo, tropezando ocasionalmente).
Al principio, verme de esta manera me hacía encogerme; no me sentía segura de lo que veía e incluso me sentía un poco avergonzada. Pero a mediados de mes, comencé a sentirme casi bien con las poses que me veía haciendo, sabiendo cuánto esfuerzo y energía estaba poniendo cada día. Al final del mes, me sentía completamente orgullosa de mi progreso y emocionada de seguir mejorando y creciendo en la práctica.
Lo más importante, gané confianza en mí misma. Como mencioné al principio de este artículo, he intentado y fracasado en desafíos de yoga de 30 días como este en el pasado. Cuando me embarqué en el viaje nuevamente este año, estaba preocupada de volver a decepcionarme, especialmente porque establecer metas ambiciosas y abandonarlas se ha convertido casi en una tradición anual para mí en este punto (quizás tú puedas relacionarte).
Pero me propuse una meta para este año y me comprometí con ella. Durante todo un mes, sin fallar, cumplí con ese compromiso. Y además de sentirme satisfecha por completar el desafío, siento que realmente puedo confiar en mí misma para seguir adelante con las cosas que me digo a mí misma que quiero hacer por mi propia salud y bienestar.
Este viaje me ha ayudado a aprender a apoyarme a mí misma, por así decirlo, y se siente bastante bien.
¿Vale la pena el Yoga con Adriene?
Si estás buscando inspiración para establecer una práctica de yoga en casa, Yoga with Adriene es uno de los canales de yoga más populares en YouTube, con más de 10 millones de suscriptores. Adriene Mishler comenzó el canal de ejercicios de Yoga with Adriene en 2012 con la filosofía de encontrar movimientos que se sientan bien en lugar de contorsionarse en posiciones complicadas.
Unirse a una clase de yoga en un estudio puede ser intimidante para los principiantes, por lo que no es sorprendente que el enfoque accesible de Adriene sea tan popular. Su estilo cercano y amigable ha ayudado a que crezca una comunidad internacional leal. Sin importar tu estado de ánimo o tus objetivos, tendrás muchas opciones con los cientos de videos gratuitos que van desde ejercicios de fortalecimiento del núcleo hasta sesiones de relajación.
El yoga tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental, incluyendo mejorar la flexibilidad y la fuerza, así como aliviar el estrés. Practicar yoga en casa te permite adaptar tus sesiones a tu estilo de vida y puede ser una forma económica de comenzar. Lo único que necesitarás para la mayoría de los ejercicios es una esterilla. Si estás buscando comprometerte con una nueva rutina de yoga, echa un vistazo a nuestra tutorial de las mejores esterillas de yoga.
El entrenamiento más popular de Yoga with Adriene es para principiantes y ha tenido más de 43 millones de visitas. Lo probé para ver si vale la pena la fama. Este artículo cubrirá qué esperar y los efectos que noté durante y después de la sesión.
Si eres nuevo en el yoga, es posible que quieras aprender cómo limpiar una esterilla de yoga. Mientras tanto, el yoga no es el único ejercicio que puedes probar; estos ocho mejores ejercicios de Pilates que se enfocan en tu núcleo te darán una quemadura definitiva.
¿Qué es el entrenamiento de Yoga with Adriene?
El entrenamiento de Yoga with Adriene para principiantes sigue una secuencia simple de posturas (asanas) que están conectadas por la respiración. Es ideal para personas que recién comienzan y está diseñado para darte una idea de qué esperar del yoga. No tienes que preocuparte por ser principiante, ya que Adriene te tutorial a través de cada movimiento y te da indicaciones sobre la técnica. Sigue leyendo para conocer los aspectos más destacados de la práctica.
La sesión comienza en una pose fácil, una posición clásica de meditación sentada. No te dejes engañar por el nombre, puede ser sorprendentemente desafiante mantener la longitud en la columna mientras estás cruzado de piernas si no estás acostumbrado a ello. Adriene te anima a enfocarte en tu respiración y me encuentro a mí misma adoptando la pose, levantando naturalmente el pecho y la cabeza mientras inhalo y permitiendo que mis rodillas se hundan mientras exhalo. Esta pose tranquila establece el tono para el resto de la práctica.
El siguiente paso es una variación de la pose fácil, con Adriene guiándonos a través de torsiones sentadas. Te recuerda ser consciente de mantener la longitud en la columna y no comprometerla en el movimiento de torsión. Esto me da algo en qué concentrarme mientras busco el equilibrio correcto y me vuelvo más consciente de lo que está sucediendo en mi cuerpo.
Si, como yo, pasas más tiempo sentado de lo que te gustaría, la secuencia de gato y vaca será un alivio brillante. Para los no iniciados, este movimiento se realiza a cuatro patas e implica flexionar la columna para que pases de arquear la espalda (pose de vaca) a bajar el ombligo mientras levantas el pecho y el coxis (pose de gato). Disfruté de la sensación de despertar la columna y no quería que esto terminara.
Una introducción al yoga no estaría completa sin la postura del perro boca abajo. Como corredora, encontré esta postura desafiante debido a mis isquiotibiales tensos. Luego vino la postura de flexión hacia adelante, que sentí que aliviaba el dolor muscular de una intensa sesión de HIIT a principios de semana.
Después de la posición restauradora de flexión hacia adelante, pasamos a la guerrera 1 y la guerrera 2, que son, como sugiere el nombre, posturas más activas. Las piernas fuertes son la base de estas poses y me resultaron increíblemente energizantes.
La secuencia termina con la postura de pie, la montaña. Al final de la práctica, cerré los ojos y me tomé un momento para notar cómo me sentía: enraizada pero también más energizada y lista para el día que viene.
Acabo de probar este entrenamiento de Yoga with Adriene: esto es lo que sucedió
Entonces, ¿qué debes esperar de este entrenamiento de Yoga with Adriene? Adriene explica que con el yoga, es importante encontrar un equilibrio entre involucrar tus músculos y encontrar suavidad y facilidad. Si bien el yoga puede ser un gran ejercicio, el enfoque está en cultivar una conexión mente-cuerpo en lugar de quemar calorías.
Al comienzo de la sesión, noté que mis pensamientos setutorialn volviendo a mi lista de tareas, pero me relajé más a medida que me sintonicé con mi respiración. Al enfocarme en los pequeños detalles como la alineación de mi cuerpo, experimenté un estado más meditativo. Mi ritmo cardíaco promedio durante toda la sesión fue de 75 latidos por minuto.
Antes del entrenamiento, tenía un leve dolor de espalda por pasar demasiado tiempo sentada. Las poses de gato y vaca ofrecieron un alivio bienvenido, ya que sentí que la rigidez se derretía. No es sorprendente que el Colegio Estadounidense de Médicos recomiende el yoga para ayudar a reducir los síntomas del dolor de espalda.
Otras posturas ofrecieron más desafío. Pude sentirlo en mis brazos durante la postura del perro boca abajo y puedo entender por qué la investigación ha demostrado que el yoga estilo vinyasa puede desarrollar fuerza. Al día siguiente, sentí que mis músculos abdominales habían tenido un buen entrenamiento.
Los beneficios de la sesión continuaron más allá de la esterilla. Estaba más consciente de mi postura y corregí mi posición encorvada mientras estaba sentada. Además, me sentía más tranquila y enfocada durante el resto del día. Pude llevar las técnicas de respiración consciente fuera de la esterilla y a mi escritorio, lo que me ayudó a volver a un estado más tranquilo. Es probable que gracias a esta mentalidad zen, dormí impresionantes nueve horas esa noche.
Como con cualquier entrenamiento, puedes obtener los mayores beneficios al practicar regularmente. Volveré a la esterilla para otro entrenamiento de Yoga with Adriene. Si estás buscando incorporar el yoga a tu rutina, este video es una excelente manera para que los principiantes del yoga construyan una base sólida para su práctica.
Consultas Habituales
¿Cuándo comenzó Adriene Mishler con Yoga with Adriene?
Adriene Mishler comenzó Yoga with Adriene en 2012 con la ayuda de su productor y socio comercial Chris Sharpe.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El yoga tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental, incluyendo mejorar la flexibilidad y la fuerza, así como aliviar el estrés.
¿Es necesario tener experiencia previa en yoga para unirse a Yoga with Adriene?
No, Yoga with Adriene es adecuado para principiantes y Adriene tutorial a través de cada movimiento y da indicaciones sobre la técnica.
Yoga with Adriene Hot es una experiencia transformadora que te permite establecer una práctica de yoga en casa de una manera accesible y amigable. Los videos gratuitos de Adriene te guiarán a través de una variedad de posturas y secuencias, brindándote los beneficios físicos y mentales del yoga. Ya sea que seas un principiante o un yogui experimentado, Yoga with Adriene es una excelente opción para mejorar tu bienestar y disfrutar de los beneficios del yoga.
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